मैंने एक साल तक माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास किया।

मैं प्रकृति में बैठूंगा, अपनी आंखें बंद करूंगा और वर्तमान क्षण का निरीक्षण करूंगा। मेरे चारों ओर की आवाजें, मेरी त्वचा पर सूरज की रोशनी आदि। कभी-कभी मैं इसके बजाय सिर्फ बॉक्स ब्रीदिंग करता। यह तनाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में बहुत प्रभावी था।

यह स्व-सिखाया गया था और मैंने एक पठार मारा। मैं कभी-कभी अतीत के बारे में सोचता था, घृणा करता था और लोगों की टिप्पणियों और व्यवहार के प्रति भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता था। शायद मुझे किसी शिक्षक से ध्यान सीखने या ध्यान के किसी भिन्न रूप को आजमाने की आवश्यकता थी?

एक विरोधाभास जिससे मैंने मल्लयुद्ध किया

जब एक असम्भव प्रतीत होने वाली प्रतिकूलता स्वयं को प्रस्तुत करती है, तो क्यों कुछ लोग अवसाद और चिंता में गिर जाते हैं जबकि कुछ इसकी कठिनाई से उत्साहित हो जाते हैं, इसे हल करने के लिए दुगुनी मेहनत करने का मज़ा लेते हैं।

मैं हमेशा बौद्ध भिक्षुओं पर मोहित था।

1. वे बहुत दर्द, सख्त अनुशासन, प्रलोभनों को सहन कर सकते हैं और फिर भी दुनिया के सबसे खुश लोग हो सकते हैं जैसा कि तंत्रिका विज्ञान द्वारा सिद्ध किया गया है।
2. उनका स्वास्थ्य औसत से अधिक है। हृदय रोग और कैंसर से होने वाली मौतें अनसुनी हैं।

शायद कोई बौद्ध ध्यान अभ्यास है जो मुझे जीवन को बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकता है?

विपश्यना क्या है ?

यह एक प्राचीन ध्यान तकनीक है जिसके बारे में कहा जाता है कि इसे गौतम बुद्ध ने फिर से खोजा और 2500 साल पहले मानवता को दिया।

यह शब्द एक विशेष तरीके से देखने का अनुवाद करता है। यह प्रत्यक्ष अनुभव के माध्यम से अपने (और अपने आसपास की दुनिया) के बारे में सच्चाई देखने के बारे में है ।

आप ध्यान के घंटों के माध्यम से अवचेतन स्तर पर अनित्यता की सच्चाई का अनुभव करते हैं और उसका सामना करते हैं। आप महसूस करते हैं कि यह प्रकृति का नियम है कि आप दर्द और खुशी के अस्थायी मुकाबलों से गुजरेंगे। इसलिए उन्हें भावनात्मक महत्व देना बेकार है।

सुख की तृष्णा और दु:ख के प्रति द्वेष को मिटाकर आप दु:ख का नाश करते हैं। आप दोनों को समभाव से देखना शुरू करते हैं - शांति और सुख के दर्शक के रूप में। आप अन्य पीड़ित प्राणियों के लिए भी करुणा विकसित करेंगे।

कम से कम वह सिद्धांत है। मुझे देखना था कि क्या मेरा अनुभव ऐसा ही रहेगा।

विज्ञान द्वारा समर्थित

अध्ययनों से पता चलता है कि विपश्यना न केवल सचेतनता की ओर ले जाती है बल्कि तनाव को कम करती है, भलाई और आत्म-दया में वृद्धि करती है। प्रभाव सबसे शक्तिशाली अल्पकालिक थे लेकिन वे 6 महीने बाद भी महत्वपूर्ण थे। निमहांस के एक अन्य अध्ययन में विपश्यना ध्यान के एक सत्र के बाद संज्ञानात्मक प्रसंस्करण में सुधार पाया गया। अनुभवी ध्यानियों का एक बड़ा सुधार था।

मुझे स्वयं प्रयास करना पड़ा

शिक्षक ने मेरे अपने प्रत्यक्ष अनुभव पर भरोसा करने और स्वयं सत्य की खोज करने पर बहुत जोर दिया। किसी अन्य व्यक्ति के शब्द या कार्य मुझे मुक्त नहीं कर सकते क्योंकि वे मेरे दिमाग के लिए केवल सतही स्तर की समझ होंगे।

मुझे अपने आप को पीड़ा से मुक्त करने के लिए बहुत निरंतर प्रयास करना पड़ा। यह समझ में आया। मेरे दिमाग को पुन: प्रोग्राम करने के लिए वयस्क न्यूरोप्लास्टी में टैप करने में प्रयास और समय लगेगा। मैंने इस कोर्स में भाग लेने के लिए बहुत दूर की यात्रा की थी। मैंने इसे अपना सब कुछ देने का फैसला किया, चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो।

अनुशासन

मैंने नियम और शेड्यूल ऑनलाइन पढ़ा। वे काफी सख्त और डराने वाले थे। मैं वास्तव में मॉर्निंग पर्सन नहीं हूं। हाल ही में मैंने खुद को लगातार 8-9 बजे उठने के लिए मजबूर किया था।

कोर्स के दौरान आपको सुबह 4:30 बजे से उठकर ध्यान करना होता है। भोजन अवकाश सुबह 6:30 और 11 बजे है। नए छात्र शाम 5 बजे चाय और फल ले सकते हैं।

संचार के सभी रूपों जैसे बात करना, सांकेतिक भाषा, पढ़ना और यहां तक ​​कि आंखों से संपर्क प्रतिबंधित था। आप इस यात्रा में अकेले हैं। दूसरों के साथ बातचीत करने से आपके दिमाग में नए इनपुट जुड़ेंगे और स्वयं के सत्य को देखने की सूक्ष्म और नाजुक प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न होगी।

केंद्र में प्रवेश करना

पहले दिन जब हमने प्रवेश किया, तो उन्होंने फोन, गैजेट्स, आभूषण आदि सहित हमारा सारा सामान बंद कर दिया। मेरे पास सिर्फ कपड़े, साबुन और मेरा छाता था। हमें लकड़ी का एक सादा पलंग दिया गया था जो ईंटों पर बना था। उस पर एक साधारण सी रजाई, कंबल और मच्छरदानी थी। भारतीय शैली के शौचालय के साथ एक स्नानघर, नहाने के लिए एक बाल्टी और जग था।

हमें शुरुआत में दान करने की अनुमति नहीं थी। शिक्षक ने बाद में हमें बताया कि यह हमारे अहंकार को चकनाचूर करने का पहला कदम था। हम संपत्ति, धन जैसे भ्रमों से खुद को धोखा देते हैं जो आपको यह सोचने पर मजबूर कर सकता है कि आप दूसरों से बेहतर या बेहतर हैं। लेकिन वास्तव में आप जीवित रहने के लिए प्रकृति और अन्य मनुष्यों की दया पर पूरी तरह से निर्भर हैं। आप ध्यान केंद्र में प्रवेश करते हैं और वहां 10 दिनों तक दूसरे के दान पर एक भिक्षु (भिखारी) के रूप में रहते हैं।

चाय और बारिश

अगले दिन सुबह 4 बजे शुरू होगी। वे घंटी बजाएंगे। मैं इस संदेह में सोने चला गया कि क्या मैं घंटी सुनूंगा और इतनी जल्दी उठूंगा लेकिन मैंने किया। फिर हमें विभिन्न तरीकों से ध्यान करना और अपनी सांस का निरीक्षण करना सिखाया गया। यह गहरी एकाग्रता विकसित करने के लिए था। हमें चौथे दिन बताया गया था कि हम विपश्यना साधना सीखने के लिए पर्याप्त रूप से एकाग्र होंगे।

दूसरे दिन से, मैं मानसिक रूप से थक गया था। यह फ्लू की तरह लगा और मैंने बड़ी मेहनत से इसे पार किया। मेरा मन बदल गया था। ऐसा लग रहा था कि मेरे होश बहुत तेज हो गए हैं। मैं भोजन की हर छोटी-छोटी सामग्री का स्वाद ले सकता था, सुन सकता था और अधिक विस्तार से देख सकता था। मैं चीजों की कल्पना कर सकता था और दिन के सपने स्पष्ट रूप से देख सकता था। मैं ब्रेक के दौरान घंटों उड़ती तितलियों को देखता। सब कुछ अवास्तविक लगा। मेरे पास अब तक की सबसे अच्छी चीज की तरह भोजन का स्वाद था। मैं अपना समय हर काटने को चबाने और स्वाद लेने में लगाऊंगा। बहुत ज्यादा बारिश हुई। मुझे याद है कि मैं चाय की चुस्की लेता था और अपने मच्छरदानी के नीचे सोता था और उन लोगों के लिए अविश्वसनीय रूप से आरामदायक और आभारी महसूस करता था जिन्होंने इन चीजों को बनाया था अन्यथा मैं एक पेड़ के नीचे मैला, भीगता और कांपता हुआ होता।

यह स्थान कीड़े-मकोड़ों, मेंढकों और साँपों आदि से भरा हुआ है और शक्ति आती-जाती रहती थी। रात में हम हजारों जुगनुओं को खेतों के ऊपर उड़ते और आकाश में तारों को देखते थे। रात में एक बार मैंने अपने बिस्तर पर एक मेंढक को खोजने के लिए बत्ती जलाई। मुझे वास्तव में मेंढकों से डर लगता है लेकिन मैंने किसी तरह उसे तब तक कुहनी मारने की हिम्मत जुटाई जब तक कि वह मेरे कमरे से बाहर नहीं निकल गया।

हम एक बार संध्या प्रवचन सुन रहे थे अँधेरे में जुगनू देख रहे थे। हमारे पैर नंगे थे और मेरे दोस्त को अपने पैर में जूते का फीता महसूस हुआ। हमने उसकी ओर मशाल जलाई। यह एक भूरे रंग का सांप था जो शांति से रेंग रहा था। वह पास की एक झाड़ी में गायब हो गया। इससे पहले कि हम डर के मारे चिल्ला पाते, सांप निकल चुका था।

3-4 दिन तक मेरा दिमाग कम भटकेगा और अगर ऐसा होता भी है, तो यह एक अच्छे विचार या हमारे शिक्षक द्वारा सिखाई गई किसी चीज के लिए होता है। फिर हमें विपश्यना सिखाई गई जो एक शरीर स्कैनिंग ध्यान तकनीक है। यह हमें इस सच्चाई का अनुभव करने में मदद करेगा कि हमारा शरीर हमेशा एक अपरिहार्य अंत की ओर एक अतुलनीय गति से परिवर्तित और क्षय हो रहा है। यह प्रकृति का नियम है कि संवेदनाएं आती-जाती रहेंगी। उन पर प्रतिक्रिया करने की कोई जरूरत नहीं है। उनके प्रति लालसा या घृणा महसूस करने और पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है। हम बस उन्हें आते और जाते हुए देख सकते हैं। इसने मुझे जोर से मारा।

9वें दिन तक हमने प्रतिदिन 10-12 घंटे विपश्यना का अभ्यास किया। प्रतिदिन 3 घंटे का कठोर ध्यान होता था। हमें दृढ़ संकल्प के साथ बैठकर ध्यान करना था कि हम इस दौरान अपने पैर, हाथ या आंखें नहीं खोलेंगे। अपनी नाक या पैरों पर खुजली महसूस करें और सुन्न और नरक की तरह दर्द हो रहा है? बहुत बुरा आपको विपश्यना करते रहना है। वह हम सभी के लिए सबसे कठिन हिस्सा था। अंत में मैं इसे केवल आधा समय पूरी तरह से करने में कामयाब रहा।

इष्टतम कोण, अपने पैरों और घुटनों आदि की स्थिति का पता लगाने के लिए मैं हर सत्र से पहले अपने पैरों को समायोजित करता रहा ताकि कम से कम चोट लगे। यह काम नहीं किया। मुझे लगता है कि कभी-कभी दर्द से बचने की चाहत आपको सही रास्ते से भटका सकती है। आखिरकार, उस अभ्यास का उद्देश्य समभाव के साथ दर्द को महसूस करना और उसका निरीक्षण करना सीखना था और मैं इससे बचने की कोशिश कर रहा था - प्रकृति के नियम से लड़ने का एक व्यर्थ प्रयास।

मैं भाग्यशाली था कि मुझे एक बेहतरीन रूममेट मिला। वह अपने 50 के दशक में हैं और 2016 से इस कोर्स पर विचार कर रहे हैं और उन्हें अभी यह अवसर मिला है। उन्होंने पूरे समय कभी भी नेक चुप्पी नहीं तोड़ी। वह काफी जोर से खर्राटे लेता और मैं जाग जाता। मैंने जो सीखा उसे लागू करने की कोशिश की। पहले मैंने स्वीकार किया कि यह आदमी सांस लेने के लिए संघर्ष कर रहा था और उसके प्रति दया महसूस की। मुझे यह भी एहसास हुआ कि मेरी बेचैनी इस अनुभूति के प्रति घृणा के कारण थी जो मैं अपने कानों से प्राप्त कर रहा था। क्या यह मेरी समता का परीक्षण करने का पहला वास्तविक विश्व अवसर हो सकता है? कुछ ही देर में मैं चैन की नींद सो गया। मैं अभी भी कभी-कभी उन खर्राटों से जाग जाता था जो अब मुझे परेशान नहीं करते थे। मैं फिर से सो जाऊंगा।

समय पहले चार दिनों के बाद चला। यह आखिरी दिन था। हम आखिरी बार बैठे और सभी जीवों के प्रति निर्देशित प्रेम / करुणा ध्यान सिखाया गया। हमारे शिक्षक ने कहा कि स्वतंत्र होने के लिए हमें सभी को क्षमा करना होगा। अपने मन में नफरत पालते हुए मैं वास्तव में खुश नहीं हो सकता था। मैं सहमत।

महान मौन समाप्त हो गया था। हमने सबके साथ अपने दिल की बात की और अपना सामान वापस ले लिया।

बुद्ध धर्म

मैंने सोचा था कि ध्यान का कोर्स सिर्फ निर्देश होगा। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए ऐसा कुछ करें। लेकिन कई प्रकार के ध्यान के साथ एक प्रगति हुई जो 10 दिनों में और अधिक जटिल हो गई। वे अत्यधिक दार्शनिक भी थे और बौद्ध धर्म में उनकी गहरी जड़ें थीं। शिक्षक ने हमें सिखाए गए प्रत्येक प्रकार के ध्यान के पीछे तर्क और दर्शन को समझाया। मैं कुछ हाइलाइट्स का जिक्र करूंगा जो वास्तव में मेरे साथ फंस गए हैं।

सबसे पहली चीज जो हमें सिखाई गई वह थी बुद्ध के 3 रत्न। अपने भीतर इन रत्नों को चमकाने से हम किसी देवता या व्यक्ति की पूजा नहीं कर रहे हैं, बल्कि उन गुणों की पूजा कर रहे हैं जो आपके स्वयं के मन और ज्ञान (बुद्धत्व) पर काबू पाने की ओर ले जाते हैं।

1. अपने प्रत्यक्ष अनुभवों के माध्यम से आत्मज्ञान और ज्ञान की खोज में शरण लें
2. प्रकृति के नियमों की शरण लें।
3. नेक पथ पर दूसरों के समुदाय में शरण लें। आपमें जो दुर्गुण हैं, उन्हें खोजिए और उनसे छुटकारा पाइए। दूसरों के गुण खोजो और स्वयं उन्हें अपनाओ।

बौद्ध धर्म का नैतिक सिद्धांत हमारे शरीर या आवाज के माध्यम से दूसरों को नुकसान नहीं पहुंचाना है। यह हमें बाद में समझाया गया था। इन सरल प्रीसेट्स का पालन करने से, हमारे जैसे सामान्य व्यक्ति इस पाठ्यक्रम के दौरान अधिक सोचने की आवश्यकता के बिना स्वचालित रूप से नैतिक पथ पर होंगे।

प्रकृति के कर्म नियम में केवल इरादे मायने रखते हैं। यदि आप दूसरों के लिए अच्छे इरादे से कोई कार्य करते हैं तो आपको तुरंत खुशी और शांति का प्रतिफल मिलेगा और यदि आपके बुरे इरादे हैं तो आपको तुरंत दर्दनाक भावनाओं और शांति की हानि के साथ दंडित किया जाएगा। नतीजा मायने नहीं रखता। यह काफी रोचक था।

2. एकाग्रता: आपके पास अपने मन को वश में करने और सही रास्ते पर चलने और दर्द और प्रलोभनों से भरी दुनिया में अपनी बुद्धि को विकसित करने के लिए अपनी इच्छा शक्ति को अधिकतम करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। आप इसे घंटों ध्यान के माध्यम से करते हैं।

3. प्रज्ञाः आप चाहे कितनी भी दृढ़ता से अपने मन को एकाग्रता से वश में कर लें और नैतिक नियमों का पालन करें, वह अधूरा रहेगा। आपको स्वयं सत्य का प्रत्यक्ष अनुभव करना होगा और अपनी बुद्धि विकसित करनी होगी। यह मार्ग प्रकृति के नियमों को समझने और अपने दिमाग को गहरे स्तर पर पुन: प्रोग्रामिंग करने का प्रतिनिधित्व करता है।

जीवन भर के दोस्त बनाना

आखिरी दिन नियमों में ढील दी गई और हम एक दूसरे से बात कर सके। हमारे बैच में बहुत सारे फौजी थे। उन्होंने हमें बताया कि केवल स्थिर होकर बैठना कठिन था। बाकी छुट्टी थी। वे आमतौर पर 3-4 घंटे की नींद लेते थे और हर रोज घंटों इधर-उधर भागते थे। वे यहां बिना तनाव के दिन में 7 घंटे सो सकते थे। हमने नंबरों का आदान-प्रदान किया और संपर्क में रहने का वादा किया।

ज्ञान के नए बीजों से लैस

मैं यह समझने लगा हूं कि मेरे बाहर कुछ भी मुझे खुश या दुखी नहीं कर सकता। वास्तविकता ऐसा है। जब यह मेरी इंद्रियों को छूता है, और मेरे मन द्वारा पहचाना जाता है, तो प्रतिक्रिया करने और इन संवेदनाओं को भावनात्मक महत्व देने की मेरी पुरानी आदत सतह पर आ जाती है।

यदि हम वस्तुगत रूप से क्षणिक संवेदना को जाते हुए देखना सीख लें, तो हमें उसकी लालसा या उसके प्रति अरुचि महसूस करने से कष्ट नहीं होगा।

दुनिया में वापस आना

मैं पूरी तरह से आनंदित और शांति महसूस करते हुए बाहर निकला। मैंने एक दोस्त को देखा था जो बुरी स्थिति में था, कोर्स के बाद पूरी तरह से बदल गया। मैं भी बदल गया था। तनाव और दर्द बना रहा लेकिन मैं शांत, अधिक स्वीकार्य और लचीला हूं।

मेरी मीडिया उपभोग की आदतें बदल गई हैं। मुझे YouTube की लत लग गई थी। मैंने तब से कभी भी समाचार, मीडिया या गेम बिना सोचे-समझे नहीं देखे हैं।

ध्यान के प्रभाव को बनाए रखने के लिए हमें दिन में कम से कम 2 घंटे ध्यान करना पड़ता था। मैंने खुद से वादा किया था कि मैं यह समय हर रोज दूंगा। मेरे समचित्तता के बीज को एक वृक्ष के रूप में विकसित होने में काफी अभ्यास की आवश्यकता होगी। दुख की बात है कि मैं 3 दिनों की कठिन यात्रा में घर जा रहा हूं। इसलिए मैं इस समय के दौरान यह वादा नहीं निभा रहा हूं और इसका प्रभाव धीरे-धीरे खत्म हो रहा है।

एक बार जब मैं घर आऊंगा तो मैं जल्दी उठने की आदत रखूंगा और दिन में 2 घंटे ध्यान करूंगा। मैं निश्चित रूप से इस कोर्स की सिफारिश करूंगा, खासकर यदि आप मजबूत भावनाओं से पीड़ित हैं।