잠이 들자마자 등을 대고 등을 대고 눕는 것이 거의 불가능한 이유는 무엇입니까?
답변
나도 말 그대로 등을 대고 잠을 잘 수가 없다. 그 중 일부는 내가 등을 대고 잠들기 시작하면 코골이로 잠에서 깨어납니다.
내 학부 시절에 잠을 잘 못 잤을 때 아주 암울한 시간이 있었다.
얼마나 많은 문제?
글쎄, 나는 새벽 1시에 자러 갈 것이다. 시계는 2, 3, 4…
아침 7시인데 밤새 잠을 못잤다.
아니 , 나는 계속 내 전화 를 엿보지 않았다 . 나는 밤새도록 침대에 누워 눈을 꼭 감고 잠을 잘 수 없었습니다.
일주일에 세 번 이런 일이 일어났습니다. 나는 즉시 의사에게 수면제를 요청했습니다. 알약에 그렇게 쉽게 의존하는 것은 좋지 않다며 거절했다. 시간을 줘, 그가 말했다. 엄마와 친구들이 명상을 제안했습니다. 양을 세다. 1에서 1000까지 셀 수 있습니다. 만트라를 외우세요. 진정 효과가 있는 아이 젤을 사용하십시오. 노력하다…
변경 없음. 그때까지 근본 원인이 등록되기 시작했습니다. 불안. 건강에서 학업, 개인 생활에 이르기까지 다양한 문제에 대해. 하루 종일 사람들에 둘러싸여 수업을 듣거나 TV를 시청했습니다. 문제가 있는 줄도 몰랐어요! 하지만 밤이 되면 생각만 남게 되어 모든 것에 대한 불안감이 생겼습니다. 내 인생이 엉망이 된 것이 아니라 성적이 좋았고 친구들과 행복했고 가족을 사랑했습니다. 나는 그것을 정확히 지적할 수 없었다. 그 잔혹한 예감. 특별한 사건은 나를 괴롭히지 않았다 . 그러나 내 생각은 현실과 환상의 어두운 혼합이었습니다. '걱정 그만해'라고 말하거나 생각하는 것은 아무리 쉬워도 결코 간단하지 않습니다. 당신의 뇌는 이런 때에 당신의 절박한 간청을 듣지 않는 이상한 습관을 가지고 있습니다.
몇 가지 해결책을 찾았습니다. 나는 하루 종일 열심히 일할 것입니다. 나는 가만히 앉아 있지 않고 학업이나 과외 활동에 몰두하여 지친 몸이 뇌를 압도하고 강제로 마비시키려 하지 않았습니다. 하지만 항상 효과가 있었던 것은 아닙니다. 그리고 그것은 더 나쁠 것입니다. 지친 몸과 두뇌가 아침의 이른 시간에 마비되고 가끔 수업에 빠지기 때문입니다!
나는 때때로 나 자신과 대화하고, 내 두뇌로 추론하려고 노력했습니다(그것이 또 다른 독립적인 존재인 것처럼!). “모든 것이 괜찮습니다. 곧 잠이 들 것입니다. 그냥 진정해.” 때때로 작동합니다. 다른 시간에는 그렇지 않습니다. 새벽 5시까지 잠이 없다
나는 특히 저녁 식사 후에 한동안 영화와 TV 쇼를 보는 것을 중단했습니다. 긴 산책을 했다. 내 저녁 식사를 모니터링했습니다 (적어도 내 경우에는 상관 관계를 찾을 수 없음). 친구들과 평소보다 더 많이 교류하려고 노력하여 혼자 보내는 시간을 크게 줄였습니다. 그리고 제가 멈춘 가장 중요한 것은 적극적으로 '자려고 노력하는 것'이라고 생각합니다. 계산도, 노래도 부르지 않고… 그저 무작위적인 생각이 당신을 지배하게 놔두십시오(부정적인 생각에서 부드럽게 벗어나세요). 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 잠들어 있습니다.
이것이 내가 경험에서 공유할 수 있는 전부입니다. 다른 사람들과 마찬가지로 나도 가끔 어려움을 겪지만, 학부 시절 3개월간의 스트레칭만큼 힘든 적은 없었습니다. 그래도 지속적으로 문제가 발생하면 의료 전문가에게 가서 확실히 도움을 받으십시오. 알약이 아니라면 적어도 치료는 근본 원인에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.