Finalmente mi sto allungando e mi piace?
La scorsa settimana ho scoperto che posso toccarmi le dita dei piedi (e forse puoi farlo anche tu). In passato non mi sono mai sentito davvero come se avessi ottenuto molto dallo stretching e so che non fa molto per prevenire infortuni o migliorare le prestazioni . Ma metto in pratica ciò che predico quando si tratta di provare cose che non ti piacciono per vedere se forse dopo tutto valgono la pena . E quindi mi sto allungando. E forse anche iniziando a piacergli.
Il mio primo compito è stato trovare un programma di stretching, o almeno una routine, da seguire. Molte informazioni facilmente accessibili sullo stretching sono disgiunte: "Fai questo allungamento se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono tesi". Non voglio diventare una ballerina o una yogi, voglio solo trovare un lavoro di mobilità che mi aiuti nel sollevamento e/o nella vita di tutti i giorni.
Ho optato per questa routine , che ho trovato sul subreddit r/flexibility . È progettato per essere eseguito due o tre volte a settimana, anche se le note dicono che puoi farlo tutti i giorni se lo desideri, ed è descritto come una raccolta di tratti che colpiscono la maggior parte delle "aree problematiche" comuni ma che è, ehm, abbastanza flessibile da poter aggiungere tratti che ritieni necessari ed eliminare quelli che non ti servono.
Ecco i tratti su cui mi sono ambientato. La maggior parte proviene dal programma originale, ma ho apportato alcune modifiche per colpire tutti i muscoli su cui devo lavorare personalmente.
Torace
Parte inferiore del corpo
Se vuoi seguire la routine originale, c'è un video qui . E se sei curioso, ecco le mie modifiche:
Ho lasciato cadere l'allungamento del polpaccio perché ho già una mobilità della caviglia praticamente infinita. Ho scaricato la croce bugiarda perché posso fare la versione "avanzata" senza alcun indizio su cosa dovrei provare. Il tocco della punta è stato un'aggiunta, poiché so che la flessibilità del tendine del ginocchio è una delle cose su cui devo lavorare. L'allungamento del quad in piedi è lì perché mi piacerebbe avere un altro modo di lavorare sui flessori dell'anca oltre a fare un affondo in ginocchio.
Ho scambiato i primi due allungamenti (backbend della spalla e backbend della colonna vertebrale) con altri movimenti che sembrano colpire meglio quei muscoli per me: la lussazione del PVC e il foam roller.
L'ultima aggiunta è il W-sit, una posizione che è stata comoda per me fin dall'infanzia. (In alcuni bambini, è un segno di scarsa forza del core; per me, è stato un segno di buona mobilità dell'anca.) Ho perso l'abitudine di farlo l'anno dopo aver subito un intervento chirurgico al ginocchio, e ora non posso abbastanza più in quella posizione senza sentire un allungamento nella mia coscia, quindi ora finisco le mie sessioni di stretching sedendomi a W con il sedere su un piccolo cuscino. Ho solo bisogno di guadagnare circa un altro pollice di flessibilità per potermi rilassare di nuovo in questa posizione.
La mobilità della mia spalla è abbastanza buona, ma potrebbe essere migliore. Spero che gli allungamenti delle spalle mi aiutino a eseguire i sollevamenti sopra la testa in modo più confortevole.
Se riesco a fare di nuovo quella chiusura a mano posteriore, o anche a migliorarla, sarà molto più facile indossare un vestito con cerniera posteriore da solo.
Se ottengo una migliore mobilità dei muscoli posteriori della coscia, sarò in grado di eseguire alcuni sollevamenti dispari più facilmente; lo strappo di Kelly e il sollevamento di Mansfield richiedono entrambi che l'atleta si pieghi con le ginocchia dritte. La maggior parte delle persone non può fare queste cose, o non può farle bene, e io amo le sfide.
E se migliorassi negli allungamenti interni della coscia, come il pancake, potrei essere in grado di fare stacchi da sumo con un posizionamento migliore.
Quindi speriamo che tutto si risolva. Mi ci vogliono circa 20 minuti per completare l'intera routine, e l'ho fatto appena prima di andare a letto, quando è ora di rilassarsi e distendersi. Di più la prossima volta, ma prima: qualcuno là fuori ha attualmente una routine di stretching che ama? Cosa lo rende fantastico? E che risultati hai visto?
