あなたは「心のこもった飲酒」を試してみるべきですか？

午前3時に（そして4時30分と5時47分に）目が覚めたことがありますが、人生のすべての選択肢 に疑問を投げかけると、酔っぱらった後、恐怖に満ちた手足の心理状態になり ます。おそらく 、飲酒を減らすべきかどうか疑問に思ったことでしょう。あなたはそれを完全に諦める必要はないかもしれませんが、大人の飲み物との新しい関係を追求するために熟しているかもしれません。

そして、あなたは一人ではありません。2019年のNielsenIQ調査では、21歳以上の米国の消費者の47％がアルコール消費量の削減に取り組んでいることが明らかになりました（この数はミレニアル世代の間で最大66％に達しました）。飲酒とアルコールの問題の間には十分なスペースがあります。ここで、注意深い飲酒が必要になります。

それでは、飲酒をしながら考えることを超えて、注意深く飲むことは正確には何ですか？アルコールとの関係を変えようとしている人々にコースやイベントを提供する、5万人以上の会員を擁する英国を拠点とする組織であるClubSodaの共同創設者であるDruJaegerは、次のように述べています。あなたが飲むときあなたの周りに」そしてそれがあなたの時間とエネルギーの多くを消費しないようにその場所にアルコールを入れます。

それは必ずしも完全にやめることではありません（これはあなたの最終的な結果かもしれませんが）、むしろそれはあなたのアルコール消費習慣を評価し、あなたのためにもはや働かないものを意識的に変えることについてです。

すこし。著者のルビー・ワーリントンが同じタイトルの彼女の2018年の本を出版して以来、流行語「地味な好奇心」が広まっているのを聞いたことがあるかもしれません。2つのアイデアは関連していますが、ClubSodaをJaegerと共同設立したLauraWilloughbyは、コスモポリタンが「冷静な好奇心」を持っていることは、「注意深い飲酒に積極的に取り組む前身のようだ」と語っています。地味な好奇心がアルコールとの関係を振り返り始めている間、「注意深い飲酒者は積極的にそうしている、または熟考期間の後に行動を起こしている」。

酒との関係を再評価する時期かもしれないと思うなら、最初のステップはあなたのパターンを観察することです。あなたが飲むとき、あなたはどこにいますか（そしてあなたは誰と一緒ですか？）あなたの家や社交の場は飲酒をほとんど楽にしますか？普段は何をいつ飲むのが一番多いですか？どのタイプの飲酒があなたの人生に価値をもたらさないのですか？たまに友達と夜を過ごすと、つながりを感じてしまうかもしれませんが、家で一人で飲むと逆の効果があります（そしてコントロールするのが難しくなります）。パターンに注意してください。パターンは、最初に変更する際に取り組む必要のある動作の手がかりを提供します。

ゲームの名前はすべてを一度に修正するわけではない、とイエーガーは言います。それは「飲酒から定期的に休憩を取るなど、達成可能な変更から始める」か、アルコールフリーバージョン（0.5％ABV以下のラベルが付いているもの）をアルコール飲料に置き換えることです。Willoughbyは、最初の1〜3か月間アルコールを控えることで、人々が新しい方法でアルコールと相互作用するために必要な明確さを得ることができると付け加えています。

別の方法で飲酒に取り組むことを決定し、始めるために赤ちゃんの一歩を踏み出した場合、それらの前向きな習慣を強化するための最良の方法の1つは、自主的なルールを使用することです。私が週末にだけ飲むようなもの。私はもう一人でアルコールを飲むことはありません。外出するときは、アルコールを飲みたいかどうかを決める前に、2つのノンアルコール飲料から始めます。アルコール飲料とノンアルコール飲料を交互に使います。ジンはもうありません—期間。

難しいかもしれないとわかっている状況に対して、具体的な計画と出口戦略を立ててください。（そして、非飲酒者が尋ねられる最も一般的な詮索好きな質問 に答える準備ができているカムバックを持っています。）

友人に話し、説明責任のサポートネットワークを構築することも、あなたを注意深い飲酒ワゴンにとどまらせるのに大いに役立ちます。連絡を取り、他の人と連絡を取り、サポートを受けたり、コミュニティやオンライングループに参加してリソースについてチャットしたり、目標を奨励したり、自分が一人ではないことを思い出させたりします。

そして最後に、飲酒を減らしてから楽しんだすべての良い点を挙げてください。たとえば、吐き気を単に看護するのではなく、運動、用事の実行、家の片付けができる、途切れない睡眠、頭がはっきりしている、安心感などです。そして日曜日の午後に脳を分裂させる頭痛。

（Jaegerは、身体的にアルコールに依存している人にとっては、突然停止するのは危険です。しかし、ほとんどの人は医学的監督なしで徐々に減らすことができます。飲酒や習慣の変化の影響が心配な場合は、医師に相談してください。 。）