मैं 2020 में एक किशोर के रूप में तेजी से अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं?
जवाब
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस वर्ष में हैं, आपको हमेशा उस चीज़ के लिए संघर्ष करना पड़ता है जो आप वास्तव में चाहते हैं। कुछ भी आसानी से नहीं मिलता. लेकिन मैं आपको बता दूं, उच्च प्रोटीन आहार गेम चेंजर है
मैं एक किशोर के रूप में जितनी जल्दी हो सके अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं और वजन कैसे बनाए रख सकता हूं?
एक किशोर के रूप में, आपका शरीर अभी भी अधिक वयस्क रूप में बढ़ रहा है, विकसित हो रहा है और स्थिर हो रहा है। जैसे-जैसे यह सब चल रहा है, आपके वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है, और मामूली वृद्धि को तत्काल कार्रवाई का आह्वान नहीं माना जाना चाहिए। मैं जो कहना चाह रहा हूं वह यह है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, और आपके विकास के चरण के कारण, आपके लिए अभी ऐसा करना उचित नहीं होगा।
तो आपको क्या करना चाहिए?
एक अन्य प्रश्न में, आप बताते हैं कि आप 14 वर्ष के हैं, 5′4″ लंबे हैं, वजन 130 पाउंड है। यह वजन आपके लिए बिल्कुल सही हो सकता है, यह आपके शरीर की संरचना पर निर्भर करता है, यानी आप कितने मांसल हैं, आपका ढांचा/कंकाल कैसा है। आपके लिए उचित वजन क्या होगा, यह पता लगाने में मदद के लिए अपने डॉक्टर या अपने स्कूल की नर्स से मिलें।
तेजी से वजन कम करना और इसे बरकरार रखना हमेशा संगत लक्ष्य नहीं होते हैं। आपके शरीर के वजन की निगरानी और रखरखाव आपके मस्तिष्क में हाइपोथैलेमस नामक क्षेत्र द्वारा किया जाता है । हाइपोथैलेमस हर चीज़ को समान रखना पसंद करता है - यह होमियोस्टैसिस को पसंद करता है । यह आपके वजन के लिए एक निर्धारित-बिंदु स्थापित करता है और आपके वजन को व्यापक रूप से उतार-चढ़ाव से बचाने के लिए आपके चयापचय को समायोजित करता है।
जब आप तेजी से वजन कम करते हैं, तो आपका हाइपोथैलेमस "सोचता है" कि अकाल पड़ रहा होगा। आपको अकाल से बचाने के लिए, यह आपके शरीर को कैलोरी को संभालने में अत्यधिक कुशल बनाता है, ताकि आप उनकी कम मात्रा के साथ जीवित रह सकें। जब आप अपने पिछले खाने के पैटर्न को फिर से शुरू करते हैं, तो आप पहले की तरह कैलोरी नहीं जलाते हैं, इसलिए आप अपना खोया हुआ वजन कुछ हद तक वापस पा लेते हैं। इसके परिणामस्वरूप वजन का एक यो-यो पैटर्न बनता है जो डाइटिंग के बार-बार चक्र में योगदान देता है। यह एक रोलर कोस्टर है जिस पर आप सवारी नहीं करना चाहेंगे क्योंकि हो सकता है कि आप इससे उतरने में सक्षम न हों।
जब आप जानते हैं कि आपके लिए उपयुक्त वजन क्या है, और यदि यह पता चलता है कि आपको थोड़ा वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इसे धीरे-धीरे करने की योजना बनाएं। आपका सुरक्षात्मक मित्र हाइपोथैलेमस धीमे बदलावों से उस तरह घबराएगा नहीं जिस तरह से वह तेज़ बदलावों से घबराता है। प्रति सप्ताह 1 पाउंड की दर से वजन कम करने से आप हानिकारक यो-यो प्रभाव से बचते हुए अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकेंगे।
जबकि व्यायाम आपके वजन को बनाए रखने और आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, वजन कम करना कैलोरी प्रतिबंध पर सबसे अधिक निर्भर करता है। कैलोरी कम करने का सबसे अच्छा तरीका भाग नियंत्रण है इसलिए जानें कि विभिन्न खाद्य पदार्थों के लिए भाग का आकार क्या होना चाहिए। आप अनुमान लगाने के तरीके के रूप में अपने हाथ का उपयोग कर सकते हैं।
