10대 소녀는 어떻게 체중을 줄여야 하나요? 저는 17살이고, 230파운드, 5'8''입니다. 저는 180파운드가 되고 싶지만 이 목표에 도달하는 방법을 잘 모르겠습니다.

Answer 1

체중 감량은 어렵지만 가능합니다. 올바른 방법은 단 하나가 아닙니다. 자신에게 맞는 것을 해야 합니다. 하지만 덜 먹고 더 많이 운동하는 것이 포함될 것입니다.

개인적으로, 저는 도움이 되는 몇 가지 사항을 발견했습니다.

운동 - 저는 독서를 좋아해서 지금은 iPhone에 오디오북을 다운로드합니다. 책에서 다음에 무슨 일이 일어날지 궁금해서 매일 운동을 하고 싶어합니다. 아마 당신은 라이더는 아니지만 개인 기기나 수업(줌바, 스핀 등)에서 음악을 듣는 것을 좋아할 수도 있습니다. 좋아하는 것을 하세요 - 걷기, 달리기, 자전거 타기, 헬스장 가입. 소모 칼로리 수를 추적하는 Fitbit이나 Apple Watch는 재밌지만 반드시 필요한 것은 아닙니다.

칼로리 섭취를 줄이기 위해 제게 효과가 있었던 두 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. Weight Watchers - 모든 "그룹" 프로그램 중에서, 미리 포장된 음식을 사게 하는 프로그램보다 장기적으로 건강한 식습관을 더 잘 가르친다고 생각합니다. 더 저렴하기도 합니다. 매주 그곳에서 체중을 측정해야 한다는 것을 아는 것은 좋은 동기 부여가 됩니다. 그룹 토론은 여러분에게 많은 좋은 아이디어를 줄 것입니다.
2. 스마트폰 앱입니다. 제가 사용한 앱은 "Lose It"이지만 다른 앱도 있습니다. 이 앱은 각 음식에 몇 칼로리가 들어 있는지 알려주는 일기와 책을 대신합니다. 어떤 음식이 가장 살찌는지뿐만 아니라 적당한 양을 측정하는 방법도 배울 수 있습니다.

행운을 빌어요!

Answer 2

휴대전화에서 my plate와 같은 음식 일지나 앱을 사용하세요. 일주일 동안 먹는 것을 바꾸지 말고 기록하고 칼로리 섭취량을 보고 모든 것을 기록하는 습관을 들이세요. 그런 다음 일주일에 1~2파운드를 감량하는 목표를 세울 만큼 칼로리를 줄이세요. 덜 먹지 마세요. 오히려 역효과가 있을 겁니다. 브로콜리나 피자 등을 많이 먹을 수 있다는 것을 알게 되면 자연스럽게 더 나은 선택을 하게 될 겁니다. 또한 기록하는 것이 먹을 만한 가치가 있기보다 더 중요하기 때문에 무심코 먹게 됩니다. 저는 13살 때 100만 년 전에 이렇게 했는데, 어디든 들고 다니는 큰 책에서 내용을 찾아봐야 했습니다... 효과는 있었지만 결단력과 규율이 필요합니다. 행운을 빕니다!