Попробуйте этот график, предложенный Национальным фондом сна, чтобы помочь себе встать на постоянный путь к хорошему ночному сну.
Утро:
- Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро отдохнувшим и без посторонней помощи.
- Выпейте чашку кофе, чая или горячего шоколада, если вам это нравится и вам это не надоедает. Ешьте питательный завтрак.
- Приступайте к работе с большим запасом энергии и в хорошем настроении.
После полудня:
- Пообедайте сытно.
- Упражнения ближе к вечеру.
- Избегайте алкоголя, никотина и продуктов с кофеином.
Вечер:
- Приготовьте питательный ужин.
- Перестаньте работать и начните расслабляться перед сном.
- Ешьте легкие, здоровые закуски.
- Перед сном послушайте музыку, почитайте роман, примите ванну и подумайте о прошедшем дне, ценя то, что вы совершили и к кому прикоснулись.
- Убедитесь, что среда вашего сна прохладная, тихая, темная и удобная.
- Ложитесь спать в свое обычное время.
Ночь:
- Получите хорошую ночь от 7 до 9 часов в постели с большим количеством глубокого сна без помех.
©2005 Национальный фонд сна . Все права защищены.
