Ces habitudes vous rendent plus irritable

C'est normal et on s'attend à ce qu'il soit parfois irritable - lorsque nous sommes trop fatigués, lorsque notre environnement est trop bruyant, lorsque nous sommes assis dans des embouteillages ou lorsque quelqu'un nous vole la foudre au travail. Dans certains cas, comme un embouteillage, nous ne pouvons rien faire pour changer les circonstances, tout ce que nous pouvons faire est de moduler consciemment nos réactions. Mais il y a un certain nombre de choses que nous faisons chaque jour qui affectent notre humeur que nous pouvons contrôler, et certaines d'entre elles sont des habitudes qui sont devenues si ancrées que nous n'en sommes peut-être même pas conscients.

Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez involontairement vous rendre plus irritable chaque jour, et que faire à ce sujet.

En tant qu'amoureux de la nature, cela me fait mal de l'admettre mais : il y a des jours où je mets à peine les pieds dehors, sauf pour faire quelques pas vers l'arrêt d'autobus ou pour aller chercher mon enfant à la garderie. Mais rester à l'intérieur toute la journée a un effet négatif sur l'humeur. L' absence de lumière naturelle perturbe notre « horloge » circadienne naturelle , a déclaré Kenneth Wright, directeur du laboratoire de sommeil et de chronobiologie de l'Université du Colorado à Boulder, à Time . Pour en tenir compte, nous devons sortir tous les jours, si le temps le permet, idéalement pendant 45 minutes le matin.

Nous savons que vous avez déjà entendu celle-ci, mais sérieusement : avez-vous déjeuné aujourd'hui ? Et le déjeuner ? Avez-vous mangé lorsque vous avez eu faim pour la première fois, ou avez-vous repoussé l'appétit jusqu'au moment où ces signaux de faim sont devenus douloureux ? Selon le National Council for Mental Wellb eing , « Il est bien connu que les habitudes alimentaires malsaines peuvent provoquer des sautes d'humeur. Les fluctuations de la glycémie et les déséquilibres nutritionnels sont souvent à blâmer.

Selon WebMD , "Lorsque votre glycémie baisse, votre corps essaie de l'augmenter. Il pompe l'épinéphrine (adrénaline), une hormone de « lutte ou de fuite » qui... fait battre votre cœur et faire transpirer vos paumes. Et cela peut vous rendre grincheux et anxieux. S'il y reste, votre corps produira alors le cortisol "l'hormone du stress". "Mettez de l'adrénaline et du cortisol ensemble et vous avez une recette pour l'anxiété."

Si vous remarquez que vous remettez souvent à plus tard votre repas pendant votre journée de travail, commencez à régler une minuterie, à recruter un ami responsable ou à mettre des rappels dans votre calendrier pour grignoter et manger régulièrement, avant que l'irritabilité ne s'installe.

Selon une étude menée en 2015 par Deloitte , les Américains de tous les groupes d'âge vérifient leur téléphone en moyenne 46 fois par jour. (Si vous écoutez Reviews.org , ce chiffre est beaucoup plus élevé, à 344 fois par jour, avec 70% des Américains vérifiant leur téléphone dans les cinq minutes suivant la réception d'une notification.) Mais toutes ces distractions détournent notre attention, notre concentration, et de concentration, conduisant à un sentiment de dépassement.

Comme le Dr Timothy Jeider , psychiatre, l'a dit au Huffington Post : « Après être descendus dans le terrier du lapin, nous nous blâmons pour avoir été distraits et perdu du temps, ce qui nous frustre, sape notre concentration et notre productivité, alors nous recherchons une distraction de la frustration, et le cycle de mini-frustrations se répète, s'appuyant sur la dernière. Lorsque mettre votre téléphone sur "ne pas déranger" n'est pas suffisant pour freiner l'envie de vérifier chaque tintement et vibration, placez votre téléphone dans une autre pièce.

Qu'il s'agisse de faire défiler les médias sociaux et d'affronter les éclats d'obus des dernières nouvelles déprimantes de la journée ou de regarder le dernier épisode de votre véritable série policière préférée, les deux peuvent nuire à votre humeur. Bien que cela n'ait pas le même effet sur tout le monde, pour certains, le sentiment d'instabilité que nous ressentons en regardant la télévision éprouvante émotionnellement ou en lisant des actualités dérangeantes persiste bien pendant ces heures où nous devrions dormir.

Essayez de limiter la consommation de nouvelles et de médias sociaux à deux ou trois moments précis par jour, ou instituez un « pas de nouvelles après 18 h. M. ” (ou n'importe quel temps qui laisserait plusieurs heures à votre cerveau pour se calmer avant de dormir ).

Non, l'alcool ne fait pas mieux dormir. Bien qu'il puisse initialement provoquer une sensation de relaxation et vous aider à vous endormir , il réduit le sommeil paradoxal (REM), qui est le plus réparateur. "L'impact immédiat et à court terme de l'alcool est de réduire le temps nécessaire pour s'endormir, et cet effet sur la première moitié du sommeil peut être en partie la raison pour laquelle certaines personnes souffrant d'insomnie utilisent l'alcool comme somnifère", explique Irshaad Ebrahim. , le directeur médical du London Sleep Centre. "Cependant, cela est compensé par un sommeil plus perturbé dans la seconde moitié de la nuit."

Comme il s'agit d'un dépresseur du système nerveux central, il peut aggraver les symptômes de la dépression. Si vous aimez profiter d'un cocktail en soirée, prenez-le juste après le travail plutôt que de le boire juste avant de vous coucher.