A los 29 años, ¿qué se considera un nivel bajo de testosterona en una prueba de testosterona gratuita?
Respuestas
Muchas opiniones aquí, pero no hay una respuesta directa para esto.
Es así de subjetivo.
Así que necesitas basarte en
1) El número de su nivel de T que le hacen la prueba durante su visita al médico: ¿está en el extremo inferior subjetivo de alrededor de 300 ng/dL? (Nota: el extremo superior se considera alrededor de 800).
Y
2) ¿Cómo te sientes? / Sus síntomas.
Por ejemplo, un hombre con niveles de testosterona de 350 ng/dL puede sentirse muy bien.
Otro chico de la misma edad y estilo de vida podría tener el mismo número y sentirse débil, deprimido, fatigado, con poco deseo sexual, entrenamientos improductivos, no puede perder peso para salvar su vida, etc.
Por lo tanto, se podría argumentar que "tener T baja" no se trata solo de un número.
Es un tipo que se siente fatal y, si está relacionado con las hormonas, probablemente tenga un nivel de testosterona entre 2 y 500.
Es asombroso el alcance de la importancia de esta pequeña molécula, la testosterona, en el cuerpo masculino. Más que solo relacionado con cosas "masculinas", existe una creciente evidencia de que los niveles de testosterona juegan un papel importante en las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, la diabetes, la depresión y más .
Así que, si tienes dudas, hazte la prueba.
Saluda a Alex Viada
Alex es corredor de ultramaratones y triatleta. Claramente puedes ver que él está sufriendo de testosterona baja... Espera, ¿qué?
Es verdad, Alex puede hacer 465 en banco, 700 en sentadillas y hacer 50 millas en 9 horas y 38 minutos.
Obviamente, correr no ha dañado los niveles de testosterona del Sr. Viada.
Sigan leyendo, todos ustedes, tipos "Brah ain't natty", iré al grano.
Lo sé, lo sé... cuando piensas en "corredor", piensas en tipos como Michael Shelley.
Michael Shelley es un atleta de resistencia australiano que compite regularmente en maratones de larga distancia.
Se ve pequeño, ¿no?
¿Porqué es eso? ¿Por qué no se parece a Alex Viada? ¿Cómo puede Alex ser tan grande si correr baja la testosterona?
Muchas razones
El cortisol es uno de ellos, pero no el único. Veamos qué es el cortisol y qué hace realmente.
El cortisol es una hormona que se libera en varios contextos del estado de su cuerpo. Por ejemplo, cuando te despiertas, el cortisol inunda tu sistema y te ayuda a estar alerta. El cortisol también se libera después de un subidón de adrenalina como un reductor de la inflamación, así como una forma de reponer la energía: el cortisol es una hormona que induce la lipólisis (catabolismo de las grasas, que descompone las grasas para obtener energía), así como el catabolismo de las proteínas (que degrada los músculos para obtener energía). ). Además, cuando se agota el nivel de azúcar en la sangre, se puede liberar cortisol por la misma razón que se indicó anteriormente.
La principal razón por la que el cortisol ha recibido mucha mala prensa últimamente es su papel en el control del estrés. Cuando alguien experimenta estrés, ya sea físico, emocional o mental, puede experimentar una reacción de lucha o huida. Se libera adrenalina. La adrenalina no dura mucho en tu sistema, pero el cortisol se puede liberar de forma continua durante mucho más tiempo. Cuando tiene una exposición prolongada al cortisol, tiene una mayor probabilidad de contribuir a su grasa visceral y, como resultado de niveles más altos de grasa, tendrá una testosterona más baja.
El punto aquí es que CUALQUIER ejercicio aumentará tus niveles de cortisol... incluso correr y levantar pesas.
Dado que el cortisol es una reacción a la baja disponibilidad de aminoácidos libres y azúcar en la sangre, realizaron un estudio en el que participaron 4 grupos de personas. Todos los grupos hicieron el mismo entrenamiento. Un grupo bebió agua, otro una mezcla de carbohidratos, otro una mezcla de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y el último una mezcla de carbohidratos + BCAA. Antes y después de que se tomaran sus medidas de cortisol.
El grupo que consumió el agua vio un aumento del 58 % en el cortisol 30 minutos después del entrenamiento. Los grupos que consumieron el carbohidrato y la mezcla de carbohidrato + BCAA vieron una disminución en los niveles de cortisol, mientras que el grupo de BCAA se mantuvo sin cambios con respecto a los niveles previos al entrenamiento.
En este estudio, todos los grupos perdieron grasa y ganaron músculo. El Carb+BCAA ganó la mayor cantidad de músculo y perdió la mayor cantidad de grasa, mientras que el grupo placebo perdió la siguiente cantidad de grasa y ganó la menor cantidad de músculo.
Otro estudio encontró esto:
resulta que los niveles de cortisol y la degradación muscular aguda no tienen un impacto negativo en las ganancias musculares o la pérdida de grasa durante un período de 12 semanas. Si hay que creer en un estudio reciente de la Universidad de McMaster, lo contrario podría ser cierto.
Los investigadores de McMaster's observaron la relación entre los niveles de cortisol después del entrenamiento y los cambios en la fuerza, la masa corporal magra y el área transversal de la fibra muscular. Descubrieron que después de 12 semanas de entrenamiento de resistencia, los niveles altos de cortisol después del entrenamiento se correlacionaron (aunque débilmente) con ganancias en la masa corporal magra y cambios en el tamaño de la fibra muscular tipo II.
Esto vale la pena repetirlo: las personas con niveles más altos de cortisol eran las que tenían más probabilidades de ganar más músculo en el transcurso del estudio. ¡Esto es lo contrario de lo que los que odian el cortisol habrían esperado!
El cortisol inducido de forma aguda por el ejercicio no daña los músculos... los niveles de cortisol a largo plazo en situaciones de mucho estrés sí lo hacen.
¿Qué significa esto?
Significa que el ejercicio no es la razón directa de la pérdida de masa muscular.
Ahora, por supuesto , correr un maratón hará que tu cortisol se dispare y tu testosterona disminuya. La testosterona es una hormona cultivada. El cortisol si existe para reducir la inflamación y encontrar energía. Un maratón es una de las cosas más agotadoras por las que un ser humano puede pasar. Sin embargo, no confunda el evento con el entrenamiento . Rara vez, o nunca, vas a correr tanto si lo haces para hacer ejercicio. Solo los eventos extremos tendrían un efecto tan profundo en ti. Incluso levantar pesas, o correr, durante 2 o 3 horas seguidas lo agotaría por completo, lo que causaría niveles elevados de cortisol y disminución de testosterona... aunque en ambos casos me pregunto si la nutrición durante el evento reduciría el cortisol y aumentaría la testosterona.
Entonces, ¿cuál es la razón principal?
MODO DIETA Y ENTRENAMIENTO
Un corredor de larga distancia no come constantemente, no consume proteínas y lo mejor para él es ser más pequeño . Se necesita menos energía para mover un objeto más pequeño. Eso no importa tanto durante un sprint, pero mover 10 libras más en 26.2 millas realmente suma.
Agregue el hecho de que un corredor de larga distancia no tiene motivación para levantar realmente la parte superior del cuerpo, la parte superior del cuerpo se atrofiará por falta de uso.
Además, los estudios de los efectos del hambre en los niveles de testosterona demuestran que los déficits en el nivel de energía pueden causar una caída en los niveles de testosterona.
No, no es correr. Es el gasto energético extremo combinado con la dieta y la preparación.
El hecho es que la mayoría de los corredores de maratón no son vagabundos, porque no es su vida, es recreativa. Tampoco están tratando de ser fisicoculturistas... aunque si lo son, definitivamente podrían programar su entrenamiento y nutrición en torno a su maratón.
Un nivel de actividad recreativa no va a tener un efecto tremendo en tus niveles hormonales durante el entrenamiento si comes adecuadamente. La carrera tendrá un efecto en ti, pero pasará, porque es un evento.
Asegúrate de cargar de antemano, consume los líquidos y alimentos adecuados durante la carrera y la carrera no te afectará tanto.