저는 14살이고 1.63 63kg입니다. 체중을 줄여야 할까요?

Answer 1

나이와 키에 비해 매우 건강한 체중이라고 생각합니다. 즐기는 스포츠나 어떤 종류의 운동을 포함하는 취미를 갖는 것은 여전히 ​​나쁜 생각이 아닙니다 :-) 마음의 스트레스도 해소하는 데 도움이 됩니다!

Answer 2

14세의 경우, 성인이 체중을 조절하기 위해 할 수 있는 많은 일들이 전적으로 당신의 통제 하에 있지 않습니다. 집에서 제공하는 모든 음식이 고칼로리라면, 체중을 조절하는 것이 매우 어려울 것입니다. 학교 일정이 너무 바빠서 매일 자유 시간이 없다면, 체중을 줄이는 것이 어려울 것입니다.

14살에 할 수 있는 최악의 일은 충격적인 다이어트일 것입니다. 그러면 요요 다이어트와 건강에 해로운 체중 감량과 증가가 40년 동안 지속될 것입니다. 이렇게 하지 마세요.

당신이 할 수 있는 일들:

1. 건강한 식생활에 대해 가정용 식품을 사는 어른과 상의하세요. 가족으로서 구매하는 것을 바꾸세요. 아침 식사는 무가당 통곡물 시리얼과 바나나를 먹으세요. 저녁 식사는 신선한 농산물을 먹으세요. 접시의 절반은 감자가 아닌 야채를 먹고 나머지는 탄수화물과 단백질로 나눠 먹으세요. (곡물이 가장 아래에 있는 식품 피라미드는 기껏해야 의심스럽습니다.) 간식으로 초콜릿을 조금 먹고 칩이나 칩은 먹지 마세요. 과일, 견과류 등으로 바꾸세요. 설탕을 먹어야 할 때를 대비해 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿을 준비해 두세요 . 일반적 으로 소량만 먹어도 만족스러울 겁니다. 탄산 음료는 피하고 과일 주스도 많이 마시지 마세요. 물이나 무가당 차를 고집하세요.
2. 구매자가 협조하지 않는다면, 위의 내용을 조금씩 바꿔보세요.
3. 주중에 학교에서 점심을 사먹는다고 가정하면, 가능한 한 제공되는 것 중에서 잘 선택하세요. 점심을 거르지 마세요. 점심을 싸가지고 간다면, 가능한 한 신선하게 만들어주세요.
4. 이미 할 수 없다면 신선한 것으로 요리하는 법을 배우세요. 이것은 평생 건강을 위해 할 수 있는 가장 큰 변화입니다.
5. 일정이 허락한다면 운동을 하세요. 평일 저녁마다 집에 갇혀 공부를 한다면, 30분마다 윗몸 일으키기나 팔굽혀펴기 10개를 끊어서 해보세요. 그렇게 하면 시간이 많이 걸리지 않고 에너지를 소모할 수 있고(그리고 좌절감을 어느 정도 해소할 수 있습니다). 위험하지 않은 지역에 살고 있다면 주말마다 30분씩 산책할 시간을 내세요. 제 기억으로는 퍼스는 꽤 안전합니다. 산책이 없다면 주말 스포츠 클럽에 가입하세요. 무엇이든 상관없습니다. 자기방어, 수영, 댄스, 뭐든.

행운을 빌어요.