내가 우울증과 불안에 있다는 것을 알고 있지만 심리학자나 상담가에게 가고 싶지 않습니다. 이에 대한 해결책이 있습니까?
답변
배경을 다 알지 못하기 때문에 이에 대한 답변은 사실상 불가능합니다. 예를 들어 어떤 '정신 질환'이 있다고 생각합니까? 얼마나 심한가? 어떤 증상이 있습니까? 그리고 정신과 의사를 피하고 싶은 이유는 무엇입니까?
하지만 몇 가지 생각을 해볼 수 있습니다.
자신의 상황이 너무 심각하여 스스로를 다치게 하거나 스스로 목숨을 끊을 수 있다고 생각되면 가능한 한 빨리 여기 Quora에서 읽기를 중단하고 도움을 받으십시오. 그렇다면 당연히 '누구로부터 어떤 도움을 받는가'가 문제다. 우울증이 있는 사람들을 위한 핫라인에 전화하는 것이 좋은 시작이 될 것이라고 생각합니다. 당신의 생명과 직접적인 건강이 위태롭다면 도움을 받고 어떤 종류인지에 대해 너무 오래 생각하지 마십시오.
정신과에 대한 오랜 경험을 바탕으로, 정신과 시스템의 도움을 받는 것이 다른 사람들에 비해 제한적이고 열등하다는 신념을 강화할 수 있고 그 생각이 당신을 더 우울하게 만들 수 있다는 점에서 당신에게 상처를 줄 수 있다고 말하고 싶습니다. 덜하고 자존심을 손상시킵니다. 또한 평생 복용하지 않는다면 장기간 복용해야 하는 약을 처방해 줄 텐데, 제 개인적인 생각과 경험은 장기간 약을 복용하는 것은 해롭고 도움이 되지 않는다는 것입니다. 또한 항우울제(일부 종류)는 한 번 복용하면 끊기가 매우 어렵습니다. 이것이 내가 정신과를 피하려고 하는 개인적인 이유일 것입니다. 그러나 다시 말하지만, 귀하의 상황이 매우 심각하다면 찾을 수 있는 곳에서 도움을 요청하고 지금 조치를 취하겠습니다.
솔루션.... 따라서 상황이 너무 심각하지 않거나 생명을 위협할 정도로 최대한 빨리 도움이 필요하지 않다면 약과 정신과적 '도움' 없이 우울증을 치유할 수 있는 방법에 대해 잘 알고자 노력할 것입니다.
또한 내가 다른 게시물에서 언급한 작업을 수행하십시오. 요약:
- 신체의 필요를 매우(극도로) 잘 관리하십시오. 충분한 수면과 수면을 취하고 규칙적인 시간에 식사를 하십시오. 매일 밖에 나가 신선한 공기를 마시거나 10분이라도 걷거나 자전거를 타십시오.
- 환경을 정리하십시오: 깨끗하고 단정하게 또는 가능한 한 깨끗하고 단정하게 만드십시오. 좋은 시작은 매일 설거지에 충실하는 것입니다. 나를 믿어!
- 정크 푸드와 사탕을 피하거나 제한하십시오. 야채와 과일을 많이 먹도록 노력하십시오. 음식이 우리가 감정적으로 느끼는 방식에 큰 영향을 미치기 때문에 이렇게 말합니다.
- 약물, 알코올, 대마초 및 기타 자신의 정신과 기분을 파악하기 어렵게 만드는 물질의 사용을 피하십시오.
- 도움이 되는 사회적 연락처가 있는지 확인하십시오. 친구나 가족을 자주 보거나 전화를 걸거나, 신뢰할 수 있는 사람에게 문제에 대해 이야기하고, 다른 사람들과 연락하십시오. 우울증이나 (자신이 생각하는) 정신 질환이 있는 사람들을 위한 자조 그룹에 가입할 수 있는 가능성을 조사할 수도 있습니다.
- (자원 봉사자) 일을 통해 (가능한 한 재능을 표현할 수있는 방식으로) 자신을 유용하게 만드십시오.
이와 같이 자신을 돌보는 것은 비록 작은 것이라도 성취감을 주는 데 도움이 될 것이며 그 자체로 우울한 생각과 감정에 맞서는 데 도움이 될 것입니다.
위의 일을 하는 것이 당신에게 너무 어렵다면 - 그리고 우울한 사람에게는 꽤 어려울 수 있습니다 - 나는 정신과 의사 대신 상담사나 심리학자를 만나는 것이 좋을 수 있다는 데 동의합니다. 또는 심지어 코치. 손을 내밀어. 당신은 혼자가 아니며 당신이 직면한 모든 것을 처리할 수 있는 방법을 찾을 수 있음을 인식하십시오.
같은 경험을 한 나 자신. 몇 년 동안 갔다. 약을 먹었지만 잠을 더 잘 자게 만들고 우울하게 만들 뿐이었다. 한 분이 작업을 시작하려면 한참 기다려야 한다고 말씀하셨습니다. 내 정신과 의사가 말한 유일한 것은 이상한 미소를 지닌 남자 친구를 사귀는 것뿐이었습니다. 내 팁:
혼자 자지 말고 가장 친한 친구를 사귀거나 남자 친구를 옆에 두십시오. 어둡고 우울한 무서운 밤은 정반대로 느껴질 것입니다.
그것을 시작했을 수 있는 것에 대해 쓰십시오. 강인함을 유지하고, 긍정적인 태도를 유지하고, 치료하는 등을 위해 해야 할 일을 작성하십시오. 이에 대해 읽으십시오.
우울증이 있거나 우울증이 시작된 곳은 피하세요! 나가야 해, 움직여.
댄스 수업을 하세요! 당신의 여자라면, 스틸레토와 같은 섹시한 댄스 수업, twerk funk는 자신감을 높이고 기분이 너무 좋아 상상할 수 없습니다! 아프로 하우스처럼 재미있는 댄스도하고 재미있는 젊은 뷰티 풀 서핑 교사와 함께 서핑을 배우십시오. 자신을 보호할 수 있을 것 같은 느낌을 주는 무술. 재미있는 방식으로 자극적이고 약간 충동적인 모든 수업은 건강한 방법으로 좋은 감정을 포착하는 데 필요한 것입니다.
책을 많이 읽어라! 코스를 합니다. 항상 새로운 것을 배웁니다. 집에 있지 마세요! 매일 나가, 그것을 규칙으로 만드십시오! 친구가 없어도 외출! 친구가 직장에서 일하게 하는 좋은 팁은 당신이 껍데기를 벗어나 전투에서 당신을 도우도록 사교해야 합니다. 우울할 때 모든 것을 싫어하거나 기분이 좋아져야 할 일에 대해 부정적인 감정을 느낄 수 있습니다. 위와 같은 당신에게 좋은 일을 계속하십시오. 이 단계에서 감정적으로 집착하지 마십시오. 자신을 위한 규칙이 있습니다. 감정은 왔다가 갑니다. 이제 tgey는 매우 강할 수 있지만 더 강해지면 삶을 계속하십시오. 단지 삶이 당신을 시험하고 있습니다. 강한 유지. 건강하게 먹으십시오. 항상 인내하십시오. 거의 불가능하더라도 상황이 어떻든 긍정적인 태도를 유지하십시오. 무엇이든 가능한 한 많은 사람들과 이야기하십시오.