완벽주의자로서, 작은 실수를 할 때마다 느끼는 당혹감과 부끄러움을 어떻게 다룰 수 있을까요?
답변
저는 사회복지사도 아니고 정신과 의사도 아닙니다. 하지만 이것이 여러분의 삶에 부정적이고 견딜 수 없을 정도로 영향을 미칠 정도로 여러분을 괴롭힌다면, 전문가, 즉 의사나 치료사 등을 찾아가는 것이 좋습니다.
제가 더 말씀드릴 것은 (바라건대) 친절한 제안이거나, 최악의 경우 여러분을 곤경에 빠뜨릴 아마추어 심리학일 뿐입니다.
한 가지 제안은 사고는 일어난다는 생각, 즉 지속적이고 지속적인 완벽함은 불가능하다는 생각을 어떤 식으로든 수용하려고 노력하는 것입니다. 이것을 완벽하게 수용하지 않아도 됩니다. 지적인 이해로 시작해서(예: 피곤한 사람은 실수를 합니다 등) 이것이 감정적 이해를 바꾸도록 허용하려고 노력하세요.
또 다른 제안은 감정을 대체하는 것입니다. 조용히 불안해하는 대신 실수나 욕설에 대해 중얼거립니다. 불안을 성가심으로 대체합니다. 주먹을 부딪히는 것과 같이 무해한 신체적 몸짓이나 행동을 사용할 수도 있습니다.
또 다른 변위는 그것에 대해 농담을 하는 것입니다. 재미있는 구절을 모으세요.
"아이를 물에 던져 수영하는 법을 가르치는 것"이라는 이론에 관심이 있다면(솔직히 말해서 잔인한 이론입니다), 더듬거리거나, 불안해하거나, 울 시간이 없도록 스스로에게 압력을 가하는 것을 시도해 볼 수 있습니다. 하지만 이렇게 시도하다가 다치지 않도록 하세요.
당신이 너무 많은 생각을 하고 있는지 고려하세요(이것은 다소 재귀적입니다. 당신은 잠재적으로 너무 많은 생각을 하고 있을 것입니다.) 물론, 당신이 실수를 했는지 알아차리세요. 하지만 다음 일로 빠르게 넘어가려고 노력하세요. 그것은 당신 자신에게 압력을 가하는 것과는 다릅니다. 왜냐하면 당신은 성공할 것이고, 성공한 후에는 지쳐버릴 때까지 일하는 대신 휴식을 취할 수 있기 때문입니다. 만약 당신이 다른 사람들이 "다음 일"을 할 때까지 기다려야 한다면, 기하학적 증명(만약 당신이 그것을 즐긴다면), 또는 여행 계획(만약 당신이 그것을 즐긴다면), 또는 Quora에서 이상하고 노란 얼굴의 아바타를 사용하는 사람들의 논쟁에 응답하는 것 등, 당신 스스로를 위해 할 일을 많이 남겨두세요.
저도 같은 문제가 있었습니다. 아직도 가끔씩은 그 문제를 겪지만, 그 문제를 억제하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.
저는 완벽주의자의 완벽함에 대한 생각이 비현실적이라는 것을 알게 되었습니다. 진정한 완벽함(이생에서는 불가능)을 얻는 것은 실제로 모든 것을 균형 있게 유지하고, "실수"를 하지 않는 것을 포함하며, 당시에 그것이 무엇이라고 생각하든, 그것은 모든 것을 균형 없게 만듭니다. 예를 들어,
- 우리는 누구의 말도 그대로 인용할 수 없습니다. 심지어 우리 자신도 마찬가지입니다. 우리가 시도하면, 어느 정도의 의역이 예상되고 대화의 속도를 적절하게 유지하기 때문에 다른 사람들에게 성가신 일입니다.
- 우리는 첫 번째 시도에서 모든 문제를 해결할 수 없습니다. 우리는 충분히 알지 못합니다. 하지만 우리는 배우고 성장할 수 있습니다. 우리가 모든 문제를 완벽하게 해결하려고 하면, 우리는 하나의 어리석은 것에 갇힐 것입니다. 그것은 균형 잡히지 않습니다.
- 우리는 사람들을 화나게 하지 않을 수 없습니다. 사람들은 버튼이 있고 우리는 그것이 무엇인지 모릅니다. 친절하고 사려 깊으십시오. 모든 사람을 기쁘게 하려고 하는 것은 불가능하고 다른 사람들에게 그들이 가져서는 안 될 권력을 줍니다. 그것은 공동 의존성을 만듭니다.
- 우리는 이기적입니다. 우리는 두렵습니다. 우리는 약합니다. 포기하지 마세요. 그러면 점점 더 사심없고, 자신감이 생기고, 강해질 거예요.
저는 음악 교사였습니다. 제가 학생들에게 가르치고 싶었던 가장 중요한 것은 멈추지 않는 것이었습니다. 대부분의 사람들은 음악가가 공연에서 실수를 했다는 것을 알지 못할 것입니다. 그들이 불만스러운 표정을 짓거나 사과하거나, 멈추거나 실수를 고치지 않는 한 말입니다. 그것은 단지 한 가지 실수를 더 큰 실수로 대체하는 것일 뿐입니다.
당신의 삶을 그 퍼포먼스로 만들어라. 계속해라. 그것을 크게 여기지 마. 사소한 일에 너무 사과하지 마. 사람들은 신경 쓰지 않아. 퍼포먼스를 계속해라. 사소한 일들은 당신이 그것을 크게 여기지 않으면 사라져 버릴 거야.
종교적인 관점을 원하지 않으시다면 다음 두 문단은 건너뛰세요 :)
저는 매우 종교적인 사람입니다. 저는 예전에는 신이 제 실수에 대해 어떻게 생각하실지 두려웠습니다. 그 이후로 저는 신이 우리가 실수를 하기를 원하신다는 것을 알게 되었고, 그것이 바로 그리스도의 속죄의 목적입니다. 신의 눈에 실수하는 것에 대한 유일한 진짜 문제는 우리가 포기하고 옳은 일을 하려고 하지 않을 때입니다. 계속 노력하는 한 궁극적으로는 괜찮을 것입니다. 그저 최선을 다하면, 당신의 최선은 점차 나아질 것입니다.
도움을 위해 기도하세요. 그렇지 않았다면 얻지 못했을 더 나은 관점과 도움을 얻게 될 겁니다. 엄청난 차이를 보게 될 겁니다. 상황을 다루기가 더 쉬워지고 비현실적인 기대 중 일부가 설명할 수 없을 정도로 사라질 겁니다. 약속합니다.
행운을 빌어요 :)