Este 2023, maximiza tu experiencia STEPN.

¿Quiere aprovechar al máximo su aplicación STEPN? Hoy, reunimos algunos consejos para enfocarnos en cómo aprovechar el poder de los hábitos para maximizar los beneficios de su estado físico.

Un camino claro hacia adelante

Nos hemos basado en los consejos de hoy de Atomic Habits de James Clear, una guía para formar y mantener buenos hábitos y romper los malos. El consejo de Clear se basa en la idea de que los cambios pequeños e incrementales en nuestros hábitos pueden conducir a mejoras significativas en nuestras vidas.

Atomic Habits ha vendido más de 9 millones de copias en todo el mundo y es un éxito de ventas número 1 del New York Times. También ha aparecido en lugares como la revista Time, el New York Times, el Wall Street Journal y CBS This Morning, y por una buena razón. Muchas personas citan el libro como un catalizador para cambiar sus vidas a mejor.

Las cinco señales

Como explica Clear, el proceso de creación de un buen hábito se puede dividir en cuatro pasos: señal, anhelo, respuesta y recompensa. Esto forma un bucle de hábitos que se parece a esto.

Hay cinco formas principales en que se puede desencadenar un nuevo hábito: tiempo, ubicación, evento anterior, estado emocional y otras personas. Al usar estas señales, puede elegir un desencadenante que cree su ciclo de hábitos.

¡Ahora apliquemos estos principios a STEPN!

Momento

El tiempo es una gran manera de desencadenar un nuevo hábito, y es probablemente el más común de todos. Por ejemplo, muchas personas caen en la rutina de cepillarse los dientes, ir al baño, vestirse y tomar café en la mañana.

De la misma manera, puede aprovechar el tiempo para que sea más fácil hacer su STEPNing. Por ejemplo, puedes configurar una alarma todos los días a las 5:00 p. m. una vez que hayas terminado con el trabajo para levantarte y salir a caminar con tus zapatillas. No importa si no tienes ganas o incluso si no das una caminata o carrera muy larga. Lo único que importa es que te ciñas al horario.

Muy pronto, comenzará a asociar de forma natural las 5:00 p. m. con su tiempo para salir al aire libre y moverse, creando una excelente señal todos los días en la que puede confiar.

Ubicación/Entorno

La ubicación y el entorno son uno de los impulsores de hábitos más poderosos que existen. Al vincular un hábito a una ubicación en particular, se vuelve más fácil de recordar y realizar de manera consistente. Y, puede ser más fácil de imaginar y desear.

Una forma en que puede hacer esto con su hábito STEPN es encontrar buenos espacios para caminar en sus vecindarios. Puede ser mucho más agradable caminar o correr en parques con vegetación natural como árboles, flores y arbustos, que en un área con más concreto y asfalto.

Evento Precedente

A menudo, la "acumulación de hábitos" puede ser una excelente manera de incorporar un nuevo hábito a una rutina que ya haces todos los días. Puede elegir algo que ya sabe que hace sin falta, como comer, y luego agregar un hábito para indicarle que debe comenzar el hábito.

Hemos escuchado a muchos usuarios decir que les gusta caminar después de cenar para digerir la comida. ¡El beneficio adicional es que está científicamente probado que es bueno para usted! Los científicos han descubierto que dar un paseo de 15 minutos después de una comida puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a prevenir complicaciones como la diabetes tipo 2.

Estado emocional

Las emociones son señales muy comunes de nuestro comportamiento. Todos nos sentimos deprimidos o aburridos a veces, y esto puede conducir a acciones que podríamos considerar como "malos hábitos", como comer en exceso o comprar en línea.

Pero, la próxima vez que se sienta deprimido o mal, puede convertirlo en algo positivo usando esto como una señal para comenzar una sesión de STEPN. Y, para continuar con los innumerables beneficios de caminar,

Un socio de responsabilidad

Finalmente, y este podría ser nuestro favorito, las personas con las que te rodeas pueden desempeñar un papel importante en tus hábitos y comportamientos. Aún mejor, si puede encontrar un socio responsable con el que pueda PASAR, ¡será imparable! Los investigadores han descubierto que las personas tienen un 65 % más de probabilidades de alcanzar una meta después de comprometerse con otra persona.

Conclusión

En última instancia, qué señal de hábito funciona mejor dependerá de sus rutinas y estilo de vida. Puedes probar diferentes y ver qué pega y qué no. Incluso puedes combinar varios para reforzar realmente la fuerza de tu hábito. E incluso puede ser creativo y crear sus propios nuevos: ¡estamos ansiosos por ver qué innova!