Completé 75Hard (primer ), y estos son los resultados:

• Leí 11 libros en 10,5 semanas y revitalicé mi pasión por todo lo relacionado con la protección de la información y la tecnología contemporánea.
• Me convertí en un defensor de levantarme muy temprano: 4 am-5 am un poco temprano
• Perdí 41 libras y 15% de grasa corporal.
• Ahora aprecio plenamente las diferencias entre disciplina y motivación.

El trabajo duro vence al talento cuando el talento no se presenta.

A medida que avanzaba en el desafío, recibí mucha positividad en las redes sociales. Que te digan que tu dedicación a una meta ha inspirado a otros a hacer cambios profundos en sus vidas se siente bastante bien. Quería escribir sobre las cosas que salieron bien, los consejos que adopté y los desafíos que experimenté. Eso está todo incluido a continuación. ¡Disfrutar!

La realeza del pop rubio fresa, Ronan Keating, dijo una vez life is a rollercoaster, you just gotta ride it. Una afirmación de laissez-fare bastante apática que infiere que hay poco que podamos hacer sobre nuestra dirección en este planeta. Abordamos nuestro paseo figurativo de feria y vemos qué sucede. Las fichas se reparten, corre con ellas.

Mientras escribo esto, no estoy seguro de que a) Ronan siquiera haya escrito dicha canción, ni b) haya hecho mucha evaluación existencial sobre el significado detrás de la cancioncilla o los paralelos que dibujaría una OSC de 41 años 20 años después. pero mi punto, sí, tengo uno, es que la vida es lo que haces de ella, y las cosas difíciles generalmente traen la mayor recompensa. 75Hard ciertamente cae en las categorías de difficulty rewarding!

¿Por qué 75 duro?

Profesionalmente, estoy mucho en el campo de failing to plan is planning to fail: meticulosamente (léase 'molesto', 'obsesivamente') organizado y recientemente descrito como metronome of reliabilityun colega al que tengo en alta estima. Seguramente, por lo tanto, esos principios se aplican en todas las facetas de la vida. Equivocado.

Es demasiado fácil reforzar negativamente los patrones de pensamiento y los hábitos. Tenía todas las excusas. ¿Alguno de estos le suena familiar?

• Tengo un informe de presupuesto para presentar
• ..o un comité de auditoría para prepararse para
• Esta vulnerabilidad podría afectarnos, necesito investigar cosas.
• Tengo tres hijos, necesitan hacer una mierda.
• Soy una persona de seguridad ejecutiva: la gente no entiende lo difícil que es para nosotros encontrar tiempo para hacer ejercicio.
• estoy herido
• tengo que hacer la escuela
• Son las 8 de la noche y he estado esforzándome todo el día. Merezco un tiempo de inactividad

Para mí, 75Hard fue un reinicio. Una oportunidad para priorizarme, física y mentalmente. Todo el mundo piensa que 75Hard se trata de perder la mayor cantidad de peso posible. Cojones. Es un cambio de mentalidad centrado en la disciplina personal y que separa lo inmediato de lo largo plazo. Lo táctico desde lo estratégico. Debes separar la motivación de la disciplina porque la motivación es finita y esporádica . Estoy motivado para correr afuera si he visto a Rocky esa tarde. Estoy motivado para subirme a la WattBike después de ver un montaje olímpico de Chris Hoy, pero la motivación no te ayudará a hacer dos entrenamientos al día durante la mayor parte de tres meses: la disciplina sí lo hará. La disciplina se convirtió en mi amiga. Decidí que este desafío era importante para mí, más importante que la gratificación inmediata o el golpe de dopamina de la comida chatarra o perder una hora en el sofá viendo televisión banal.

Embarcarse en 11 semanas de entrenamiento riguroso y desarrollo personal debería ser algo en lo que debe comenzar sabiendo que será difícil. Inequívocamente, vas a tener días en los que no querrás madrugar, no querrás correr 10 km, no querrás comer arroz con pollo y coliflor (otra vez), pero lo harás porque quieres completar tu desafío. ¡Eso es disciplina, y creo apasionadamente que la disciplina se puede desarrollar y retener!

Para hacer estos sacrificios, necesitas un why. Todo el mundo sabe, racionalmente, que el ejercicio y las dietas estrictas significan que te sentirás mejor, pero la gente disfruta del pub, la pizza y descansar en el sofá con el perro. Si vas a hacer esto, debes apreciar que vale la pena exprimir el jugo.

Ver videos de Tik-Tok en 75Hard y decidir hacer 75Hard es probablemente un modelo destinado al fracaso. Tus whynecesidades se convertirán en tu razón de ser durante la duración del desafío. Entrar en Navidad con sobrepeso no era algo en lo que quisiera estar. Mucho de mi porqué fue para que mis hijos pudieran obtener los mejores resultados congruentes con el esfuerzo aplicado. 11 semanas de básicamente adoptar el programa de entrenamiento y nutrición de un atleta profesional.

¿Qué es 75Hard?

Permítanme comenzar con lo que 75Hard no es: para todos. He leído una tonelada de retórica en línea que dice que es insostenible, demasiado difícil, que puede causar lesiones, etc. La moderación funciona para algunos: come menos, entrena con más frecuencia. Broder, barandillas más nebulosas que funcionan para mucha gente. Necesitaba algo más difícil y prescriptivo.

75Hard requiere (por día):

• 45 min x 2 de entrenamiento (una sesión debe ser al aire libre)
• Bebiendo un galón de agua
• Leer 10 páginas de un libro de no ficción.
• no beber alcohol
• No hacer trampa en las comidas/pegarse a una dieta
• Tomar una foto de progreso

75Hard le permite al participante una tonelada de flexibilidad en la forma en que quiere hacer dieta, hacer ejercicio y leer. Lo siguiente funcionó para mí, pero soy alguien con un historial de practicar deportes, levantarme temprano y ser bastante competitivo.

Tren (45 minutos) dos veces al día

De mi investigación limitada (léase 'ninguna'), entrenar dos veces al día hace que muchas personas dejen de hacer 75Hard. Me siento innecesariamente en muchos casos. El entrenamiento, en un contexto duro, se trata de movimiento. Levantarse del sofá y mantenerse activo durante 1,5 horas (acumulativas) por día. Eso es.

Diré algo polémico aquí porque es fundamental para absolutamente todo lo que he aprendido en este desafío:

Todo el mundo tiene las mismas 24 horas al día: yo

Estremecedor, ¿verdad? Yo era el peor defensor de las excusas perezosas y pomposas para no entrenar. Me convencí a mí mismo de que no tenía tiempo. Lo que quise decir es que el ejercicio físico no era lo suficientemente importante para hacer en lugar de otras cosas percibidas como necesarias e importantes: correos electrónicos, devolver una llamada telefónica, asistir a reuniones. En realidad, un cuerpo sano es la base para el bienestar mental y el éxito profesional. Eso es algo que me recuerdo ahora cuando miro un diario repleto y me pregunto cuándo voy a entrenar. Recuerdo que seré un mejor jefe de seguridad, esposo y padre si encuentro tiempo para hacer ejercicio todos los días.

Además, entrenar dos veces al día no tiene por qué ser dos sesiones de ring con Oleksandr Usyk. Descubrí que una larga caminata con el perro y una intensa carrera/bicicleta hicieron que el desafío fuera factible.

Gran parte de mi entrenamiento, principalmente las caminatas, lo hice de noche, con un frío glacial. Llegué a un punto en el que casi disfruté la disciplina. Abrigarse y salir a la calle, a menudo con el perro, sirvió como una puntuación extraña en el día. También descubrí mi amor por los libros de tecnología entregados a través de audiolibros. ¿Quién hubiera pensado que Microservices Security in Action sería digerible en formato de audio?

Al levantarme temprano todos los días, podía leer pero también hacer cosas. Las cosas con las que pospone las cosas y en las que generalmente pierde el tiempo a lo largo del día: administración, papeleo familiar, compras en línea... lo que sea. Adelanté el día, lo que me dio tiempo por las noches para entrenar.

Beba un galón de agua por día

Esto fue mucho más difícil de lo que esperaba. No beber físicamente los fluidos pero, bueno, ya sabes... la consecuencia natural de hacerlo. Se hizo difícil ir a cualquier lugar demasiado lejos de un baño. Recomiendo beber todo lo que pueda lo más temprano posible en el día.

También abogo por comprar un recipiente capaz de contener un galón de agua. Rellenar una botella con frecuencia no es divertido y ciertamente es un inconveniente. Salté en línea y compré una botella como esta

Leer 10 páginas de un libro de no ficción.

Amo leer y escribir. Lo que 75Hard me dio fue una razón para priorizar sentarme con un café y volver a leer la interminable biblioteca Kindle 'leer más tarde'. Me encantó esta parte del desafío y no planeo cambiar el formato en el corto plazo.

También es la lectura (principalmente) lo que me llevó al club de las 4 am. Soy un defensor del modelo de comportamiento humano Daniel Pink Larks & Owls y me veo a mí mismo como una alondra. Estoy minimizando los estudios académicos de Pink aquí, pero baste decir que realizo tareas analíticas y tomo mejores decisiones por las mañanas. ¿Por qué, entonces, estoy perdiendo horas acostado en la cama cuando podría estar rompiendo la lista de lectura?

Entonces, entre las 4 am y las 5 am, me levantaba y me tambaleaba en silencio a mi oficina y leía. Hice la tarea infinitamente más fácil comprando una máquina de café que aseguraba que se preparara una cafetera fresca a su llegada. Probablemente sea un buen momento para dar otro consejo de Hodson.

Haz tantas cosas como puedas permitirte que harán que el desafío sea más conveniente.

Tenga comida preparada (más sobre eso en un mes), refrigerios, etc. Cualquier cosa que mitigue la mentalidad de 'No puedo ser molestado' que afecta a tanta gente.

Soy un gran lector de tecnología. Nunca perdí mi sed de conocimiento profesional, por lo que la lectura en la que me centré fue exclusivamente en ciberseguridad y arquitectura nativa de la nube. Otras personas seleccionan temas de desarrollo personal, marketing, salud y estado físico. Siempre y cuando no sea ficción, estás bien.

Mi lista ⬇️

Google Cloud Platform for Architects: diseñe y administre potentes soluciones en la nube . Trabajaré mucho más de cerca con GCP el próximo año (más sobre eso en otro blog )

Solución de la gestión de identidades en aplicaciones modernas: desmitificación de OAuth 2.0, OpenID Connect y SAML 2.0

El arte de las pruebas de seguridad del software: identificación de fallas de seguridad del software

Seguridad práctica en la nube: una guía para el diseño y la implementación seguros

Seguridad nativa en la nube

Seguridad de aplicaciones ágiles: habilitación de la seguridad en una canalización de entrega continua

Seguridad de aplicaciones web: explotación y contramedidas para aplicaciones web modernas

DevSecOps: una guía para líderes para producir software seguro sin comprometer el flujo, la retroalimentación y la mejora continua

Seguridad de contenedores: conceptos tecnológicos fundamentales que protegen las aplicaciones en contenedores

Seguridad práctica en DevOps: Garantice seguridad, implementación y entrega continuas con DevSecOps

Guía de referencia del escritorio del CISO Volumen 2: Una guía práctica para los CISO

Seguir una dieta

75Hard no prescribe una dieta. La idea es que usted cree un plan y se ciña a él. Yo fui con:

• No más de 1,800 calorías netas por día
• 158g de proteína (mínimo) por día
• Eso es.

Sin alcohol ni comidas trampa

Este era simplemente no negociable. sin alcohol Eres el conductor si vas a una fiesta o evento de trabajo. Lo mismo con esas pizzas o dulces de fin de semana, no sucede. Son 75 días, no 75 años. La disciplina es clave con este.

Tomar una foto de progreso

Había leído que muchas personas habían fallado en el desafío simplemente olvidándose de tomar una foto. En algunos casos tarde en el desafío. Hice que pesarme y tomarme una foto de progreso fuera parte de mi rutina matutina.

Que sigue

Todavía estoy entrenando todos los días, pero tengo un par de semanas a un ritmo más lento mientras bajamos las herramientas para el período festivo. De enero a mediados de febrero se verá un regreso al entrenamiento dos veces al día y al conteo de calorías.

Fotos y línea de tiempo general