Einstieg ins Journaling

Yanick Silver definiert Journaling als „ ein Gespräch zwischen deinem Kopf, deinem Herzen und deinem höheren Selbst “. Ich kann mir keine eloquentere Art vorstellen, es auszudrücken. Es wurde auch wissenschaftlich mit Glück in Verbindung gebracht – worüber Sie in diesem Artikel von Nicole Clancy mehr lesen können.

Dieses kleine Ritual wird zu einem großen Thema für persönliches Wachstum und Achtsamkeit. Warum die Aufregung? Was ist es genau? Wie machst du das? Wann sollten Sie es tun?

Obwohl ich es mein ganzes Leben lang praktiziert habe, schreibe ich jetzt seit über einem Jahr regelmäßig Tagebuch, und ich muss sagen, es hat mich wirklich viel mehr mit meinen tieferen Wünschen in Kontakt gebracht und dazu beigetragen einige unbewusste Gedanken und Ideen aufdecken, von denen ich glaube, dass ich ohne sie nicht zugegriffen hätte. Das Stellen von zum Nachdenken anregenden Fragen kann uns helfen, Herausforderungen in unserem täglichen Leben zu lösen. Wenn Sie also Fragen stellen, während Sie ein Tagebuch führen, können sie in unserem Unterbewusstsein brüten, was später zu einem „ Aha “ führen kann.

Ehrlich gesagt wird es Tage geben, an denen Sie sich platt und uninspiriert fühlen, und manchmal fühlt sich Ihr Geist leerer an als das leere Blatt Papier vor Ihnen, aber wenn Sie einfach irgendwo anfangen , auch wenn die Worte zunächst ungeschickt erscheinen, fangen sie normalerweise an nach wenigen Minuten fließen. Wenn du wirklich feststeckst, kannst du dir einige Fragen stellen, wie zum Beispiel: Was hast du diese Woche getan, das dir wichtig war? Wovon möchtest du mehr machen? Genießen Sie das Leben im Moment? Was macht Spaß und was würden Sie gerne ändern? Welche Schritte möchten Sie dieses Jahr unternehmen?

Eine weitere Aufforderung, die sich viele Leute fragen oder sogar ihre ganze Praxis daraus machen, ist das Dankbarkeitsjournal. Wofür bist du dankbar? Ich denke, das ist auch ein wichtiges Element, aber ich glaube, es ist gesund, unsere gesamte Bandbreite an Emotionen anzuerkennen, nicht nur die positiven. Darüber zu schreiben, worüber wir nicht glücklich sind, hilft auch bei der Problemlösung, zum Beispiel könnten Sie schreiben „ Ich hasse es, dass ich den ganzen Tag bei Team-Chats auf der Arbeit sein muss“, was zu Folgendem führen könnte: „ Vielleicht sollte ich meinem Vorgesetzten vorschlagen dass wir besprechungsfreie Nachmittage haben, damit wir uns wirklich auf unsere Aufgaben konzentrieren können ', oder als langfristiges Ziel: ' Ich möchte auf meine Selbstständigkeit hinarbeiten, damit ich über meine Freizeit völlig autonom bin '.

Als Designer von Beruf kann ich Konzepte oft einfacher durch Skizzieren und Ästhetik erklären. Unsere visuelle Sprache existierte lange bevor es Worte gab und ist so reich an Bedeutung, dennoch wird uns beigebracht, die geschriebene Sprache viel häufiger zu verwenden als die visuelle Artikulation. Wenn Ihnen also die Worte fehlen, versuchen Sie es stattdessen mit Zeichnen!

Holen Sie sich ein gutes Buch – denken Sie daran, dass die Qualität des Buches die Bedeutung widerspiegelt, die Sie Ihren Worten beimessen. Sie wollen etwas, das sich schwer und taktil anfühlt, wo das Papier dick genug ist, um auf beiden Seiten zu schreiben. Ich würde auf jeden Fall unmarkierte Seiten empfehlen, im Gegensatz zu einem „Tagebuch“ oder einer „Agenda“, die Daten auf jeder Seite haben. Das kann einschränkend sein und Sie werden feststellen, dass Sie sich an manchen Tagen dazu inspiriert fühlen, mehr zu schreiben als an anderen. Sie können schöne Zeitschriften bei Peter Pauper Press oder Paper Blanks kaufen (beide im Titelbild).

Es gibt etwas, das sich kathartischer anfühlt, auf Papier zu schreiben als zu tippen. Aber wenn Sie wie ich sind, schreiben Sie vielleicht so viel, dass Sie wichtige Informationen aus den Augen verlieren. Deshalb ist es hilfreich, Tagebücher zu führen und sie gelegentlich durchzugehen und zu reflektieren. Sie können Notizen hervorheben, die für Sie wichtig sind, oder vielleicht Linien oder Absätze nehmen, die Resonanz finden, und sie für eine einfachere Aufzeichnung digital umschreiben. Es macht Spaß und ist faszinierend, wenn man seine Tagebücher über einen Zeitraum von Jahren führt und zurückblickt, um zu erkennen, dass man einige der Dinge erreicht hat, die man damals angestrebt hat.

Es wurde gesagt, dass es beim Erstellen neuer Gewohnheiten einfacher ist, das Timing konsistent zu halten, um die Gewohnheit mehr zu zementieren. Wenn Sie also morgens Zeit haben, tun Sie es dann, oder wenn Sie eher eine Nachteule sind, können Sie vor dem Schlafengehen Tagebuch führen. Versuchen Sie, mindestens zehn Minuten lang zu schreiben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon weglegen und Ihren Laptop herunterfahren. Du willst nicht, dass Ablenkungen von außen deinen Bewusstseinsstrom stören. Obwohl ich mindestens zehn Minuten empfehlen würde, ist es besser, dies als Richtlinie und nicht als Einschränkung zu betrachten. Indem Sie einen Alarm einstellen, können Sie sich selbst unterbrechen, wenn Sie in einen Zustand des Flows geraten sind.

Apropos Flow-Zustände, ich habe festgestellt, dass eine tägliche Tagebuchpraxis eine großartige Möglichkeit für mich war, mich gründlich in den Moment zu vertiefen. Es kann sich in gewisser Weise fast magisch anfühlen, wenn ich eine tiefe Verbindung zu den verschiedenen Teilen von mir selbst und was auch immer da draußen auf einer spirituellen und metaphysischen Ebene ist, erfahren habe. Ich hoffe, Sie finden dasselbe!