Come e perché iniziare a scrivere nel diario

Sep 20 2019

Alcune delle persone più influenti della storia hanno tenuto diari dettagliati delle loro vite, tra cui Charles Darwin, Marie Curie, Thomas Edison e Frida Kahlo. Quei giornali avevano due scopi: una registrazione permanente per i posteri e, presumibilmente, un rilascio catartico per le persone che li scrivevano.

Anche se non pensi di averne bisogno, tenere un diario ha alcuni vantaggi piuttosto grandi che puoi goderti a partire da oggi. Forse vuoi lasciare qualcosa per i tuoi figli che racconta la tua storia e ciò che hai realizzato. Forse sei più pratico e desideri un modo per sfruttare la tua creatività. Forse vuoi solo il rilascio catartico che viene fornito con la scrittura regolare. Qualunque cosa sia, queste sono tutte ottime ragioni. Ecco perché potresti sederti regolarmente per annotare i tuoi pensieri.

La scrittura può fare miracoli per la tua salute mentale. Oltre a far fluire i tuoi succhi creativi - un argomento separato che tratteremo tra poco - la scrittura regolare può darti una valvola di rilascio catartica sicura per lo stress della tua vita quotidiana. Abbiamo già discusso alcuni di quei benefici mentali ed emotivi della scrittura , dal punto di vista della scrittura creativa, ma non è necessario scrivere narrativa per ottenerli.

Ad esempio, abbiamo detto che tenere un diario straordinario può fare miracoli per la tua autostima . Non solo la scrittura regolare ti fa sentire bene, ma ti aiuta a rivivere gli eventi che hai vissuto in un ambiente sicuro dove puoi elaborarli senza paura o stress.

Secondo PsychCentral , tenere un diario può aiutarti:

In effetti, ci sono così tanti dati sui benefici mentali ed emotivi del journaling che consulenti, assistenti sociali e terapisti spesso incoraggiano i loro pazienti a farlo. Questo studio della rivista Advances in Psychiatric Treatment è un grande esperimento e un solido riassunto delle attuali ricerche sull'argomento. I ricercatori hanno notato che 15-20 minuti in tre o cinque occasioni erano sufficienti per aiutare i partecipanti allo studio ad affrontare eventi traumatici, stressanti o comunque emotivi.

Il journaling è stato particolarmente efficace nelle persone con malattie gravi, come il cancro , ad esempio. In effetti, la pratica è così ben considerata, c'è un Center for Journal Therapy dedicato ai benefici per la salute mentale del regolare diario , sia in contesti terapeutici che personali.

Non è solo quello di cui scrivi. Anche il modo in cui scrivi gioca un ruolo. Questo studio dell'Università dello Iowa ha dimostrato che scrivere nel diario su eventi stressanti ha aiutato i partecipanti ad affrontare gli eventi che hanno vissuto. La chiave, tuttavia, era concentrarti su ciò che stavi pensando e provando invece che sulle tue emozioni. In breve, ottieni i migliori vantaggi dall'inserimento nel diario quando racconti la tua storia personale, non solo scrivendo dei tuoi sentimenti da soli. È un ottimo esempio di come raccontare la tua storia personale possa fare un'enorme differenza per il tuo benessere.

Anche i vantaggi creativi di tenere un diario sono ben documentati. Probabilmente hai sentito che il modo migliore per migliorare nella scrittura è continuare a farlo. È vero, ma i vantaggi vanno più in profondità della semplice creazione di frasi migliori. Ad esempio, la scrittura regolare può aiutarti a imparare a elaborare e comunicare idee complesse in modo efficace . Può anche aiutarti a memorizzare informazioni importanti e raccogliere nuove idee. In altre parole, scrivere delle tue esperienze non solo ti aiuta a elaborarle, ma ti aiuta a vedere opportunità che potrebbero non essere state evidenti a prima vista. Ti aiuta anche a imparare a scomporre esperienze complesse in informazioni utili e pertinenti organizzate in modo coerente.

Anche se pensi che non ti sia successo niente di speciale, l'atto stesso di tenere un diario può aiutarti a fare un brainstorming . Quante volte ti sei sorpreso a scrivere di qualcosa che in superficie sembra noioso, ma ti ha portato a una ragnatela di altri pensieri, idee e ricordi mentre lo stavi elaborando? La scrittura regolare apre la porta a queste opportunità ogni volta che ti siedi.

Anche la scrittura regolare può essere funzionale e servire come promemoria degli errori che hai commesso, dei risultati di cui sei orgoglioso e dei grandi momenti che vuoi ricordare. Ad esempio, tenere un diario di lavoro può servire come registrazione di errori e successi . Quella registrazione scritta può tornare utile in seguito quando ti senti giù, ma possono anche aiutarti a raddrizzare la tua nave personale quando ti senti perso. Prendi il tuo diario di lavoro e ripensa alle cose che hai fatto davvero bene: potresti essere in grado di scegliere uno schema di cose che vuoi seguire, dal punto di vista della carriera.

Allo stesso modo, quei risultati e quei momenti fantastici non solo aumentano la tua autostima, ma ti danno un'ottima giustificazione per un aumento o una promozione quando arriva il momento di parlare con il capo di un aumento . Non devi essere un lavoratore creativo per apprezzare guardando indietro alle cose che hai fatto bene e alle cose su cui devi lavorare. Vedere i propri errori prima che ti vengano segnalati è una grande cosa e documentare i tuoi risultati ti assicura che non vengano mai trascurati.

La scrittura regolare può essere applicata anche a qualcosa di più del semplice lavoro. Tenere un diario è un ottimo modo per costruire abitudini migliori, poiché ti costringe a essere consapevole delle tue azioni e comportamenti. Se stai cercando di guardare ciò che mangi, tenere un diario alimentare è un ottimo modo per prestare maggiore attenzione, uno che ha dimostrato di aiutare le persone a mangiare in modo più sano. Allo stesso modo, scrivere solo le cose positive che ti sono successe o monitorare il tuo umore può aiutarti a identificare i buoni schemi nella tua vita che sono ripetibili per i quali dovresti trovare il tempo, per non parlare delle cose che ti fanno stare male o che ti buttano fuori dal gioco che dovrebbe essere eliminato.

Una volta che hai deciso di tenere un diario, la tua prossima decisione è il mezzo da usare per farlo. Hai molte opzioni e ciò che funziona per una persona non funzionerà per un'altra. Devi scegliere quello che funziona meglio per te. Ecco alcune opzioni:

Se ami la sensazione di annotare fisicamente i tuoi pensieri, un quaderno di carta potrebbe essere l'opzione migliore per te. Tenere un diario cartaceo ti dà il controllo fisico totale sulla tua scrittura e ti dà la massima privacy, poiché ci sono poche possibilità che il tuo diario venga "violato" o "perso" quando un servizio viene chiuso o viene compromesso. Tuttavia, il diario cartaceo significa che non hai backup nel caso in cui succeda qualcosa al tuo lavoro: furto, incendio o semplicemente uno zaino smarrito significa che il tuo diario è andato per sempre.

Se non vuoi solo un semplice taccuino vuoto, il metodo di produttività Bullet Journal si adatta bene se stai già utilizzando il tuo taccuino di carta per cose da fare e note, e la Sorta precedentemente menzionata ha taccuini unici con pagine rimovibili. Se hai paura di essere troppo impegnato per il diario, considera il Five-Minute Journal , un taccuino di carta che ti prepara con una citazione motivazionale, quindi ti offre suggerimenti di scrittura quotidiani da compilare come "Oggi sono grato per, "" Cosa renderebbe fantastico oggi? " e "3 grandi cose accadute oggi".

Se non riesci a separarti dal tuo telefono o laptop, ci sono molte app che promettono privacy e sicurezza, nonché un ottimo ambiente di scrittura. Ne abbiamo presentati alcuni in precedenza , ma alcuni dei punti salienti includono Penzu , un'app di journaling privata completamente online con app mobili e Day One , un'app iOS / OS X di bell'aspetto che riconosce la posizione, consente di aggiungere foto e altro ancora. Se preferisci gratuito e open source, prova RedNotebook . È un fantastico strumento di journaling in stile wiki multipiattaforma.

Ovviamente non devi usare affatto le app. Puoi semplicemente mantenere un file di testo crittografato in Dropbox, utilizzare Evernote o Google Keep o qualsiasi altra app per prendere appunti che preferisci. Si può anche rotolare il proprio sistema di journaling personalizzato con qualsiasi strumento che preferite , ma di tenere presente che più di automatizzare il processo, meno si sta effettivamente nel diario , in modo da non ottenere abbastanza gli stessi benefici.

Bloggare è un altro ottimo modo per ottenere i vantaggi del journaling , indipendentemente dal fatto che inizi a farti un nome o semplicemente per far emergere i tuoi pensieri e sentimenti. Tenere un blog apre le porte a un pubblico più ampio possibile, ma comporta il sacrificio della privacy. Se questo è il tuo percorso preferito, hai una vasta gamma di strumenti e host tra cui scegliere, sia gratuiti che a pagamento.

Ci sono molte opzioni gratuite, come WordPress , Tumblr e Medium . Tutti offrono un aspetto diverso, si rivolgono a un pubblico diverso e sono progettati per diversi tipi di persone. Qualunque cosa tu scelga, mantenere un blog personale potrebbe non essere accompagnato da suggerimenti per la scrittura o app mobili di fantasia (anche se alcuni lo fanno), ma possono venire con la community e l'opzione per condividere la tua storia con il mondo.

Comunque tu scelga di tenere il tuo diario, ci sono chiari vantaggi nel farlo. Non devi essere un leader di pensiero, un artista famoso, un politico, uno scienziato o una figura famosa affinché i tuoi pensieri e le tue esperienze siano utili: chiunque può trarne vantaggio.