저는 14살이고 몸무게는 159파운드이고 키는 5'6입니다. 제 키 때문에 몸무게가 줄지 않는 건가요 아니면 그냥 살찐 건가요?
답변
좋아, 자기야. 몇 가지를 정리하자.
당신은 전혀 살찐 게 아닙니다. 159파운드로, 키에 대한 이상적인 체중 범위보다 4파운드 더 나갑니다. 이것은 당신이 아직 아이이고 계속 성장하고 있기 때문에 완전히 정상적인 일입니다. 성장하는 동안, 당신의 몸은 성장하고 성숙하기 위해 에너지를 저장하기 때문에 어색해 보이는 지방이 축적될 수 있습니다. 특히 소녀들은 성장하기 때문에 체중 증가와 사춘기 변화를 경험하게 됩니다.
5'6” 성인의 이상적인 체중 범위는 120~155파운드입니다. 이는 성인, 즉 사춘기를 거쳐 자연스러운 성장 정지점에 도달한 사람을 위한 것입니다. 어린이의 경우, 이는 어린이가 약간 낮거나 약간 높을 수 있지만 여전히 완전히 건강할 수 있으므로 훨씬 더 넓은 범위입니다.
게다가, 당신의 체중은 소금 섭취량, 음식, 물 섭취량, 수면 패턴, 옷, 체중 측정 시간 등에 따라 매일 최대 5~6파운드까지 변합니다. 매일의 작은 파운드 차이에 대해 걱정하지 마세요. 건강한 범위 내에 있고 그저 더 짜고 수분이 많은 날을 보내고 있을 수도 있습니다.
당신은 분명히 비만이 아니며, 부모님이나 의사와 상의 없이 스스로 체중 감량 목표를 정해서는 안 됩니다. 건강한 체중으로 의식적으로 체중 감량에 집중하는 것은 건강을 위한 것이지 명확한 체중 감량을 위한 것이 아닙니다.
14세에 키가 자라는 시기이며, 현재 키에 비해 약간 과체중입니다. 키가 5피트 6인치인 사람의 건강한 체중 범위는 118파운드에서 148파운드 사이입니다. 이 범위의 하반부는 여성에게 더 적용되고 상반부는 남성에게 더 적용되며, 남성은 근육 대 지방 비율이 더 높고 근육이 지방보다 더 무겁기 때문입니다.
하지만 신선하고 건강한 음식을 다양하게 섭취하고, 식사 사이에 과식이나 간식을 먹지 않고, 고지방, 고당, 고칼로리 정크푸드(패스트푸드, 튀긴 음식, 테이크아웃 음식, 간식, 디저트 등)를 피하고 매일 운동함으로써 현재 체중을 유지할 수 있다면, 점진적으로 안전하게 건강한 체중으로 "성장"할 수 있습니다. 키가 2인치 더 커지면 건강한 체중 범위의 최상단인 159파운드에 도달하게 됩니다.