SPRINTerval: AX-1 Hari 4

Catatan: Artikel ini akan sedikit lebih panjang, ini adalah gaya blog yang tepat dari saya. Mengikat, bahkan mungkin menggunakan fitur 'Dengarkan' yang seharusnya tersedia di atas. Duduk, santai, dan dengarkan. Saatnya cerita.

Ini adalah hari yang sulit bagi saya pribadi. Ada banyak hal yang terjadi dan saya juga mengalami beberapa gejala overtraining di sesi terakhir - rasa sakit yang luar biasa, suasana hati yang buruk, dan sedikit demam.

Saya tidak yakin apakah saya akan melakukan latihan hari itu. Saya juga mengalami beberapa masalah usus. Saya serius mempertimbangkan untuk menghentikan rejimen latihan ini setelah saya selesai dengan minggu pertama. Pelatihan itu sendiri sangat berat bagi saya, dan blogging benar-benar menambah beban.

“Ini bukan untukku. Itu hanya menyebabkan terlalu banyak stres bagi saya. Biarkan orang lain melakukan ini, mereka bahkan dapat membeli paket dari saya. Saya tidak peduli lagi.”

Aku benar-benar memikirkan ini!

Pada akhirnya saya memutuskan untuk mencoba, dengan banyak bantuan dan dorongan dari pasangan saya (berkat jiwanya).

Masalah dengan latihan ini

Inilah format dasarnya, yang menurut saya sebenarnya terdengar cukup menyenangkan:

• Mulailah dengan joging pemanasan 5 menit
• Sekarang mulai lari cepat - 20 detik lari cepat + 40 detik joging
• Ulangi ini selama 10 putaran (= 10 menit)
• Akhiri dengan joging pendinginan selama 5 menit

Masalahnya adalah saya tidak tahu cara mengatur treadmill untuk mengizinkan ini.

Saya juga tidak mengerti bagaimana seseorang dapat berlari dengan bebas di atas treadmill dan secara bertahap mencapai kecepatan tertinggi tanpa memasukkan kecepatan tetap sebelumnya.

Saya hanya seorang pemula dalam berlari di atas treadmill.

Jadi mengapa tidak lari keluar? Pertanyaan bagus.

Itu sebenarnya rute pilihan saya. Saya mencoba berlatih tanpa alas kaki sebanyak yang saya bisa demi mengembangkan kaki fungsional. Jadi berlari di luar masuk akal bagi saya, karena jelas lebih fungsional berlari di atas treadmill. Anda tidak pernah berlari (ketika Anda terlambat) untuk mengerjakan treadmill. Aku tahu, aku Kapten Obvious.

Masalah dengan berlari di luar adalah saya tidak memiliki opsi untuk menyetel penghitung waktu berulang selama 20 dan 40 detik di jam tangan saya. Saya harus berlari dengan ponsel saya di tangan sebagai gantinya. Kedengarannya tidak terlalu menarik bagi saya.

Saya juga hanya ingin membuat latihan ini sedikit lebih mudah untuk diri saya sendiri sehingga saya tidak terlalu menekankan untuk melakukannya dengan benar. Menghindari dan menenun di sekitar orang dan berbelok di tikungan bukanlah sesuatu yang perlu Anda lakukan di atas treadmill.

Dan itulah rute yang saya pilih pada akhirnya, “Saya akan mencoba menyelesaikannya di treadmill. Jika itu tidak berhasil, saya akan berlari keluar dengan ponsel di tangan atau apa pun.

Di gym

Saya pertama kali pergi ke gym seperti biasa.

Pelatih saat itu tidak tahu cara mengatur treadmill seperti yang saya inginkan. Juga semua treadmill ditempati. Sial, tapi aku pindah. Saya tidak punya banyak waktu untuk menyelesaikan sesi ini.

Saya pergi ke gym tempat saya melakukan sesi pengkondisian saya sebelumnya , yang menggunakan tangga ketangkasan.

Saya tahu treadmill tidak akan terlalu sibuk di sana.

Untungnya, itu ternyata benar. Sayangnya, di sini juga pelatihnya tidak jelas tentang bagaimana saya bisa mengatur hal-hal seperti yang saya inginkan.

Tapi kami mencoba. Dengan bantuan Parthiban (pelatih) yang sabar, kami mengaturnya agar menyerupai format latihan. Saya baik-baik saja dengan itu, setidaknya ingin mencobanya. Hari sudah larut, dan tidak nyaman mendekati waktu janji temu terapi saya. (Ngomong-ngomong, terapi adalah topik yang ingin saya jelajahi di masa depan, khususnya pengalaman saya dengannya, dan beberapa tips bermanfaat. Tidak mudah bagi saya untuk setuju dengan terapi dan berbagi dengan siapa pun ).

Pada akhirnya, itu adalah upaya yang layak. Saya berolahraga . Tapi itu bukan latihan yang dimaksudkan.

Saya memutuskan untuk pergi ke rumah. Itu agak mengecewakan. Dalam perjalanan kembali saya kembali merasakan dorongan untuk menyalahkan pasangan saya untuk ini (saya tidak senang tentang itu, mengerjakannya).

Saya memutuskan untuk mencoba lagi besok pagi. Saya ingin memberikan segalanya untuk setiap sesi.

Upaya kedua

Keesokan paginya saya pergi ke gym (yang biasa saya lakukan). Syukurlah, kali ini ada satu treadmill gratis.

Kali ini saya hanya menggunakan mode manual. Saya memiliki pengatur waktu yang telah disetel di ponsel saya, saya akan menyesuaikan kecepatan secara manual setiap kali sesuai dengan itu. Dan itu berjalan cukup baik!

Saya melakukan sprint 8 putaran, maksimal 18,1 kpj pada putaran terakhir. Saya tidak naik lebih tinggi lagi karena saya diberi tahu bahwa kemungkinan maksimal pada treadmill ini mungkin 18 kpj. Ternyata bukan itu masalahnya, tapi itu membuat saya semacam batas mental.

Saya berhenti setelah ronde ke-8, karena saya ingin menyelesaikannya di luar, di ground. Saya tahu saya bisa pergi lebih cepat jika saya pergi ke luar. Saya bisa keluar semua.

Ada lapangan yang sangat dekat dengan gym, saya memutuskan untuk pergi ke sana.

Ketika saya pertama kali menginjakkan kaki di jalur ubin, saya merasakan semacam pegas di langkah saya. Sesuatu tentang berlari di atas treadmill dan kemudian keluar terasa cukup menyegarkan.

Jadi saya akhirnya berlari dengan ponsel di tangan.

Dan saya mengosongkan tangki di ronde pertama. Rasanya luar biasa. Saya merasa sangat cepat. Untuk putaran kedua, saya melacaknya dengan jam tangan pintar saya. Saya mencapai kecepatan tercepat 2' 33". Itu berarti 23,5 kpj. Saya yakin saya harus mencapai setidaknya 25 kpj di putaran pertama.

Bukan berarti itu besar. Kecepatan tertinggi Usain Bolt sekitar 44 km/jam. Tapi saya merasa cukup cepat. Dan saya cukup senang tentang itu!

Sejujurnya, saya merasa seperti sampah sebelum saya pergi ke gym. Saya bahkan memakai earphone saya - saya biasanya tidak berolahraga dengan musik. Itu semua untuk mengalihkan perhatian saya dari pikiran saya dan orang lain. Dan itu melayani tujuan itu.

Selama berlari saya merasa lebih baik, tetapi masih belum sepenuhnya baik-baik saja. Saya sedang mendengarkan The Search oleh NF setelah saya keluar. Saya biasanya tidak mendengarkan Rap. (Ada juga studi yang agak menakutkan yang mengatakan musik Rap mengurangi kapasitas memori, disebutkan dalam podcast ini yang pernah saya dengarkan. Arahkan kursor ke teks yang digarisbawahi untuk menekan tautan!)

Tetapi pada akhirnya, saya merasa jauh lebih baik. Tidak hebat, tapi jauh lebih baik. Dan saya senang saya melakukan ini. Tubuhku sepertinya juga menyukainya. Sepertinya saya tidak mendorongnya terlalu keras, saya tidak demam kemudian.

Dan itu adalah akhir dari hari ke-4.

Sudah waktunya untuk nutrisi dan istirahat. Saya pergi untuk mengambil beberapa makanan, seperti yang akan saya lakukan sekarang, setelah menerbitkan.

Terima kasih sudah membaca :)

PS — Saya memposting cerita tentang setiap hari (dan pembaruan acak lainnya) di cerita saya di Instagram! Jika Anda mau, Anda dapat mengikuti saya di sini . Hanya ingin menyebutkan :)