คุณควรลอง 'ดื่มอย่างมีสติ' หรือไม่?

หากคุณเคยตื่นนอนตอนตี 3 (และอีกครั้งเวลา 4:30 และ 5:47 น.) ด้วยอาการเมาค้าง—สภาพจิตใจหลังเมาสุราก่อนมีสติสัมปชัญญะที่เต็มไปด้วยความกลัวเมื่อคุณตั้งคำถาม กับทางเลือกทั้งหมดในชีวิตของคุณ —แล้วคุณ อาจเคยสงสัย ว่าคุณควรลดการดื่มลงหรือไม่ คุณอาจไม่ต้องการหรือจำเป็นต้องเลิกล้มความตั้งใจโดยสิ้นเชิง แต่คุณอาจพร้อมแล้วที่จะสานสัมพันธ์ใหม่กับเครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่

และคุณจะไม่อยู่คนเดียว ผล สำรวจของ Nielsen IQปี 2019 เปิดเผยว่า 47% ของผู้บริโภคชาวอเมริกันที่อายุมากกว่า 21 ปีกำลังพยายามลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลง (ตัวเลขนี้พุ่งสูงขึ้นถึง 66% ในกลุ่ม Millennials) มีช่องว่างมากมายระหว่างความมีสติสัมปชัญญะกับปัญหาแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นที่มาของการดื่มอย่างมีสติ

แล้วการดื่มอย่างมีสติคืออะไร นอกจาก การคิดขณะดื่ม ? Dru Jaeger ผู้ร่วมก่อตั้งClub Sodaซึ่งเป็นองค์กรในสหราชอาณาจักรที่มีสมาชิกมากกว่า 50,000 คน ที่เปิดสอนหลักสูตรและกิจกรรมสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนความสัมพันธ์ของพวกเขากับแอลกอฮอล์ กล่าวว่า "การใส่ใจกับนิสัยการดื่มของคุณ สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นและ รอบตัวคุณเมื่อคุณดื่ม” และใส่แอลกอฮอล์แทนเพื่อไม่ให้เสียเวลาและพลังงานของคุณมากนัก

ไม่จำเป็นว่าจะต้องเลิกโดยสิ้นเชิง (แม้ว่าจะเป็นผลสุดท้ายของคุณก็ตาม) แต่เป็นการสละเวลาประเมินพฤติกรรมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณและเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณอีกต่อไป

ชนิดของ. คุณอาจเคยได้ยินคำว่า "ขี้สงสัยอย่างมีสติ" มาตั้งแต่ที่ผู้เขียน Ruby Warrington ตีพิมพ์หนังสือชื่อเดียวกันในปี 2018 ของเธอ ในขณะที่ความคิดทั้งสองมีความเกี่ยวข้องกัน Laura Willoughby ผู้ร่วมก่อตั้ง Club Soda กับ Jaeger บอกกับCosmopolitanว่า "ขี้สงสัยอย่างมีสติ" นั้น "เกือบจะเหมือนกับจุดเริ่มต้นของการมีส่วนร่วมในการดื่มอย่างมีสติ" ในขณะที่คนขี้สงสัยที่มีสติสัมปชัญญะเริ่มไตร่ตรองถึงความสัมพันธ์ของพวกเขากับแอลกอฮอล์ “บรรดาผู้ที่ดื่มสุราอย่างมีสติกำลังทำเช่นนั้นหรือกำลังดำเนินการหลังจากช่วงครุ่นคิด”

หากคุณคิดว่าอาจถึงเวลาที่จะประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับการดื่มเหล้าอีกครั้ง ขั้นแรกคือการสังเกตรูปแบบของคุณ คุณอยู่ที่ไหน (และคุณอยู่กับใคร) เมื่อคุณดื่ม บ้านและพื้นที่ทางสังคมของคุณทำให้การดื่มเป็นเรื่องง่ายหรือไม่? ปกติคุณดื่มอะไรมากที่สุดและเมื่อไหร่? การดื่มแบบไหนที่ไม่เพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตคุณ? อาจเป็นไปได้ว่าการออกไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อน ๆ เป็นครั้งคราวทำให้คุณรู้สึกผูกพัน ในขณะที่การดื่มคนเดียวที่บ้านมีผลตรงกันข้าม (และควบคุมได้ยากกว่า) จับตาดูรูปแบบ ซึ่งจะให้ข้อมูลว่าพฤติกรรมใดที่คุณควรแก้ไขก่อน

ชื่อของเกมไม่ได้แก้ไขทุกอย่างในคราวเดียว Jaeger กล่าวว่า "เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ทำได้ เช่น การหยุดพักจากการดื่มเป็นประจำ" หรือการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แทนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (อะไรก็ได้ที่มีป้ายกำกับว่า 0.5% ABV หรือน้อยกว่า) Willoughby กล่าวเสริมว่าการงดเว้นจากแอลกอฮอล์ในช่วงเริ่มต้นหนึ่งถึงสามเดือนสามารถให้ความกระจ่างแก่ผู้คนในการโต้ตอบกับแอลกอฮอล์ในรูปแบบใหม่

หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มในรูปแบบอื่นและได้ทำตามขั้นตอนของทารกเพื่อเริ่มต้น วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างนิสัยเชิงบวกเหล่านั้นก็คือการใช้กฎเกณฑ์ที่กำหนดขึ้นเอง อย่างฉันจะดื่มเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันจะไม่ดื่มสุราเพียงลำพังอีกต่อไป ออกไปนอกบ้านก็จะเริ่มด้วยเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ 2 แก้ว ก่อนตัดสินใจว่าจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไหม ฉันจะสลับระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไม่มีแอลกอฮอล์กับNo more gin—period

จัดทำแผนงานที่เป็นรูปธรรมและกลยุทธ์ในการออกจากสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าอาจเป็นเรื่องยาก (และกลับมาพร้อมตอบคำถามที่คนไม่ดื่มมักถูกถาม บ่อยที่สุด)

การบอกต่อเพื่อนๆ และการสร้างเครือข่ายการสนับสนุนด้านความรับผิดชอบยังช่วยให้คุณมีสมาธิกับการดื่มสุราอีกด้วย ติดต่อและติดต่อกับผู้อื่นเพื่อรับการสนับสนุน เข้าร่วมชุมชนหรือกลุ่มออนไลน์เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับแหล่งข้อมูล ส่งเสริมเป้าหมายของคุณ และเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

และสุดท้าย ให้เขียนข้อดีทั้งหมดที่คุณมีตั้งแต่เลิกดื่ม เช่น การนอนหลับอย่างต่อเนื่อง สมองปลอดโปร่ง และโล่งใจที่คุณสามารถออกกำลังกาย ทำธุระ และจัดบ้านให้เป็นระเบียบ แทนที่จะแค่ให้อาการคลื่นไส้ และปวดหัวแบบแบ่งสมองในบ่ายวันอาทิตย์

(เยเกอร์ตั้งข้อสังเกตว่าสำหรับบางคนที่ต้องพึ่งแอลกอฮอล์ทางร่างกาย การหยุดกะทันหันอาจเป็นอันตรายได้ แต่คนส่วนใหญ่สามารถค่อยๆ ลดปริมาณลงได้โดยไม่ต้องมีแพทย์ดูแล หากคุณกังวลเรื่องการดื่มหรือผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงนิสัย ควรปรึกษาแพทย์ .)