どうすれば自宅で腰を強化できますか？
このビデオに続いて、腰を強化するために、体重以外の機器を使わずに自宅でできるエクササイズはありますか？時間の経過とともに私の進捗状況を示す方法はありますか？床に戻ることや他の表面との接触を義務付けない運動があるかどうか知りたいのですが？
回答
バックレバーを学ぶ、彼らは初心者にやさしく、背中をよりターゲットにするように調整することができます。
（自分の体重をベンチに入れることができれば、簡単にレバーを戻すことができます）
さらに簡単なバージョンは、北欧のヒンジです。これはそれを行う方法のチュートリアルです
https://youtu.be/w1b5H_loiVU
約2週間後、北欧のヒンジが簡単になりすぎて、ウェイトプレートを使用しにくくしたり、枕を80センチメートル前に置いたりして、代わりに臀部のハムストリングを上げます。
間違いなく腰を強化することで、ワークアウトを次のレベルに引き上げることができます。次のトレーニングは、背中を強化するのに役立ちます1-骨盤傾斜2-横脚傾斜の敷設3-猫のストレッチ4-スーパーマン5-部分的なカール腰のエクササイズの最も重要な側面は、姿勢を正しく保ち、必要なものを着用することですあなたの背中を支えるための装置。あなたが背中のための高度なエクササイズを探しているなら、あなたはこのトレーニングプランに従うことができますhttps://www.bodybuilding.com/fun/advanced-back-training-1.htm高度なトレーニング中に背中をサポートする場合は、背中の筋肉とスピンをサポートするウェイトリフティングベルトを着用する必要があります。ここにhttps://www.aqfsports.com/blogs/news/definitive-weightlifting-belts-guide 重いものを持ち上げるときに着用することの利点を見ることができます。