Comment méditer, étant débutant ?
Réponses
Il semble que vous ayez lu ou entendu parler des avantages liés à la méditation. La plupart d'entre eux sont vrais et excellents. Ce dont la plupart des gens ne parlent pas, c'est que la méditation nécessite un esprit préparé. Quiconque commence par la méditation connaîtra un peu de paix et de détente. Cela peut ne pas durer longtemps, comme le savent tous ceux qui pratiquent la méditation depuis des années.
La méditation est reconnue dans le monde entier comme la plus haute compétence qu'un être humain puisse acquérir pour obtenir la paix et le bonheur éternels. Nous devons nous rappeler que cette compétence vient à ceux qui font des efforts pour comprendre les complexités de l'esprit. L'esprit est un entrepôt des complexités accumulées au cours de nombreuses années ou de nombreuses vies. Ces choses jouent un rôle majeur dans le fonctionnement de l'esprit. Il existe différentes techniques pour initier une personne à la méditation. La question discutable à poser est la suivante : est-ce que cela aborde le problème clé de la compréhension de l'esprit, de l'intellect et du corps et en quoi ils sont différents du Soi ? Ou est-ce juste une technique pour passer quelques minutes en silence ?
L'esprit joue peut-être le rôle le plus important dans la vie humaine. Nos sens et le corps en sont gouvernés. Et qui gouverne l'esprit ? Idéalement, ce devrait être l'Intellect. L'esprit est cependant très instable ou extrêmement vulnérable aux tentations qui nous entourent. Dans la mesure où un intellect est développé et fort, l'esprit est en contrôle.
La première étape consiste à suivre une discipline qui aidera l'esprit à se tourner vers l'intérieur. La technique qui vise cela devrait être assez bonne pour être un point de départ.
La méditation est l'art de concentrer 100% de votre attention sur un seul domaine. La pratique s'accompagne d'une myriade d'avantages pour la santé bien connus, notamment une concentration accrue, une diminution de l'anxiété et un sentiment général de bonheur.
Bien qu'un grand nombre de personnes essaient la méditation à un moment donné de leur vie, un petit pourcentage s'y tient à long terme. C'est malheureux, et une raison possible est que de nombreux débutants ne commencent pas avec l'état d'esprit nécessaire pour rendre la pratique durable.
Le but de cet article est de fournir 20 recommandations pratiques pour aider les débutants à franchir les premiers obstacles et intégrer la méditation sur le long terme :
1) Faites-en une pratique formelle. Vous n'atteindrez le niveau supérieur de la méditation qu'en vous réservant un temps précis (de préférence deux fois par jour) pour rester immobile.
2) Commencez par la respiration. Respirer profondément ralentit le rythme cardiaque, détend les muscles, concentre l'esprit et est un moyen idéal pour commencer la pratique.
3) Étirez-vous d'abord. Les étirements détendent les muscles et les tendons, ce qui vous permet de vous asseoir (ou de vous allonger) plus confortablement. De plus, les étirements démarrent le processus de « retour vers l'intérieur » et apportent une attention supplémentaire au corps.
4) Méditez avec un but. Les débutants doivent comprendre que la méditation est un processus ACTIF. L'art de concentrer votre attention sur un seul point est un travail difficile, et vous devez être engagé à dessein !
5) Remarquez que la frustration monte en vous. C'est très courant pour les débutants car nous pensons "hé, qu'est-ce que je fais ici" ou "pourquoi je ne peux pas déjà calmer mon putain d'esprit". Lorsque cela se produit, concentrez-vous vraiment sur votre respiration et laissez aller les sentiments de frustration.
6) Expérimentez. Bien que beaucoup d'entre nous pensent à une méditation efficace comme un Yogi assis les jambes croisées sous un arbre Bonzi, les débutants devraient être plus expérimentaux et essayer différents types de méditation. Essayez de vous asseoir, de vous allonger, les yeux ouverts, les yeux fermés, etc.
7) Sentez les parties de votre corps. Une excellente pratique pour les méditants débutants consiste à prendre conscience du corps lorsqu'un état méditatif commence à s'installer. Une fois que l'esprit s'est calmé, concentrez toute votre attention sur les pieds, puis remontez lentement le corps (y compris vos organes internes). C'est très sain et un indicateur que vous êtes sur la bonne voie.
8) Choisissez une pièce spécifique de votre maison pour méditer. Assurez-vous que ce n'est pas la même pièce où vous travaillez, faites de l'exercice ou dormez. Placez des bougies et d'autres accessoires spirituels dans la pièce pour vous aider à vous sentir à l'aise.
9) Lire un livre (ou deux) sur la méditation. De préférence un guide pédagogique ET un qui décrit les avantages des états méditatifs profonds. Cela vous motivera. Wherever You Go, There You Are de John Kabat-Zinn est formidable pour les débutants.
10) Engagez-vous sur le long terme. La méditation est une pratique qui dure toute la vie, et vous bénéficierez le plus en N'examinant PAS les résultats de votre pratique quotidienne. Faites de votre mieux tous les jours, puis laissez tomber !
11) Écoutez des cassettes et des CD d'instructions.
12) Générer des moments de prise de conscience au cours de la journée. Trouver votre souffle et "être présent" sans pratiquer formellement est une merveilleuse façon de faire évoluer vos habitudes de méditation.
13) Assurez-vous de ne pas être dérangé. L'une des plus grandes erreurs que commettent les débutants est de ne pas assurer des conditions d'entraînement paisibles. Si vous avez à l'esprit que le téléphone pourrait sonner, que vos enfants pourraient se réveiller ou que votre cafetière sifflerait, vous ne pourrez pas atteindre un état de relaxation profonde.
14) Remarquez les petits ajustements. Pour les méditants débutants, les moindres mouvements physiques peuvent transformer une pratique méditative de frustration en renouveau. Ces ajustements peuvent être à peine perceptibles pour un observateur, mais ils peuvent signifier tout pour votre pratique.
15) Utilisez une bougie. Méditer les yeux fermés peut être difficile pour un débutant. Allumer une bougie et l'utiliser comme point de mire vous permet de renforcer votre attention avec un repère visuel. Cela peut être très puissant.
16) Ne stressez PAS. C'est peut-être le conseil le plus important pour les débutants et le plus difficile à mettre en œuvre. Peu importe ce qui se passe pendant votre pratique de méditation, ne vous inquiétez pas. Cela inclut être nerveux avant de méditer et en colère après. La méditation est ce qu'elle est, et faites simplement de votre mieux à ce moment-là.
17) Faites-le ensemble. Méditer avec un partenaire ou un être cher peut avoir de nombreux avantages merveilleux et peut améliorer votre pratique. Cependant, il est nécessaire de vous assurer que vous avez défini des règles de base convenues avant de commencer !
18) Méditez tôt le matin. Sans aucun doute, tôt le matin est un
moment idéal pour pratiquer : c'est plus calme, votre esprit n'est pas rempli du fouillis habituel et il y a moins de chance que vous soyez dérangé. Prenez l'habitude de vous lever une demi-heure plus tôt pour méditer.
19) Soyez reconnaissant à la fin. Une fois votre pratique terminée, passez 2 à 3 minutes à apprécier l'opportunité de pratiquer et la capacité de votre esprit à se concentrer.
20) Remarquez quand votre intérêt pour la méditation commence à décliner. La méditation est
un travail acharné et vous arriverez inévitablement à un point où elle ne semble plus correspondre à l'image. C'est à ce moment que vous avez le plus besoin de votre pratique et je vous recommande de revenir au(x) livre(s) ou aux CD que vous avez écoutés et de vous revigorer avec la pratique. Il y a de fortes chances que la perte de la capacité de se concentrer sur la méditation soit parallèle à votre incapacité à vous concentrer sur d'autres domaines de votre vie !
La méditation est une pratique absolument merveilleuse, mais peut être très difficile au début. Utilisez les conseils décrits dans cet article pour faire passer votre pratique au niveau supérieur !
Source : Zenhabits.net
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