どの体重の運動が最も多くの筋肉にストレスを与えますか？

Aug 16 2020

体重のエクササイズのリストを作成して、2つの要因だけに基づいてどれが最適かを確認する必要がある場合—

これは、最大数の異なる筋肉の肥大を引き起こします
これはほとんどの人にとって難しいので、エリート研修生は30回以上の繰り返しを行うことができますが、ほとんどの中間体はおそらく1回または2回の繰り返しに苦労します

—どのエクササイズが勝ちますか？

筋肉にストレスを与えるとはどういう意味ですか？つまり、腕立て伏せはふくらはぎと大腿四頭筋を使用しますが、スクワットから大きなふくらはぎやデッドリフトから大きな上腕二頭筋を作った人がいないのと同じように、腕立て伏せから大きな脚を作った人は誰もいません。

回答

3 POD Aug 20 2020 at 22:50

目的のための「最良の」運動の評価には、本質的にある程度の主観性が含まれますが、2つの基準により、検討する可能性のある運動のリストが短くなります。体重をかけた運動は、定義上、私たちの作業負荷を制限し、それによって彼らの身体的困難と肥大を刺激することができる程度に課題を提示します。

したがって、体重運動の難しさは、その専門性、または小さな筋肉にかかる負荷によって左右される傾向があります。そして、これらの要因は両方とも、この評価で考慮されないようにします。

もちろん、2番目の問題は、エクササイズが機能的に異なるため、すべてのエクササイズが1つの機能的な「セット」の筋肉にストレスを与え、他のエクササイズは補助、制御、または安定化のみを行う傾向があることです。つまり、引っ張っている場合、押しているのではありません。胴体で体重を持ち上げている場合、足を無視しています。

はい、確かに何らかの方法で体の大部分を組み込んだ総体的な複合運動がありますが、私たちの体重はそれらの間で不可避的に分散されます。

したがって、あなたの基準は、多段階の運動、および/または本質的に筋肉の大きな機能的連鎖にストレスを与える運動を支持する傾向があります。そして、前述のように、ここには主観的な要素があるので、次のいずれかを検討する可能性があります。

マッスルアップ、または
片足スクワット。

マッスルアップは、プッシュとプルの要素を含む多段階のエクササイズであり、安定性、バランス、慣性のためにコアと下半身をさらに組み込んでいます。そして、片足のスクワットは脚のチェーン全体にストレスを与えますが、股関節での横方向の負荷の不均衡を打ち消すためにコアの大幅な活性化を必要とします。

それがお役に立てば幸いです。

1 AceCabbie Aug 19 2020 at 23:21

比較するエクササイズはおそらく1000あるため、これは非常に広範囲です。「最大の筋肉数」の観点から肥大の増加を科学的に比較することはできません。たとえば、背中には複数の筋肉があります。ドアノブは、ドアを閉めるのに比べて3倍の筋肉を活性化します。これは、より大きな肥大を引き起こすと言えるのでしょうか。エリートトレーニングに関しては、平均的な人には難しいエクササイズもありますが、体重は自分の体を使用しているため、痩せた人はこれらの点で優れていることがあります。たとえば、アーノルドシュワルツェネッガーは、彼の本によると、多数のレッグレイズを行うのに苦労しました。ほとんどのボディービルダーは太い脚を持っているので、「現代のボディービルの百科事典」ですが、それはこれらのエクササイズを行う他の誰かが必ずしもよりエリートであることを意味しません。しかし、私は良い肥大運動であることが知られている多くの筋肉群を襲う運動を提案することができます

「エリートトレーニング」と見なされる、すべての主要な筋肉グループに打撃を与える全体的な肥大の増加という観点から、優れた体重運動を求める候補者もいます。