Fricción

En los últimos años ha habido un tsunami de libros sobre cómo recuperar el enfoque en un mundo digitalmente atomizado. OOLD o trastorno obsesivo en línea se convirtió en una enfermedad de la nueva era incluso antes de la llegada de las redes sociales. Luego llegaron los SMS y MMS que nos engancharon a nuestros teléfonos móviles enviando y buscando mensajes cada pocos segundos. Si eso era distracción, WhatsApp, Facebook, Twitter e Instagram lo convirtieron en manía.

La fuente de este trastorno del comportamiento se remonta a la hormona dopamina. En pocas palabras, la dopamina es un tipo de neurotransmisor que desencadena recompensas y motivaciones placenteras, como las asociadas con el sexo. Los neurocientíficos han descubierto que las actividades en línea inducen la liberación de cantidades minúsculas de dopamina en el cerebro que estimula nuestros sentidos para buscar emoción y placer. La gratificación viene en forma de respuestas (me gusta, respuestas, emojis, etc.) que finalmente conducen a una adicción leve. Con cada respuesta satisfactoria, se activa una pequeña cantidad de otra hormona, la oxitocina, que está asociada con el cumplimiento de los placeres sensuales, lo que hace que el "Dil Mange More". Así continúa el ciclo de desear y conquistar.

La mayor víctima de un comportamiento tan frágil es la pérdida de atención y concentración. Afecta nuestra productividad, lo que lleva a presiones laborales, errores y errores de juicio que afectan el resultado final. El fracaso y los resultados deficientes provocan insatisfacción y frustración internas, que son ingredientes clave de la depresión clínica. Escritores como Cal Newport , autor de Deep Work and Digital Minimalism , han sugerido formas de evitar esta trampa o salir de ella para aquellos que ya han caído en la rutina. La meditación y la práctica de la atención plena son dos de las recetas más populares. Sin embargo, aprendí una técnica simple, "Fricción", que funcionó de maravilla para mí.

La fricción es simplemente crear obstáculos y resistencias en el camino que dificultan el descenso por la pendiente resbaladiza como si fueran arneses de seguridad. Los psicólogos afirman que los humanos somos básicamente vagos. Por lo tanto, cualquier cosa que se sume al esfuerzo actúa como elemento disuasorio. Por ejemplo, los dietistas sugieren usar un cuarto de plato para la cena, ya que mantiene pequeñas las porciones. Caminar hasta el mostrador del buffet para recargar y hacer cola nuevamente se convierte en un desánimo. Incluso sentados en la mesa del comedor pensamos dos veces antes de tomar una segunda ración. O bien, mantener el licor dentro de un bar cerrado con llave en lugar de una exhibición abierta puede reducir la ingesta de alcohol.

Los mismos principios también se pueden aplicar a los dispositivos digitales. Ariana Huffington , la pionera del movimiento “Sleep Revolution” sigue el ritual de poner sus teléfonos en reposo en otra habitación antes de retirarse a la cama. Para nosotros, el acto de mantener los teléfonos celulares en modo silencioso o avión durante el 'Trabajo profundo' o apagar las notificaciones de las computadoras portátiles y los iPads puede contribuir en gran medida a la concentración. O usar una computadora de escritorio en lugar de una computadora portátil y mantener la estación de trabajo lejos del escritorio puede reducir el impulso de revisar la "bandeja de entrada" con frecuencia y ser arrastrado a la red de correos electrónicos.

Como "Daag", uno puede decir un poco de 'obstáculo' bhi accha hain.