SPRINTErvals: AX-1 Día 4

Nota: este artículo va a ser un poco más largo, es una pieza de estilo de blog apropiada de mi parte. Póngase el cinturón, tal vez incluso use la función 'Escuchar' que debería estar disponible en la parte superior. Siéntese, relájese y escuche. Es hora de la historia.

Este fue un día difícil para mí personalmente. Sucedieron muchas cosas y también experimenté algunos síntomas de sobreentrenamiento en la última sesión: dolor extremo, mal humor y fiebre leve.

No estaba seguro de si iba a hacer el entrenamiento de ese día. Yo también estaba teniendo algunos problemas intestinales. Estaba considerando seriamente dejar este régimen de ejercicios después de terminar la primera semana. El entrenamiento en sí fue duro para mí, y los blogs realmente aumentaron la carga.

Esto no es para mí. Me está causando demasiado estrés. Deja que otros hagan esto, incluso pueden comprarme el plan. Ya no me importa.

¡Realmente estaba pensando esto!

Al final decidí intentarlo, con mucha ayuda y aliento de mi pareja (bendita sea su alma).

El problema de este entrenamiento.

Aquí está el formato básico, que creo que suena bastante divertido en realidad:

• Comience con un trote de calentamiento de 5 minutos
• Ahora comienza la carrera de velocidad: 20 segundos de carrera de esfuerzo completo + 40 segundos de trote
• Repita esto durante 10 rondas (= 10 minutos)
• Termine con un trote de enfriamiento de 5 minutos.

El problema es que no tenía idea de cómo configurar una cinta de correr para permitir esto.

Tampoco entendía cómo uno podía correr libremente en una cinta de correr y alcanzar gradualmente su velocidad máxima sin ingresar una velocidad constante de antemano.

Solo soy un novato en correr en cintas de correr.

Entonces, ¿por qué no correr afuera? Buena pregunta.

Esa es en realidad mi ruta preferida. Trato de entrenar descalzo tanto como puedo para desarrollar pies funcionales. Así que correr afuera definitivamente tenía sentido para mí, porque obviamente es más funcional que correr en una caminadora. Nunca corres (cuando llegas tarde) al trabajo en una caminadora. Lo sé, soy el Capitán Obvio.

El problema de correr al aire libre era que no tenía la opción de configurar temporizadores repetibles de 20 y 40 segundos en mi reloj. Tendría que correr con mi teléfono en la mano en su lugar. Eso no sonaba particularmente atractivo para mí.

También quería que este entrenamiento fuera un poco más fácil para mí, de modo que me estresara un poco menos en hacerlo bien. Esquivar y zigzaguear entre personas y doblar esquinas no es algo que deba hacer en una caminadora.

Y esa es la ruta que elegí al final, “Trataré de hacer esto en una caminadora de alguna manera. Si eso no funciona, saldré corriendo con mi teléfono en la mano o lo que sea”.

en el(los) gimnasio(s)

Primero fui a mi gimnasio habitual.

El entrenador en ese momento no tenía idea de cómo configurar la caminadora de la manera que yo quería. También todas las cintas de correr estaban ocupadas. Qué pena, pero seguí adelante. No tuve mucho tiempo para terminar esta sesión.

Fui al gimnasio donde hice mi anterior sesión de acondicionamiento , la de la escalera de agilidad.

Sabía que las cintas de correr no estarían demasiado ocupadas allí.

Afortunadamente, eso resultó ser cierto. Desafortunadamente, aquí tampoco el entrenador tenía claro cómo podía configurar las cosas de la manera que quería.

Pero lo intentamos. Con la ayuda del paciente Parthiban (entrenador), lo configuramos para que se asemeje más o menos al formato del entrenamiento. Estaba bien con eso, quería al menos darle una oportunidad. Se estaba haciendo tarde e incómodamente cerca de la hora de mi cita de terapia. (Por cierto, la terapia es un tema que quiero explorar en el futuro, específicamente mi experiencia con ella y algunos consejos útiles. No fue fácil para mí estar de acuerdo con ir a terapia y estar de acuerdo con compartir eso con alguien ).

Al final, fue un intento decente. Hice algo de ejercicio. Pero no era lo que se pretendía que fuera el entrenamiento.

Decidí irme a casa. Fue un poco decepcionante. En el camino de regreso, nuevamente sentí la necesidad de culpar a mi pareja por esto (no estoy contento con eso, estoy trabajando en eso).

Decidí volver a intentarlo mañana por la mañana. Quería darlo todo en cada sesión.

el segundo intento

Al día siguiente por la mañana fui al gimnasio (el de siempre). Afortunadamente, esta vez había una cinta de correr gratis.

Esta vez solo usé el modo manual. Tenía temporizadores preestablecidos en mi teléfono, iba a ajustar la velocidad manualmente cada vez de acuerdo con eso. ¡Y salió bastante bien!

Hice 8 rondas de sprint, alcanzando un máximo de 18,1 kph en la última. No fui más alto porque me dijeron que el máximo posible en esta caminadora era probablemente 18 kph. Resultó que no era el caso, pero eso puso una especie de techo mental en mí.

Me detuve después del octavo asalto, porque quería terminar esto afuera, en un suelo. Sabía que podía ir más rápido si salía. Podría hacer todo lo posible.

Había un terreno muy cerca del gimnasio, decidí ir allí.

Cuando puse un pie por primera vez en el camino de baldosas, sentí una especie de resorte en mi paso. Algo sobre correr en una caminadora y luego salir afuera se sintió bastante estimulante.

Así que terminé corriendo con mi teléfono en la mano.

Y vacié el tanque en la primera ronda. Sin embargo, se sintió genial. Me sentí muy rápido. Para la segunda ronda, la seguí con mi reloj inteligente. Alcancé el ritmo más rápido de 2' 33". Eso se traduce en 23,5 kph. Estoy seguro de que debo haber alcanzado al menos 25 kph en la primera ronda.

No es que eso sea enorme. La velocidad máxima de Usain Bolt rondaba los 44 km/h. Pero me sentí bastante rápido. ¡Y me agradó bastante!

Para ser honesto, me sentía fatal antes de ir al gimnasio. Incluso me puse mis auriculares, por lo general no entreno con música. Todo fue para distraerme de mis pensamientos y de otras personas. Y cumplió su propósito.

Durante las carreras me sentía mejor, pero todavía no del todo bien. Estaba escuchando The Search de NF después de salir. Normalmente no escucho rap. (También hay un estudio un poco aterrador que dice que la música rap disminuye la capacidad de la memoria, mencionado en este podcast que escuché una vez. ¡Pase el cursor sobre el texto subrayado para acceder al enlace!)

Pero al final de todo, me sentía mucho mejor. No genial, pero mucho mejor. Y me alegré de haber hecho esto. A mi cuerpo también pareció gustarle. No parecía haberlo presionado demasiado , no tuve fiebre más tarde.

Y ese fue el final del Día 4.

Era hora de algo de nutrición y descanso. Fui a buscar algo de comida, tal como lo haré ahora, después de presionar publicar.

Gracias por leer :)

PD: ¡Publico una historia sobre cada día (y otras actualizaciones aleatorias) en mis historias en Instagram! Si quieres puedes seguirme aquí . Solo quería mencionar :)