Länger leben, besser leben oder beides?

von Tom Furmann

„Es gibt keinen Reim oder Grund in diesem Leben. Es sind Tage wie heute, die unter den anderen verstreut sind.“ ~ Marcus, John Wick

Die Suche nach Langlebigkeit ist seit Anbeginn der Zeit allgegenwärtig. Schon damals wurde die Grenze zwischen länger und besser leben gezogen. Es sollte offensichtlich sein, dass dies eine falsche Dichotomie ist. Es gibt mehr Optionen. Mit diesem logischen Fehlschluss vermeiden wir den Mittelweg, sowohl eine lange als auch eine hohe Lebensqualität zu haben.

Viele Faktoren spielen eine Rolle. Die erste, von vielen erwähnte, ist die Genetik. Viele hören gerne genau dort auf und betrachten dies als den einzigen Faktor. Oma, die bei robuster Gesundheit 97 Jahre alt wurde, ist also Ihr Maßstab. Es erlaubt Ihnen, Rauchen, Drogenmissbrauch und Unfälle als ursächliche Faktoren, die das Leben verkürzen, zu ignorieren. Das ist kurzsichtig. Es gibt viele Faktoren, die ins Spiel kommen.

Der Unterschied zwischen wie lange Sie leben und wie gut diese Jahre sind, wird als „Lebensspanne“ vs. „Gesundheitsspanne“ definiert. Leben und Gesundheit werden auch nach Geschlecht, Ort, Rasse und Unfällen angepasst. Diese Faktoren werden nicht Teil der Diskussion sein, aber es ist sehr wichtig, sie zu verstehen. Erkenne, dass GLÜCK ein Teil davon ist. In einer sicheren Nachbarschaft geboren zu werden, erhöht normalerweise die Lebensdauer mehr als die Geburt in einem vom Krieg zerrissenen Land der Dritten Welt.

„Fühlst du dich glücklich? Na, meinst du, Punk?“ ~ Harry Callahan, schmutziger Harry

Laut dem Arzt Peter Attia sind diese Faktoren Dinge, die Sie tun können, um die Langlebigkeit zu verändern -

• Ernährung
• Übung
• Schlafen
• Stresstoleranz.
• Exogene Moleküle (Medikamente, Hormone, Nahrungsergänzungsmittel)

Die weniger als offensichtliche Antwort ist, dass dies am einfachsten ist. Der einfache Ausweg. Sie gehen nicht auf Bewegung, langfristige Ernährungsumstellung, Stressbewältigungsstrategien, Schlaforganisation oder gar Unfallvermeidung ein. Ein Buch zu verkaufen ist weniger sexy, wenn es um Sicherheitsgurte, Zahnseide und Sonnencreme geht. Gerade unter Langlebigkeitswissenschaftlern gibt es eine schockierende Asymmetrie in der Anwendung. Zum Beispiel üben diese Langlebigkeitspioniere nicht -

• Laura Deming
• Aubrey de Grey
• David Sinclair
• Judith Campis

Das Problem mit modernster Ernährungsforschung ist, dass sie mit Ratten und nicht mit Menschen durchgeführt wird. Hier geht es offensichtlich um Kosten und Effizienz. Auch Fernsehnachrichten und Internetnachrichtendienste lieben es, widersprüchliche epidemiologische Studien zu veröffentlichen, die als eine Art Klickköder widersprüchlich sind. Auch die Ernährungsforschung ist oft „zweifelhaft“. Dr. Peter Attia nennt es „ eine Pseudowissenschaft, die sich als Religion ausgibt“. Jocko Podcast 56 , Jede Woche wird als nächstgrößte Sache eine neue Diät oder Nahrungsergänzung vorgestellt. Man muss nur auf die Werbung des letzten Jahrzehnts zurückblicken, um über die fast 100% der Dinge, die nicht geklappt haben, lachen zu können.

Das andere Problem bei ernährungsbezogenen Studien ist, dass der Großteil epidemiologische Studien sind, wie oben erwähnt. Es gibt ein großes Problem damit in Bezug auf Glaubwürdigkeit und Design. Diese Diäten werden oft eher auf Sensationsgier als auf Wissenschaft beworben. Sie werden für ein mythisches Dorf von Menschen werben, die weit über 100 Jahre alt werden und Joghurt essen. Dabei gibt es ein eklatantes Problem. Sie sind wirklich nicht so alt.

Die Masse der Daten weist auf einen „Stil“ des Essens hin, der als „mediterrane Ernährung“ bekannt ist . Dies ist eine Diät, die reich an Gemüse, magerem Protein, Olivenöl und Vollkornprodukten ist. Nehmen Sie dies noch einmal mit einem Körnchen Salz, da Studien, in denen Menschen sich an Lebensmittel erinnern und sie über Jahre aufzeichnen müssen, nur so gut sein können.

Kommen wir zu einem anderen kontrollierbaren Faktor, betreten wir das Feld der Übung. Bewegung bewirkt viele positive Dinge. Eine sehr wichtige ist die Aufrechterhaltung einer mageren Körpermasse und Knochen. Ein großer Teil des Alterns ist der Muskelverlust. Es wird als „altersbedingte Sarkopenie“ bezeichnet .

Mit zunehmendem Alter werden Ihre Muskeln kleiner und schwächer . Das Gewicht zu halten bedeutet nur, dass der Körperfettanteil zunimmt, ohne dass es auf der Waage sichtbar wird. Die Leute werden sagen, dass ihre Körperteile „abgefallen“ sind, obwohl ihre Muskeln in Wirklichkeit kleiner und schwächer wurden, als sie dicker wurden. Abhilfe schafft sowohl Krafttraining als auch aerobes Training. Aerobic-Training stimuliert das Herz auf positive Weise und die Anpassungen sind einzigartig beim Aerobic-Training. Außerdem ist Aerobic das effizienteste Mittel, um die Entwicklung der Mitochondrien zu stimulieren. Nicht Nahrungsergänzungsmittel oder Krafttraining.

Übung und Bewegung können der größte Prädiktor für das Altern sein. Mehrere Studien zeigen, dass eine robustere, stärkere Person langsamer altert. Diese Strategie hat auch die Vorteile eines besseren Wohlbefindens und von Gesundheitsmarkern. Ich würde sicherlich eher auf Bewegung achten als auf eine Handvoll Pillen und ein Versprechen.

Eine weitere Komponente , die Aufmerksamkeit und Proaktivität erfordert, ist Schlaf . Mit zunehmendem Alter leidet der Schlaf, obwohl sich das Bedürfnis nach hochwertigem Schlaf nicht ändert. Während der Bedarf an einer bestimmten Schlafmenge von Person zu Person unterschiedlich ist, ist der Versuch, ihn zu verbessern, sicherlich eine positive Maßnahme, die der Lebens- und Gesundheitsspanne zugute kommen kann. Schlafhygiene ist ein Schritt, den die meisten tun sollten.

Stresstoleranz ist definiert als „die Fähigkeit einer Person, mit tatsächlichem oder wahrgenommenem emotionalem Stress umzugehen. Es geht auch darum, ein emotionales Ereignis zu überstehen, ohne es noch schlimmer zu machen.“ www.verywellmind.com Dazu gehören Maßnahmen wie Drogenmissbrauch oder Selbstmord, um damit umzugehen. Dies ist ein sehr spezifischer Bereich der Lebensdauer, der von spezialisierten Fachleuten angegangen werden sollte. Die meisten Menschen wissen, dass ein falscher Umgang mit Stress das Leben verkürzt. Keine Überraschung hier.

Geschwindigkeit – „Ich nehme an, Sie haben den langen harten Weg hinter sich?“

Chaney – „Wer hat das nicht?“ ~ Harte Zeiten

Der letzte überschaubare Bereich des Alterns sind „körperfremde Moleküle“ . Dies ist der Bereich, in den die meisten Wissenschaftler und Menschen ihr Geld stecken. Anstatt zu verwalten, was sie können, setzen sie auf das, was möglicherweise sein könnte. Einige Bereiche wie die Hormonersatztherapie werden ziemlich gut verwaltet. Andere müssen noch erforscht werden, werden aber von vielen mit schwachen oder geringen langfristigen Beweisen übernommen. Menschliche Versuchskaninchen zu sein, ist für sie in Ordnung. Sie haben kein Problem damit, Metformin oder Rapamycin herunterzuschlucken, können aber keine Stunde laufen und Gymnastik machen. Sagen wir einfach „Caveat Emptor“ und fertig. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Ergebnisse und wägen Sie die Beweise ab.

„Wenn die Regel, der Sie folgten, Sie dazu gebracht hat, was nützte die Regel dann?“ ~ Chigurh, kein Land für alte Männer

Um zusammenzufassen und Richtlinien anzubieten, nehmen wir jede Komponente, die kontrollierbar ist, und betrachten sie.

Unfälle und Aktivitäten mit hohem Risiko . Dies geht über die Liste hinaus und ist ein weites Feld. Es geht auch auf einige grundlegende Gesundheitspflege ein.

• Zahngesundheit, Zahnseide, Bürsten
• Sicherheitsgurte
• Richtige Sicherheitsausrüstung während der Wehen oder beim Sport
• Bewusstsein der Gefahr
• Sonnencreme
• Einbeiniges Gleichgewicht
• Fähigkeit zu springen
• Nicht rauchen
• Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf 2 Getränke pro Mann und 1 Getränk für Frauen täglich

Übung. Bewegung oder Übung ist ein äußerst wertvolles Werkzeug. Es ist das billigste Antidepressivum, ein wunderbarer Stressabbau, normalisiert viele Gesundheitsmarker und hält die Muskeln stark und entwickelt. Das sind nur einige der Vorteile des Widerstandstrainings. Aerobic-Übungen dehnen den Herzmuskel und verbessern die Arbeitsfähigkeit. Es reduziert auch Stress, kann den Schlaf verbessern und das kardiovaskuläre Risiko reduzieren. Langlebigkeit wird stark durch körperliche Stärke und Bewegung vorhergesagt. Die Diskussion über Langlebigkeit oder Lebensverlängerung ist ohne die Umsetzung der richtigen Übung hohl.

Schlafen . Befolgen Sie die Richtlinien im obigen Link . Der Schlafbedarf variiert, wird aber im Allgemeinen mit 7–9 Stunden pro Nacht angegeben. Wenn Sie viel weniger bekommen, verringern Sie Ihre Lebenserwartung.

Umgang mit Stress. „Distress Tolerance“ ist etwas, das niemals auf die leichte Schulter genommen werden sollte. Suchen Sie in stressigen Zeiten nach den besten professionellen Ressourcen.

Exogene Moleküle. Die weitgehend unregulierte Welt der Nahrungsergänzungsmittel liegt mit den Pharmakonzernen unter einer Decke. Sie sind also im Wesentlichen gleich.

„Genau dieselben Mega-Unternehmen mit gigantischen Chemielabors, die Medikamente herstellen, kochen Vitamin- und Kräuterergänzungen, die mit sonnigen Begriffen wie „natürlich“ und „gesund“ gekennzeichnet sind. Pfizer, Unilever, Novartis, GlaxoSmithKline und andere große Pharmaunternehmen stellen Nahrungsergänzungsmittel her oder verkaufen sie.“ Sie räumt zwar ein, dass noch einige kleine Unternehmen in der Mischung sind, sagt Parramore, dass sie jedoch nur einen winzigen Teil des Gesamtumsatzes im 23-Milliarden-Dollar-Jahresgeschäft für Nahrungsergänzungsmittel ausmachen .

Anstatt also darüber zu moralisieren, woher Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel bekommen, lassen Sie uns einfach diejenigen isolieren, die die unterstützendsten Beweise für ihre Verwendung haben.

• Proteinergänzungen zur Erhöhung der Gesamtproteinaufnahme. Normalerweise aus Molke, Kasein, Ei und veganen Quellen hergestellt.
• Kreatin
• Fischöl in Form von EPA/DHA
• Magnesium
• Vitamin K
• Vitamin D. – Verlassen Sie sich nicht darauf, Ihre Haut mit der Ausrede, „Ihr Vitamin D zu bekommen“, zu einer Nashornhautstruktur zu backen. Lassen Sie Ihre Blutwerte überprüfen und ergänzen Sie richtig. Einige Surfer haben sogar einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel.

Andere Arten von endogenen Molekülen könnten Resveratrol enthalten, das schlecht absorbiert wird. oder NAD, das anscheinend nicht durch die Leber gelangt.

Bleiben noch Medikamente wie Rapamycin und Metformin, die immer noch auf ihre lebensverlängernden Eigenschaften hin untersucht werden. Sie können eine gute Wette sein oder auch nicht.

„Immer auf Schwarz setzen.“ ~ John Cutter, Passagier 57

Wenn sich der Kreis schließt, müssen Sie sich fragen, ob Sie lange leben, gut leben oder beides tun möchten. Die Verlängerung Ihrer Gesundheitsspanne kann eine intelligente Ernährung und die Vermeidung wöchentlicher Bissen von Moon Pie Crunch Ice Cream beinhalten. Es bedeutet, aktiv zu sein, indem man sowohl Aerobic- als auch Widerstandstraining praktiziert, Unfälle und hoffentlich Verletzungen vermeidet. Sich der Gefahr bewusst zu sein und hoffentlich ein bisschen Glück und gute Gene zu haben, hilft auch. Das folgende Video zeigt einen Stunt-Kampf zwischen einem 1946 Geborenen und einem 1964 Geborenen. Richtige Ernährung, Bewegung, Hormonersatztherapie und Glück helfen bei ihrer Teilnahme. Beachten Sie als Anekdote, dass ihr Kampf von John Wick-Regisseur Chad Stahelski choreografiert wird, der als Stuntkoordinator fungiert. Achten Sie auch auf die Verletzungen. Alterung verletzt und Verletzung altert.

https://youtu.be/q4CX1TSakws

Tom Furman beschäftigt sich seit 1972 mit Kampfkunst und Konditionierung. Mit einem frühen Hintergrund im Wrestling und einem Schüler der Methoden des York Barbell Club trennte Tom sofort Fakten von Fiktionen, als er außerhalb von Pittsburgh aufwuchs. Elf Mitglieder seiner Familie waren Kampfveteranen, der berühmteste war „Onkel Charlie“ (Charles Bronson). Seine bodenständigen Trainingsmethoden stammen aus seiner jahrzehntelangen Praxis der Kampfkünste und seinem Studium der Bewegungswissenschaft. Krafteinsatz, Bewegungsverbesserung und Ausdauer stehen ganz oben auf seiner Prioritätenliste beim Training. Er schreibt Hunderte von Stunden an Seminaren, Trainingseinheiten und „Hinterhof“-Trainingseinheiten zu, einschließlich der Trainingszeit mit vielen Kampfsportlegenden. Er lobt auch seine unglaublich begabten Trainingspartner, die aus unterschiedlichen Hintergründen kamen, wie z. B. Übungsphysiologen, Ranger in der Luft, Kopfgeldjäger, Boxtrainer und Rettungstaucher der Küstenwache. Sein meistverkauftes E-Book „Armor of War“ ist erhältlich untertomfurman.com . Sein Mobilitätsleitfaden „Bamboo Gods, Iron Men and Rubber Bands“ ist bei Amazon erhältlich.