키가 5피트 1인치인 여성의 경우 과체중은 얼마입니까?
답변
BMI에 따르면 5피트 1인치 여성의 이상적인 체중은 95~116파운드(43kg~52kg)입니다. 따라서 116파운드(52kg) 를 넘는 체중은 5피트 1인치 여성의 과체중입니다.
중간 체구에 키가 5피트 1인치라면 체중은 약 105파운드여야 합니다. 작은 체구라면 약 100파운드, 큰 체구라면 약 110파운드입니다. 따라서 체중이 30~40파운드 초과됩니다. 따라서 기술적으로 의료 지침에 따르면 경계선 비만으로 간주됩니다(이상 체중의 30% 초과).
저는 당신 나이에 비슷한 상황에 처해 있었습니다. 불행히도, 당신은 당신을 도울 엄청난 성장 폭발과 테스토스테론 급증을 겪지 않을 것입니다. 문제를 해결하고 싶다면 지금이 바로 그 때입니다. 기다릴수록 평생 과체중일 가능성이 커집니다. 가장 큰 도전은 설탕과 가공 식품입니다. 절대 배고프지 말고 절대 식사를 거르지 마세요. 역효과가 있을 것입니다. 사실, 배고프면 근육을 잃을 뿐만 아니라 폭식하게 됩니다.
이제 몇 인치가 더 자랄 겁니다. 적어도 3인치는요. 그렇다면 이상적인 체중은 120파운드가 될 겁니다. 저는 여러분이 한 달에 2파운드 정도 감량하는 것을 보고 싶습니다. 일주일이 아니라요. 한 달이요. 목표는 영구적으로 감량하는 것입니다. 다이어트를 더 공격적으로 할수록 지방 감량은 더 일시적일 것입니다. 저는 식단에서 설탕과 가공 탄수화물을 조금씩 제거하는 것을 목표로 삼을 것입니다. "가공"이란 무엇일까요? 가공 식품은 갈아서 무언가를 더하거나 무언가를 제거한 것을 의미합니다. 따왔을 때와는 전혀 달라 보입니다. 가장 큰 원인은 학교 급식과 선생님이 아이들에게 일한 것에 대한 보상으로 주는 사탕입니다. 가는 모든 생일 파티에는 먹으면 안 될 음식이 있습니다.
당신은 정말 더 자주 먹어야 합니다. 배고프기 전에 먹어야 합니다. 소량의 단백질(고기)이 식사의 중심이 되어야 합니다. 야채는 가능한 한 자주 먹어야 합니다.
가장 큰 도전은 먹으면 안 될 음식이 어디에나 있다는 사실일 것입니다. 이를 해결하려면 엄청난 규율이 필요할 것입니다. 먹으면 안 될 음식(가공 탄수화물)은 식욕을 자극하고 더 먹고 싶어하게 만듭니다.
두 가지: 굶으면 실패할 것입니다. 약속합니다. 뇌에는 생존 메커니즘이 내장되어 있습니다. 굶으면 폭식합니다. 다음으로, 달리기를 사랑하세요. 영원히 효과가 있는 것은 아니지만 처음 달리기를 시작하면 지방이 그냥 떨어집니다.
면책 조항: 11살짜리 아이에게 경계선 비만이라고 말한 것에 대해 비난하려는 민감한 감정가들에게, KMA에 자유롭게 말씀하세요. 그녀가 질문할 나이가 된다면, 그녀는 대답과 가능한 해결책을 들을 나이가 된 것입니다.