Permainan Batin

Setiap permainan terdiri dari dua bagian, permainan luar dan permainan dalam.” —Timotius Galway

Saya ingat ketika saya pertama kali membaca buku The Inner Game of Tennis karya Timothy Galway . Saya adalah pemain tenis biasa dengan tingkat ketakutan, keraguan, dan rasa tidak aman yang lebih tinggi dari rata-rata di lapangan. Saya ahli dalam mendapatkan keunggulan besar dan kemudian kalah dalam set/pertandingan. Saya tegang dan tegang. Saya tidak bersenang-senang. Kemudian saya membaca buku Galway dan melihat sekilas sisi mental dari sebuah permainan yang selama ini saya anggap hanya tentang keterampilan dan teknik fisik. Saya belajar untuk menemukan/tetap di zona: untuk fokus pada bola, menenangkan kekhawatiran saya, rileks dan membiarkan keterampilan saya (sebagaimana adanya) muncul. Singkatnya, saya bermain lebih baik dan lebih menikmati bermain.

Berada di zona/aliran adalah pengalaman yang menyenangkan dari pencelupan terfokus dalam suatu aktivitas

Bidang psikologi kinerja telah berkembang selama beberapa dekade terakhir. Konsep mindfulness dan flow telah menambah pemahaman kita tentang kondisi kinerja optimal dan tujuan yang sulit dipahami namun dihargai: kebahagiaan. Berada di zona/aliran adalah pengalaman yang menyenangkan dari pencelupan terfokus dalam suatu aktivitas. Ini dijelaskan dengan istilah yang sangat mirip oleh orang-orang ketika mereka diminta untuk menggambarkan kinerja terbaik mereka. Mereka menggunakan kata-kata seperti:

“Rasanya mudah. Saya benar-benar fokus pada apa yang saya lakukan tetapi tidak seperti saya melakukannya. Saya tidak mencoba atau memaksakan diri. Itu terjadi begitu saja dan saya membiarkannya terjadi. Ini seperti diri saya keluar dari jalan. Itu adalah pengalaman yang sangat membahagiakan yang berlangsung selama X menit dan kemudian berhenti. Saya berharap saya bisa menangkap kembali itu. Itu luar biasa.”

Ternyata menciptakan pengalaman mengalir adalah keterampilan yang bisa dipelajari dan disempurnakan. Itu membutuhkan latihan seperti keterampilan yang berharga, dan itu bukan sesuatu yang datang dengan segera atau mudah, tetapi kebanyakan hal yang berharga seperti itu. Ada beberapa panduan berguna yang dapat membantu kita mendapatkan/tetap berada di zona/aliran:

PENGUNGKAP ALIRAN

• Gunakan keterampilan / bakat yang dikembangkan dengan baik di bidang minat
• Terlibat dalam aktivitas dengan tingkat tantangan yang pas (tidak terlalu sulit atau terlalu mudah)
• Menenangkan pikiran (analis batin/kritikus/pencemas)
• Santai
• Fokus pada PENGALAMAN SENSORY di sini dan sekarang dari apa yang Anda lakukan
• Pertahankan sikap penuh harapan/optimis
• Lindungi wilayah kendali/otonomi Anda
• Hapus gangguan eksternal
• Menjaga kesehatan yang baik

• Berusaha keras untuk melakukan sesuatu yang tidak Anda kuasai atau minati
• Lakukan sesuatu yang sangat mudah atau terlalu sulit
• Terlalu banyak berpikir/mengkritik kinerja Anda
• Takut; menjadi sangat takut!
• Menyesali masa lalu dan mengkhawatirkan masa depan
• Memiliki pikiran pesimis/putus asa
• Lingkungan kontrol rendah (dapatkah Anda mengatakan "micromanaged"?)
• Gangguan sensorik eksternal (kebisingan, dll.)
• Kurang tidur/nutrisi/kebugaran