Contare le calorie e camminare 10 km al giorno è sufficiente per perdere peso?
Attualmente ho 23 anni e peso 110 kg, soprattutto perché ho passato molto tempo davanti al computer e non pratico alcun tipo di sport. Quindi ho deciso di perdere un po' di peso, quindi volevo chiedere se il mio approccio è abbastanza buono, dal momento che mi sembra un po' rudimentale:
Ho iniziato a fare passeggiate ogni sera. Non sto facendo jogging, sto solo camminando normalmente (forse un po' più velocemente di quanto farei normalmente). Faccio sempre 10 km e di solito ci metto circa 1h 45min.
Quando si tratta della mia dieta, tutto quello che sto facendo al momento è contare le calorie. Cerco di rimanere sotto le 2000 calorie al giorno. Non sono sicuro se ho impostato quel numero troppo basso o troppo alto.
Molte fonti diverse sul web raccomandano diete specifiche, come a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi, ecc. Quindi sto postando questa domanda forse per ottenere un feedback sul mio approccio. Quello che sto facendo è sufficiente per raggiungere un peso sano in un ragionevole lasso di tempo? O sarebbe meglio fare un vero e proprio allenamento o fare una dieta più specifica invece di contare solo le calorie?
Fino ad ora non ho mai provato attivamente a perdere peso, quindi apprezzerei anche qualsiasi tipo di consiglio per principianti.
Risposte
La risposta sta nel tuo equilibrio di input e output di energia, quindi esaminiamo questa domanda.
Il metabolismo basale medio (BMR) per un individuo della tua massa è di circa 2.000 calorie per gli uomini o 1.800 calorie per le donne. ( Più grande sei, più alto è il tuo tasso metabolico .) Pertanto, anche senza considerare l'esercizio che stai facendo, il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) è già significativamente superiore al tuo apporto energetico!
E camminare è un esercizio ideale per il metabolismo dei grassi. In effetti, è stato persino sostenuto che la nostra andatura è selezionata naturalmente allo scopo di conservare le nostre riserve di carboidrati (CHO) (glicemia e glicogeno muscolare ed epatico ), portando così al nostro metabolismo selettivo dei grassi. Sebbene sia difficile determinare esattamente quanta energia consumeresti con la tua costituzione, dato il numero di variabili, possiamo tranquillamente presumere che ammonterebbe ad almeno 600 calorie , e probabilmente di più, dato che ne stai trasportando un po' di più peso rispetto alla media.
Quindi, nel complesso, stai facendo tutte le cose giuste per fare progressi significativi. Anche camminare è una scelta molto sensata, perché è più facile per le articolazioni e fornisce ai muscoli un'ottima base di condizionamento. Costituisce anche una buona base per la corsa futura.
Continuate così!