IST JEDER VERRÜCKT, ODER BIN ICH?

Es ist unglaublich, wie wir uns zu einer Welt voller Extremisten entwickeln. Wir sind für oder gegen die Beseitigung jeglicher Mittelwege. Wir sind entweder Sozialisten oder weiße Rassisten, je nachdem, wie wir wählen.

Noch faszinierender ist, wie verärgert und leidenschaftlich wir über unsere Meinungen sind. Wenn wir anderer Meinung sind, gibt es keine vernünftige Diskussion. Stattdessen gibt es einen ausgewachsenen Angriff auf dich und deinen Charakter. Diese Leute sagen Ihnen, warum Sie falsch liegen, warum Sie falsch denken und warum Sie von einer Brücke springen sollten.

Werfen Sie einen Blick auf Medium und die Dinge, die viral werden. Ich habe Artikel gelesen, die von Warum Jesus nicht real ist bis hin zu Warum Elon Musk ein Arsch ist. Von warum die extreme Rechte verrückt ist bis, nun wirklich, ich habe nur Artikel darüber gesehen, warum die Rechte verrückt ist (vielleicht posten wir, warum die extreme Linke verrückt ist ). Die Liste geht weiter.

Aber wie ist das möglich? Wie sind wir darauf gekommen? Verstehen wir den Schaden eines solchen Alles-oder-Nichts-Ansatzes, einer solchen Schwarz-Weiß-Philosophie?

Das Alles-oder-Nichts-Denken wird auch als polarisiert (wie oft haben Sie dieses Wort schon gehört), dichotom oder schwarz-weiß bezeichnet; es ist die Tendenz, die Dinge als entweder/oder zu sehen. Alles-oder-Nichts-Denken ist eine kognitive Verzerrung, bei der die Welt als binär betrachtet wird. Es teilt Erfahrungen in „schwarz oder weiß“-Kategorien oder „richtig oder falsch“ ein. Alles-oder-Nichts-Denken ist nicht hilfreich, weil es unsere komplexe Realität nicht genau widerspiegelt. Es lässt uns die Welt negativer sehen, als sie ist, indem wir alles in Gegensätze paaren.

Alles-oder-Nichts-Denken geht oft mit negativem Denken, Angst und Depression einher. Hier sind Dinge, die wir tun, wenn wir einen Alles-oder-Nichts-Ansatz anwenden:

Sie bewerten Ihre Leistungen nur anhand eines Erfolgs- oder Misserfolgsansatzes.
Du beurteilst dich selbst basierend auf den Extremen. dh Sie lieben oder hassen Ihren Körper.
Du vermeidest oder zögerst , oft aus dem Glauben heraus, dass ich nichts tun werde, wenn ich nicht alles zu Ende bringen kann.
Du verwendest Wörter wie nie, immer und immer. Sie verwenden diese Wörter, um über sich selbst zu sprechen. dh es wird immer so sein. In einer Beziehung könntest du sagen: „Du fragst nie, wie ich mich fühle.“
Sie setzen unrealistische Erwartungen und hemmen Wachstumschancen.
Sie können nicht sehen oder ergründen , dass es Ausnahmen gibt.

Ein Alles-oder-nichts-Ansatz gegenüber Dingen oder Menschen ist für uns als Gesellschaft gefährlich. Im Leben geht es um Gleichgewicht. In der Politik gehen Sie zu weit nach links; du brauchst jemanden, der dich richtig macht; du gehst zu weit nach rechts; du brauchst jemanden, der dich nach links bringt. In beiden Fällen ist eine Rückkehr zum Mittelweg notwendig.

Vielleicht möchten Sie in Ihrem eigenen Leben zum Mittelweg zurückkehren. Hier sind drei Tipps für den Umgang mit Ihren Alles-oder-Nichts-Denkgewohnheiten:

1. Analysieren Sie Ihre Gedanken … Versuchen Sie, nach Gedanken zu suchen, die extreme Wörter (z. B. „immer“, „nie“) und mentale Erzählungen enthalten, die mit einer polarisierenden, pessimistischen Sichtweise gemalt sind. Sehen Sie, ob es ein Muster gibt, wenn diese Gedanken auftreten (z. B. auf dem Weg zur Arbeit, wenn Sie aufwachen, wenn Sie hungrig sind, wenn Sie gestresst sind).
2. Streiche das doch aus deinem Wortschatz… Sag nur „ja und“… Aber gleich kreiere ich gegen dich Szenario.
3. Reframe… Reframing ergänzt Ihre automatischen Gedanken mit genauen, ausgewogenen Gedanken. dh „Ja, ich habe schwierige Dinge erlebt, und ich habe diese Woche auch gute Momente erlebt.“

Wenn Sie sich entscheiden zu akzeptieren, besteht meine Herausforderung heute darin, nach Beweisen zu suchen, die Ihre derzeitige Denkweise über etwas entlarven, das Sie wütend macht.