मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह के प्रकाश में, मैंने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालने की अपनी हाल की कहानी को साझा करना महत्वपूर्ण पाया। आज के समाज में, मानसिक स्वास्थ्य के समर्थन में काम से समय निकालने की माँग को लेकर अक्सर एक कलंक लगा रहता है। हालाँकि, ऐसा करने के लिए एक महीने की छुट्टी लेने के बाद, मैं विश्वास के साथ कह सकता हूँ कि यह मेरे करियर के सबसे अच्छे फैसलों में से एक था। मैं तरोताजा, शांत, रिचार्ज, आत्मविश्वासी और तैयार होकर काम पर लौट आया।

आपके कुछ प्रश्न हो सकते हैं, इसलिए मैंने उनका उत्तर देने की पूरी कोशिश की, लेकिन यदि आपके पास और प्रश्न हैं, तो मुझसे संपर्क करें।

सबसे पहले, मैं यहाँ कैसे आया?

पृष्ठभूमि के लिए, मैं एक शीर्ष कलाकार, देखभाल करने वाला नेता और नवाचार चालक होने पर गर्व करता हूं। जब मैं छुट्टी के लिए तैयारी कर रहा था, मैं अपने आप से पूछता रहा, “मैं यहाँ कैसे आया?”

संक्षिप्त उत्तर:

वर्क बर्नआउट और व्यक्तिगत दुःख का सही तूफान भावनात्मक, संज्ञानात्मक और शारीरिक थकावट का कारण बना।

लंबा उत्तर:

अपने समय से दो महीने पहले, मैंने 9 साल के अपने सबसे अच्छे प्यारे दोस्त एल्टन (हमारे प्यारे गोद लिए हुए पग) की भारी बीमारी और नुकसान का अनुभव किया। उसी समय यह घटना घट रही थी, मैं सही काम की थकान महसूस कर रहा था। मैंने अगस्त 2022 की शुरुआत में अपनी नेतृत्व की भूमिका में विस्तारित ज़िम्मेदारियों को लिया था, जिसने एक नेता के रूप में खुद के लिए सीखने के कई अवसर पैदा किए, और मैंने काम/जीवन संतुलन की कीमत पर उनसे निपटने के लिए सबसे पहले काम किया। मैंने काम पर अपनी सफलताओं/विफलताओं और मेरे बारे में दूसरों की राय को अपना मूल्य दिया, जिसने मेरी चिंता और तनाव को बढ़ा दिया और मुझे मानसिक और भावनात्मक रूप से नीचे गिरा दिया। भावनाएँ जितनी तीव्र होती गईं, मुझे असफलता का उतना ही अधिक अनुभव होने लगा।

मैंने खुद को यह महसूस करते हुए आँसू में पाया कि मैं काम में असफल हो रहा था और ऐसा महसूस कर रहा था कि मैं एल्टन को उस बीमारी से बचाने में असफल हो रहा हूँ जिसने उसकी जान ले ली। मैंने मुस्कुराने की कोशिश की, लेकिन मुझे पूरा यकीन है कि हर कोई इसे देख सकता है। मैंने कभी-कभी सभाओं में स्वयं को स्थिर महसूस किया और बोलने से डरता था (जो कि मेरे बिल्कुल विपरीत है)। मैं एक धागा पकड़े हुए था। मुझे पता था कि जब मैं सहकर्मियों के साथ काम की यात्रा के लिए हवाई अड्डे पर था, तो मुझे कुछ करने की ज़रूरत थी, और मुझे अपने आस-पास के सभी लोगों से अपने आँसुओं को छिपाने के लिए अपना धूप का चश्मा पहनना पड़ा। यह व्यक्ति कौन था जो मैं पिछले कुछ महीनों में बन गया था?

मेरे शानदार पति यह देख सकते थे कि यह मुझ पर कितना भारी पड़ रहा है और उन्होंने मुझे कुछ समय के लिए छुट्टी लेने के लिए प्रोत्साहित किया। काम पर एक नेता ने इस विचार का समर्थन किया और मुझे एक सांस लेने और खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित किया।

समय निकालने की तैयारी करना कैसा था?

जैसे कि चिंता पहले से ही एक मुद्दा नहीं था, समय से पहले आने वाले दिन भी चिंता-उत्प्रेरण थे, फिर भी मुझे समर्थित महसूस हुआ।

यहाँ कुछ प्रश्न हैं जो मेरे दिमाग में घूम रहे हैं:

मेरे छुट्टी लेने के बारे में लोग क्या सोच रहे थे? क्या होगा अगर उन्होंने मुझे याद नहीं किया? क्या होगा अगर दूसरों ने मेरा काम बेहतर किया? क्या मैंने ऐसा करने की अपनी क्षमता खो दी है? क्या मुझे दूसरी नौकरी खोजने की ज़रूरत है? इस महीने के अंत तक, मुझे क्या पूरा करना है? क्या होगा अगर मैं ऐसा करता हूं, और यह बेहतर नहीं होता है?

मैंने अपने कुछ करीबी समर्थकों और नेताओं को ही बताया कि मैं समय क्यों ले रहा हूं। टीम के ज्यादातर लोग जानते थे कि मैं एक महीने की छुट्टी ले रहा हूं। सबसे अच्छी बात यह थी कि मेरी स्थिति के बारे में जानने वाले सभी लोगों ने इसका समर्थन किया। इससे काफी हद तक चिंता कम हुई। दोस्तों, परिवार, सहकर्मियों और अपने नियोक्ता से समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

समय निकालना कैसा था?

जीवन बदलने वाली!

जैसे ही मैंने महीने के लिए हस्ताक्षर किए, "ठीक है, अब क्या?" मुझे बाढ़ आ गई। मेरे पति ने मुझसे कहा, इस महीने तुम्हारा एकमात्र काम है अपना ख्याल रखना, कामों की सूची का ध्यान रखना और दिन में एक बार घर से बाहर निकलना (टहलने के लिए और इसी तरह)। मुझे यकीन नहीं है कि आखिरी हिस्सा मेरे लिए था या उसके लिए। उसने मुझे रहने, आराम करने और खुद से दोबारा जुड़ने की इजाजत दी। इसने मुझे खुद को वह स्थान देने की अनुमति दी।

आपने अपने खाली समय पर क्या किया?

मैंने हस्ताक्षर किए

मैंने अपने और काम के बीच जगह बनाई और अप्रैल के पूरे महीने के लिए इसे बनाए रखा: कोई स्लैक नहीं, कोई ईमेल नहीं, कोई वर्क टेक्स्ट नहीं। मैंने वास्तव में इसे बंद कर दिया, जो एक महत्वपूर्ण काम था जो मुझे करना था। मुझे अपने आप को फिर से खुद को खोजने की जगह देनी पड़ी।

मैं बाहर चला गया

अपने समय से पहले, मैं अपने डेस्क पर सुबह 6:30 से कभी-कभी शाम 6 बजे तक थोड़े से ब्रेक के साथ रहता था, और यहाँ तक कि अपनी डेस्क पर दोपहर का भोजन भी करता था। अप्रैल के दौरान, मैं टहलने गया, कुछ पगडंडियों को पार किया, और यहाँ तक कि हमारे पिछवाड़े में बैठ गया (जो कि लेख के शीर्ष पर चित्र है)। ताजी हवा मिलने के दौरान संगीत, पॉडकास्ट और किताबें सुनना अद्भुत था।

मैं अपने सपोर्ट नेटवर्क से जुड़ा हूं

स्वभाव से, मुझे मानवीय संबंध पसंद हैं। मैंने अपने जीवन के कोच, दोस्तों, साथियों और नेतृत्व नेटवर्क के साथ समय बिताया। अपने समर्थन नेटवर्क के साथ समय बिताने से मुझे अपने उद्देश्य और ताकत से फिर से जुड़ने में मदद मिली। इस समूह के साथ जुड़ना मेरे लिए उस हार से उबरने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण था जिसे मैंने इस महीने में महसूस किया था।

मैंने रचनात्मक आउटलेट की खोज की

बिना निर्णय के मेरे लिए एक जगह ढूँढना, आश्चर्यजनक आह-हा क्षणों में से एक था। मुझे अपने आप को अभिव्यक्त करने, सामग्री बनाने, और यहां तक ​​​​कि मेरे एक समर्थन नेटवर्क के सदस्यों के साथ "पॉडकास्ट" शैली के साक्षात्कार का नेतृत्व करने के लिए सोशल मीडिया पर रचनात्मक आउटलेट मिले।

मैंने आराम करने में समय लगाया

कुछ दिन, मैंने बस आराम करने में समय बिताया। कुछ दिन हमने मेक्सिको में समुद्र तट पर बिताए। अन्य दिन मालिश और फेशियल जैसी आत्म-देखभाल पर केंद्रित थे। लेकिन जो जरूरी था वह यह था कि समय मेरे दिमाग और शरीर को आराम देने में व्यतीत होता था। बर्नआउट और दु: ख ने दोनों पर अपना प्रभाव डाला था।

मैंने क्या सीखा?

• मैं अपने काम, सफलताओं, असफलताओं या मेरे बारे में दूसरों की धारणाओं से कहीं अधिक हूं
• दूसरों को मेरा मूल्य निर्धारित करने की अनुमति देने से संकट पैदा होता है
• बर्नआउट वास्तविक है और संतुलन महत्वपूर्ण है
• काम के बाहर रचनात्मक आउटलेट होने से आत्मविश्वास पैदा होता है
• एक नेता के रूप में, मुझे अन्य नेताओं को स्वयं और उनकी टीमों में बर्नआउट पहचानने में सहायता करनी है
• बर्नआउट के लक्षण मेरी समझ से पहले शुरू हो गए थे, और मैं आगे जाकर उन्हें नज़रअंदाज़ नहीं करुंगा
• मानसिक स्वास्थ्य उतना ही आवश्यक है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य
• अधिक समय निकालो; यह वही है जिसके लिए है
• यह स्वीकार करना ठीक है कि आप ठीक नहीं हैं, और वहाँ मदद है
• मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने वाली कंपनी का होना उसके कर्मचारियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है