कृतज्ञता हम सभी को रोशन कर रही है

मुझे नहीं पता कि क्या मैं ध्यान नहीं दे रहा हूं या अगर यह इस साल इतना स्पष्ट है कि मैं इससे बच नहीं सकता। सचमुच हर जगह मैं देखता हूं, लोग इस बारे में बात कर रहे हैं कि कैसे धन्यवाद (छुट्टियां) मजेदार और जादुई हो सकती है लेकिन तनावपूर्ण भी हो सकती है। और फिर, निश्चित रूप से, इन सबके प्रति आभार आभार है। बस एक मिनट रुकिए। रुकना। रुकना। आइए इसे अनपैक करें।

सबसे पहले, हाँ, आइए कृतज्ञता का अपना दिन धूप में बिताएं और बाकी के साथ इसे जटिल न करें। हम हर दिन आभारी हो सकते हैं और हम अपने जीवन में जो अच्छा है उस पर प्रकाश डाल सकते हैं। यह अच्छा अभ्यास है। जब हम पर बल दिया जाता है और खुद को अपनी अन्य भावनाओं से दूर करने के लिए आभार का उपयोग करना, उचित नहीं, स्वस्थ नहीं, सलाह नहीं दी जाती। सभी भावनाओं को महसूस किया जा सकता है और आप पूरी तरह से परेशान करने वाली, छोटे दिमाग वाली, उदास, लक्षित और बदसूरत चीजों को ढूंढ सकते हैं बिना उम्मीद की किरण ढूंढे। इस तरह कृतज्ञता को काम नहीं करना चाहिए। आपको किसी रिश्तेदार (या बॉस) को देखने की ज़रूरत नहीं है जो आपके लिए बुरा है, आपको अनुचित दोष देता है, या आपको अपने प्रतिबिंब के बिना न्याय करता है और उम्मीद की किशमिश की तलाश करता है जो दिखाता है कि आप बड़े व्यक्ति हैं। वह गैसलाइटिंग है।कृतज्ञता एक क्रिया और प्रतिक्रिया है जो आपके लिए और आपके लिए की जा रही है जो आपको खुशी देती है। जब मेरा बेटा व्यंग्य के साथ धन्यवाद कहता है तो मैं कृतज्ञ नहीं होता - यह दया के साथ नहीं दिया जाता है। मैं यह नहीं कहने जा रहा हूँ - ठीक है, कम से कम, उसने धन्यवाद कहा - नहीं, यह इस तरह काम नहीं करता है। यह क्षमा याचना स्वीकार करने जैसा है क्योंकि शब्द सही हैं लेकिन व्यवहार नहीं बदला है - ऐसा मत करो। आभार अलग है और तनाव से अलग है।

यह मुझे सहानुभूति पर ब्रेन की बात की याद दिलाता है - जब बकरी कहती है, ठीक है, कम से कम ब्ला ब्ला ब्ला। . . यह सहानुभूति नहीं है यह सहानुभूति है और यह वियोग पैदा करता है। और हम इसे अपने आप कर रहे हैं!

इसके बारे में इस तरह से सोचें - आभार अभ्यास हमारे जीवन जीने का एक तरीका है ताकि हम कठिन या तनावपूर्ण समय को बेहतर ढंग से झेल सकें। यह हमारा दैनिक चलना, हमारा जलयोजन, हमारे अच्छे जूते हैं जो हमें आने वाले समय के लिए प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं। चाहे आप एक आभार पत्रिका रखें या ध्यान करें, चाहे आप हर दिन की चीजों में छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान दें या आप हर हफ्ते समय निकालकर उन चीजों पर विचार करें जो आपके साथ प्रतिध्वनित होती हैं, यह एक अभ्यास है। इसे लक्षित किया जा सकता है - आप किसी घटना के लिए पूरी तरह से प्रशिक्षित कर सकते हैं - आप विशिष्ट संबंधों पर अपनी कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आप तनावपूर्ण दिनों में बेहतर हो सकते हैं, लेकिन जो आप नहीं कर सकते वह आपके लिए जहरीली स्थिति का आभार है।

उदाहरण के लिए, यदि आप परिवार के साथ थैंक्सगिविंग बिताते हैं कि जिस तरह से परिवार आपको महसूस कराता है, उसके कारण आप शेष वर्ष नहीं देखते हैं, तो उस दिन को अच्छा महसूस कराने वाला कोई आभार मंडल नहीं है। आप कह सकते हैं, चीजें - मैं आभारी हूं कि मैं यहां आने के लिए गैस का खर्च उठा सका, मुझे खुशी है कि हम इस समय को अलग रख सकते हैं, मैं आपके अच्छे पाई के लिए आभारी हूं, लेकिन यह खोखला और गलत है। आप जानते हैं यह है। तुमने महसूस किया। यही कारण है कि छुट्टियों के इस सप्ताह के अंत में सीमाओं के बारे में 7,000 पोस्ट हैं - हम सब कर चुके हैं।

और फिर भी, आप अब भी उस परिवार के साथ रहना चाह सकते हैं। आप अभी भी साल में एक या दो बार एक साथ आना चाह सकते हैं या आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको ऐसा करना ही पड़ेगा - इसलिए आभार का एक अच्छा अभ्यास शेष वर्ष आपको तैयार करने में मदद करता है, लेकिन इस समय, आभार महसूस करना बंद हो जाएगा और पसंद आएगा आप अपने दिल और आत्मा में एक वियोग पैदा कर रहे हैं।

मैं आपको यह पेशकश कर सकता हूं। . . भावनाओं को महसूस करें, उन्हें नाम दें। रोकना। फिर प्रतिक्रिया दें। विराम में, हम अपनी प्रतिक्रिया के बारे में निर्णय ले रहे हैं जो या तो संबंध बनाता है या इसे नष्ट कर देता है। यदि आप एक पैटर्न देखते हैं, तो बढ़िया! यदि विराम में, आप कुछ ऐसा पाते हैं जिसके लिए आप आभारी हो सकते हैं — तो और भी बेहतर, लेकिन ऐसा होना आवश्यक नहीं है। पैटर्न अगली बार के लिए प्रशिक्षण योजना बनाते हैं क्योंकि यदि आप संबंध बनाना चाहते हैं, संबंध मजबूत करना चाहते हैं, तो हमेशा एक प्रशिक्षण योजना होती है।

आइए कुछ व्यक्तिगत अनुभवों के साथ इसमें और गहराई से देखें —

मेरे जीवन में एक ऐसा व्यक्ति है, चलो उसे मेरी माँ कहते हैं, जिसे नाश्ता करने से पहले पूरे दिन की योजना बनाने की ज़रूरत है, जिसमें सभी भोजन भी शामिल हैं। यह मुझे भावनाओं को महसूस कराता है - मैं पागल कहने जा रहा था, लेकिन मैं भावनाओं को महसूस करने की कोशिश कर रहा हूं - यह अंदर की ओर जकड़ा हुआ महसूस करता है, यह नियंत्रण महसूस करता है, उह। ओह बकवास, यह नियंत्रण महसूस करता है। और जब मैं नियंत्रित महसूस करता हूं, तो मैं अपने जीवन में हर समय जाता हूं जब मैंने उस भावना को महसूस किया है और यह कितना असहज है और मैंने उस भावना से बचने के लिए कितनी मेहनत की है। तो जब वह पूछती है, क्या आप रात के खाने के लिए स्टेक चाहते हैं? मैंने सुना है, आपसे यहाँ होने की उम्मीद की जाती है और इस बात की परवाह किए बिना कि आप आज क्या करना चाहते हैं - आपको रात के खाने के लिए यहाँ रहना होगा क्योंकि मैं आपका प्रभारी हूँ। वाह। भावना को महसूस करें, इसे नाम दें और अब विराम दें। विराम में, यदि आप कर सकते हैं तो परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें। वह सचमुच फ्रीजर से कुछ बाहर निकालना चाहती है ताकि वह बैठकर घंटों कॉलेज बास्केटबॉल देख सके और घर में आगंतुकों के साथ समय का आनंद ले सके। और वह अपने लानत जीवन को नियंत्रित कर रही है। और शायद वह मेरा नियंत्रण कर रही है, लेकिन जब मैं भावना के आगे घुटने टेक देता हूं और इसे इस तरह से लेता हूं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इरादा क्या है, यह पहले ही हो चुका है। तो विराम में, पहचानें कि आपका क्या है और उनका क्या है और फिर प्रतिक्रिया दें। मेरे लिए, मैं आज के लिए स्टेक के लिए सहमत हूं और समझाता हूं कि इसका मतलब यह हो सकता है कि मैं रात के खाने के तैयार होने तक समुद्र तट पर हूं या अगले दिन मैं रात के खाने के लिए घर नहीं हो सकता हूं और फिर अनुमान लगा सकता हूं कि अगली प्रतिक्रिया और भावना और विराम और सभी इसमें से उसका है और मेरा नहीं है। लेकिन जब मैं भावना के आगे झुक जाता हूं और इसे इस तरह से लेता हूं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इरादा क्या है, यह पहले ही हो चुका है। तो विराम में, पहचानें कि आपका क्या है और उनका क्या है और फिर प्रतिक्रिया दें। मेरे लिए, मैं आज के लिए स्टेक के लिए सहमत हूं और समझाता हूं कि इसका मतलब यह हो सकता है कि मैं रात के खाने के तैयार होने तक समुद्र तट पर हूं या अगले दिन मैं रात के खाने के लिए घर नहीं हो सकता हूं और फिर अनुमान लगा सकता हूं कि अगली प्रतिक्रिया और भावना और विराम और सभी इसमें से उसका है और मेरा नहीं है। लेकिन जब मैं भावना के आगे झुक जाता हूं और इसे इस तरह से लेता हूं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इरादा क्या है, यह पहले ही हो चुका है। तो विराम में, पहचानें कि आपका क्या है और उनका क्या है और फिर प्रतिक्रिया दें। मेरे लिए, मैं आज के लिए स्टेक के लिए सहमत हूं और समझाता हूं कि इसका मतलब यह हो सकता है कि मैं रात के खाने के तैयार होने तक समुद्र तट पर हूं या अगले दिन मैं रात के खाने के लिए घर नहीं हो सकता हूं और फिर अनुमान लगा सकता हूं कि अगली प्रतिक्रिया और भावना और विराम और सभी इसमें से उसका है और मेरा नहीं है।

मेरे जीवन का एक और उदाहरण कॉलेज के छात्र हैं। और कॉलेज के छात्र जो पास में रहते हैं। यह कहना वास्तव में आसान होगा, मैं आभारी हूं कि वे आए और हमें देखा। . . लेकिन उस वाक्य का बाकी हिस्सा आभारी नहीं है - मैं आभारी हूं कि उन्होंने आने और हमें देखने में 5 मिनट का समय लिया, भले ही वे पूरे समय चेक आउट रहे और फिर अपने फोन पर अधिक समय हमारे साथ बिताए लेकिन मैं जो भी हूं बहुत आभारी हूं कि मैं उन्हें देख पा रहा हूं क्योंकि अगर हम और दूर रहते तो हम नहीं होते। उह। . . यह आभार नहीं है - यह पूरी तरह से दूसरी चीज है जो दयालु या स्वस्थ या मददगार नहीं है। (और यह केवल आंशिक रूप से सच है - यदि वे इसे पढ़ रहे हैं तो प्रभाव के लिए लिखा गया है!) पूरी गंभीरता से, मैं आभारी नहीं हूँ जब हम यात्रा के लिए एक ड्राइव प्राप्त करते हैं। मुझे असली चीज़ चाहिए, मुझे एक खेल या सैर या भोजन चाहिए। इसलिए । . . भावना को नाम दें - मैं आपको याद कर रहा हूं और एक साथ कुछ गुणवत्तापूर्ण समय चाहता हूं और मेरे लिए यह पर्याप्त समय लगता है ताकि हम सभी इसमें आराम कर सकें और एक-दूसरे के लिए प्रदर्शन करने के बजाय खुद को महसूस कर सकें। और फिर इसे महसूस करो! यह अजीब हिस्सा है क्योंकि मुझे वास्तव में सोचना है कि मैं उन्हें क्यों याद कर रहा हूं और क्या ऐसा कुछ है जो मैं नहीं कर रहा हूं जब वे यहां नहीं हैं तो मैं ऐसा हो सकता हूं ताकि जब वे हों तो यह इतना अजीब न हो - इसे प्रशिक्षण योजना में जोड़ें! फिर रुकें। स्कूल कठिन है, वे बहुत नेविगेट कर रहे हैं, शायद उनकी अपनी अपेक्षाएं हैं, शायद वे नियंत्रित महसूस करते हैं (हे भगवान, मेरी मदद करो!), बस रुकें। और फिर प्रतिक्रिया दें। मैं वास्तव में निराश हूं कि हमारे पास गुणवत्तापूर्ण समय नहीं है, लेकिन मैं बहुत खुश हूं कि आप हमसे मदद मांगने में सहज महसूस करते हैं। मैं सोच रहा हूं कि क्या कोई ऐसा समय है जहां हम वृद्धि के लिए जा सकते हैं क्योंकि मुझे वह याद आती है - कुछ समय पहले मौसम फिर से खराब हो जाता है? मेरे लिए सामान्य रूप से जो हम करते हैं, उसके बाहर कुछ सुझाव देना उनके लिए स्वादिष्ट बनाता है और यहां तक ​​​​कि उन भावनाओं से अलग भी हो सकता है जो उनके पास हो सकती हैं - हालांकि कुछ भी हो - मैंने उन्हें महसूस करने, सोचने, रुकने और प्रतिक्रिया देने का अवसर दिया है जो सम्मान प्रदर्शित करता है।

वैसे भी, यह आसान नहीं है, या स्वाभाविक है, या हम सभी कैसे बड़े हुए हैं, यह एक नया प्रतिमान है। मैं दुनिया में होने का तरीका दिखाता हूं कि हम बेहतर हो रहे हैं, हम चीजों पर काम कर रहे हैं, हम प्रशिक्षण और अभ्यास कर रहे हैं ताकि हम बेहतर संबंध बना सकें। आप इसे धीरे-धीरे और अपने दम पर कर सकते हैं, आप इसे एक साथी या कोच के साथ कर सकते हैं, और आप उन स्थितियों पर काबू पा सकते हैं जो पूरे साल आभारी रहें और फिर अपनी प्रतिक्रियाओं के बारे में विशिष्ट रहें। आपको निर्दयता नहीं लेनी है और न ही इससे निपटना चाहिए।

तो छुट्टियों के लिए, दूसरों पर या खुद पर कृतज्ञता को एक हथियार के रूप में इस्तेमाल न करें। यह एक उपकरण है जो लचीलेपन के लिए है न कि ट्राइएज के लिए।

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