क्या हम अभी भी अपने मस्तिष्क के लिए न्यूरॉन्स विकसित कर सकते हैं - न्यूरोजेनेसिस

पढ़ें कि आप अपने मस्तिष्क के लिए नए न्यूरॉन्स कैसे विकसित कर सकते हैं…।

उम्र बढ़ने के साथ आप आमतौर पर न्यूरॉन्स खो देते हैं। यह समय के साथ स्मृति के विभिन्न पहलुओं पर प्रभाव डाल सकता है। "डॉ। सहाय सुझाव देते हैं कि आपको नई यादों को अलग करने और संजोने में कठिनाई हो सकती है।” उदाहरण के लिए, आप एक ही दिन में दो अलग-अलग लोगों के साथ हुई बातचीत को गलत तरीके से पढ़ सकते हैं। यह भी संभव है कि आपको दिशाओं या अन्य नई जानकारी को याद करने में परेशानी हो।

जर्नल सेल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, मस्तिष्क अभी भी हिप्पोकैम्पस में प्रति दिन लगभग 700 नए न्यूरॉन्स उत्पन्न करता है, यहां तक ​​कि वृद्धावस्था में भी। यह देखते हुए कि मस्तिष्क में अरबों न्यूरॉन्स हैं, यह ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन डॉ. सहाय का दावा है कि एक छोटी सी राशि में भी कई लाभकारी गुण होते हैं।

"इसके अलावा, यदि आप उस संख्या को न्यूरोजेनेसिस के माध्यम से और अधिक बढ़ा सकते हैं, तो आप इन प्रमुख मस्तिष्क क्षमताओं को पुनर्स्थापित करने में सहायता कर सकते हैं," वे कहते हैं।

न्यूरोजेनेसिस अल्ज़ाइमर से बचाव का प्रयास कर सकता है, क्योंकि सिनैप्स की मृत्यु रोग से जुड़ी होती है (यद्यपि कई अन्य कारक भी समस्या को बढ़ाते हैं)। इसके अतिरिक्त, इसमें अवसाद के इलाज और रोकथाम दोनों की क्षमता है। अवसाद से न्यूरॉन का उत्पादन धीमा हो जाता है, और अवसाद के एपिसोड की एक श्रृंखला के कारण हिप्पोकैम्पस 10% तक सिकुड़ सकता है, शोध के अनुसार।

न्यूरोजेनेसिस की वैज्ञानिक समझ अभी भी विकसित हो रही है। अधिकांश शोध जानवरों पर किए गए हैं, लेकिन पहले परिणामों से पता चला है कि कुछ क्रियाएं मानव हिप्पोकैम्पस में न्यूरोजेनेसिस को उत्तेजित करने से जुड़ी हो सकती हैं।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप संभावित रूप से न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा दे सकते हैं:

1. व्यायाम: हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स के उत्पादन को बढ़ाने के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम दिखाया गया है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के मध्यम से जोरदार व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

2. नींद: पर्याप्त नींद लेना मस्तिष्क के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और न्यूरोजेनेसिस को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। प्रति रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।

3. आहार: ओमेगा -3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट और बी विटामिन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ आहार न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा दे सकता है। सैल्मन, ब्लूबेरी और पत्तेदार साग जैसे खाद्य पदार्थ इन पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं।

4. सीखना और मानसिक उत्तेजना: मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों जैसे पढ़ना, एक नया कौशल सीखना, या एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

5. तनाव में कमी: पुराने तनाव को न्यूरोजेनेसिस को कम करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए ध्यान या योग के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजना फायदेमंद हो सकता है।

6. सामाजिक संपर्क: दूसरों के साथ बातचीत करना और सामाजिक संबंध बनाए रखना न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। मित्रों और परिवार के साथ समय बिताना, क्लबों या समूहों में शामिल होना, या स्वयंसेवा करना सभी सामाजिक संपर्क के अवसर प्रदान कर सकते हैं।

7. नए अनुभवों का एक्सपोजर: नए और उत्तेजक अनुभवों का एक्सपोजर न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा दे सकता है। इसमें यात्रा करना, नए शौक आज़माना या नए वातावरण की खोज करना शामिल हो सकता है।

8. माइंडफुलनेस मेडिटेशन: माइंडफुलनेस मेडिटेशन, जिसमें निर्णय के बिना वर्तमान क्षण पर ध्यान देना शामिल है, हिप्पोकैम्पस में न्यूरोजेनेसिस को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

9. आंतरायिक उपवास: आंतरायिक उपवास, जिसमें उपवास और खाने की बारी-बारी से अवधि शामिल है, को जानवरों के अध्ययन में न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या यह प्रभाव मनुष्यों में भी देखा जाता है।

10. विषाक्त पदार्थों से बचना: शराब और तम्बाकू जैसे कुछ विषाक्त पदार्थों को न्यूरोजेनेसिस को कम करने के लिए दिखाया गया है। इन विषाक्त पदार्थों से बचने और अन्य पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों के संपर्क को सीमित करने से न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि जहां ये गतिविधियां संभावित रूप से न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा दे सकती हैं, वे किस हद तक ऐसा करते हैं और इसमें शामिल विशिष्ट तंत्र का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है।

मस्तिष्क समारोह और समग्र स्वास्थ्य के लिए न्यूरोजेनेसिस के कई संभावित लाभ हैं:

1. बेहतर स्मृति और सीखने: हिप्पोकैम्पस में न्यूरोजेनेसिस को बेहतर सीखने और स्मृति समारोह से जोड़ा गया है। नए न्यूरॉन्स बढ़ने से मस्तिष्क को नए कनेक्शन बनाने और बेहतर स्टोर करने और जानकारी प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
2. मूड विनियमन: हिप्पोकैम्पस मूड को विनियमित करने में भी शामिल है, और अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि बढ़ती न्यूरोजेनेसिस में अवसादरोधी प्रभाव हो सकते हैं।
3. न्यूरोप्रोटेक्शन: बढ़ते नए न्यूरॉन्स का न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव भी हो सकता है, जो मौजूदा न्यूरॉन्स के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है और संभावित रूप से अल्जाइमर रोग जैसे न्यूरोलॉजिकल विकारों के जोखिम को कम करता है।
4. बढ़ी हुई रचनात्मकता: हिप्पोकैम्पस में न्यूरोजेनेसिस को समस्या-समाधान में बढ़ती रचनात्मकता और लचीलेपन से जोड़ा गया है।
5. तनाव में कमी: नए न्यूरॉन्स बढ़ने से मस्तिष्क को तनाव के बेहतर अनुकूलन और पुराने तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है।