16세 소년의 보디 빌딩 및 근육 성장을 위한 최고의 팁은 무엇입니까?

Answer 1

자신을 키우고자 하는 청남에게 제가 제안하는 조언은 두 가지뿐입니다.

1. 크고 복합적인 움직임을 고수하십시오. 밀고 당기고 쪼그리고 앉습니다. 일주일에 2~4번 참여하는 모든 운동은 이 세 가지를 기반으로 해야 합니다. 푸시 변형(프레스, 벤치 프레스, 푸시업 등), 풀 변형(로우, 친업, 풀다운 등), 스쿼트 변형 또는 데드리프트(프런트 스쿼트, 스쿼트, 데드리프트 등). 중간 부분을 강화하기 위해 약간의 작업을 수행하면 황금색입니다.
   
   많은 젊은이들이 고립 운동으로 시간을 낭비합니다. 그들은 "해변 근육"을 위해 수많은 시간을 보내고 결국 웃기고 쓸모없게 약해 보입니다. 그들은 포즈를 잘 취할 수 있지만 소파를 옮기는 것을 도와달라고 요청하면 종이호랑이처럼 접힙니다. 크고 복합적인 리프트에 집중하십시오. 부지런히 좋은 형태로 작업하십시오. 그러면 앞으로 몇 년 동안 보상을 얻을 수 있습니다. 많은 크고 강력하며 운동적인 체격이 기본으로 만들어졌습니다.
   
   빅 리프트에서 좋은 형태가 어떤 것인지 모르겠다면 Youtube를 방문하여 Glen Pendlay, Martin Rooney, Mark Rippetoe 및 Eric Cressey와 같은 코치를 찾아보십시오. 코칭 운동에 관해서는 그들은 최고 중 최고입니다. 양식이 빡빡한 지 확인하십시오 .
2. 먹다. 당신의 목표가 강하고 근육질의 체격을 만드는 것이라면 먹으십시오. 어떤 젊은이들은 살이 찔 것 같아서 음식을 두려워합니다. 당신은 젊고 신진대사는 뜨겁고 단백 동화 호르몬은 평생 동안 최고 수준에 도달합니다... 먹습니다. 얼굴을 쓰레기로 채우지 마십시오 . 그러면 살이 찔 것 입니다. 그러나 고기, 계란, 야채(예, 야채를 먹습니다! 엄마가 옳습니다!), 과일, 땅콩 버터, 코코넛 오일, 아보카도, 견과류 등과 같은 건강에 좋고 영양이 풍부한 음식을 최대한 많이 섭취하십시오. 여분의 칼로리를 줄이고 하루 단백질 할당량을 맞추기 위해 단백질 쉐이크/스무디를 마셔야 한다면 그렇게 하십시오. 그것들은 필요하지 않지만 일을 더 편리하게 해줍니다.
   
   하루에 여러 번 먹고 많이 먹습니다. 일주일에 여러 번 훈련하고 열심히 훈련하십시오. 좋은 자세( 항상 좋은 자세)로 5~8회씩 3~5세트 동안 무거운 중량을 들어 올리 십시오. 그러면 당신은 성장할 것입니다. 시간이 걸릴 수도 있고 실제로 얼마나 많은 성장을 촉발할 것인지에 대해 고민해야 할 수도 있지만 언젠가는 올 것입니다.
   
   힘은 복잡하지 않습니다. 노력, 근면, 인내가 필요할 뿐입니다.

Answer 2

먹다!! 연구, 비디오 시청, 읽기 및 분명히 경험이 필요한 과정을 올바르게 들어 올리는 방법을 배우십시오. 그러나 내가 알았더라면 하는 한 가지는 적절한 식사와 영양이었습니다. 당신이 더 작고 근육을 만들려고 한다면 많이 먹어야 하고 체중당 적어도 1g의 단백질을 섭취해야 합니다.

행운을 빕니다!