साँस लो, साँस मत लो।

May 06 2023

4 मिनट में श्वास को फिर से परिभाषित किया गया। जब आप इसे पढ़ रहे हैं तो क्या आप नाक से सांस ले रहे हैं या मुंह से? अगर आप मुंह से सांस ले रहे हैं तो यह लेख आपके लिए है।

4 मिनट में श्वास को फिर से परिभाषित किया गया।

जब आप इसे पढ़ रहे हैं तो क्या आप नाक से सांस ले रहे हैं या मुंह से?

अगर आप मुंह से सांस ले रहे हैं तो यह लेख आपके लिए है।

और अगर आप अपनी नाक से सांस ले रहे हैं, तब भी आप इस लेख को पढ़ सकते हैं और जान सकते हैं कि आप कितने शानदार हैं।

आगे कुछ दिलचस्प और जीवन बदलने वाला आ रहा है।

तो बेहतर होगा कि आप अपना पढ़ने का चश्मा और खाने के लिए एक छोटा सा नाश्ता लें।

पिक्साबे से एंके सुंदरमीयर द्वारा छवि

हम में से बहुत से लोग अनजाने में मुंह से सांस लेते हैं। मेरे सहित।

तो कौन सी बड़ी बात है?

भ्रमित महिला

यह तनाव का कारण बनता है।

पागल हुह? अपने मुंह से सांस लें और आप तनावग्रस्त हो जाएं!

हो सकता है कि आप अपने कार्यस्थल, रिश्ते, कुछ बेतरतीब स्थिति और अब अपने मुंह से तनाव में आ रहे थे।

मुझे पता है कि निगलना मुश्किल है।

लेकिन सच तो यह है कि मुंह से सांस लेने से तनाव होता है।

चीजों को बदतर बनाने के लिए यह न केवल तनाव का कारण बनता है। और भी बहुत कुछ है।

यह कैसे होता है?

आइए इस बड़े सवाल का जवाब दें और इसमें सही हो जाएं।

जब आप अपने मुंह से सांस लेते हैं, तो यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है।

जो फ्लाइट-ऑर-फाइट रिस्पॉन्स के लिए जिम्मेदार है ।

लड़ाई या उड़ान मोड पर बिल्लियाँ

आपके आश्चर्य के लिए, इससे कई लक्षण हो सकते हैं।

शामिल:

जी मिचलाना
पसीना आना
चक्कर आना
सिर दर्द
मांसपेशियों में तनाव
बढ़ी हृदय की दर
बढ़ा हुआ रक्तचाप
अभिभूत होने का भाव

लेकिन यह कैसे संभव है?

शायद यही वो सवाल हैं जो अभी आपके दिमाग में चल रहे हैं।

लेकिन आप जानते हैं कि क्या?

वह आधी सूची भी नहीं है।

यह चलता ही जाता है।

हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

अब उजले पक्ष को देखने का समय आ गया है।

जितना हो सके अपने मुंह को बंद रखने की कोशिश करके शुरुआत करें

आदमी अपना मुंह बंद कर रहा है

सबसे पहले, यह मुश्किल हो सकता है।

लेकिन अभ्यास से यह आसान हो जाएगा।

जैसे-जैसे आप अपने मुंह को बंद रखने की कोशिश करते हैं और अपनी नाक से सांस लेते हैं, वैसे-वैसे आप दिमागी कसरत भी कर रहे होंगे।

यही पर सब शुरू होता है।

जब आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो यह पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है।

पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम हमारे शरीर में आराम और विश्राम के लिए जिम्मेदार है।

गहरी सांस लेना और विश्राम इसे सक्रिय करते हैं और आपके मस्तिष्क को चिंतित हिस्से को यह बताने के लिए संकेत भेजते हैं कि सब कुछ ठीक है और लड़ाई, उड़ान या फ्रीज प्रतिक्रिया का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

लंबी कहानी छोटी — यह तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करती है।

क्या यह पागल नहीं है?

अपनी नाक से गहरी सांसें लें और आपका मन और शरीर आराम और विश्राम की स्थिति में आ जाता है।

सबसे अच्छी बात यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं।

आप अपने कार्यस्थल, किसी संगीत समारोह या किसी खेल आयोजन में हो सकते हैं।

बस अपनी नाक से सांस लें और महसूस करें कि आपका दिमाग और शरीर शांत अवस्था में आ गया है।

जब आप लगातार लड़ाई या उड़ान मोड में होते हैं तो आपके पास फोकस और एकाग्रता की कमी होती है।

लेकिन जब आप अपनी नाक से सांस लेते हैं या माइंडफुल ब्रीदिंग करते हैं, जैसा कि कुछ लोग कहते हैं, तो आपको अपने दिमाग को शांत करना और अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर लाना आसान लगता है।

ठीक उन परिदृश्यों की तरह जिनका मैंने पहले उल्लेख किया था, यह उन स्थितियों में भी मददगार हो सकता है जहाँ आप अभिभूत महसूस करते हैं और इसे एक साथ नहीं रख सकते।

हम सभी के पास ऐसे दिन हैं जब हम एक भयानक मूड में थे।

यहां तक कि आपकी गर्लफ्रेंड/बॉयफ्रेंड, आपका पालतू या यहां तक कि आपका बॉस भी आपका मूड ठीक नहीं कर सकता।