पांच संज्ञानात्मक विकृतियां हम सभी कभी न कभी झेलते हैं

हम सभी समय-समय पर अलग-अलग संज्ञानात्मक विकृतियों से पीड़ित होते हैं। संज्ञानात्मक विकृतियां, जिन्हें संज्ञानात्मक विचार भी कहा जाता है, एक वास्तविक दर्द हो सकता है और हमारे कई नकारात्मक विचार पैटर्न के लिए जिम्मेदार हैं। हार्वर्ड हेल्थ ब्लॉग के अनुसार, संज्ञानात्मक विकृतियां आंतरिक मानसिक फिल्टर या पूर्वाग्रह हैं जो ईंधन की चिंता करते हैं और हमें अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं। संज्ञानात्मक विकृतियां विचारों पर आधारित होती हैं, तथ्यों पर नहीं, वे आपका दिमाग हैं जो आपको यह समझाने की कोशिश कर रहा है कि बुरी चीजें होने जा रही हैं या आप वर्तमान में जिस स्थिति में हैं, वह वास्तव में इससे भी बदतर है। समय-समय पर हर कोई इनसे पीड़ित होता है, लेकिन यदि आप अक्सर संज्ञानात्मक विकृतियों का अनुभव करते हैं तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सौभाग्य से, केवल यह पहचानना कि आपका नकारात्मक विचार पैटर्न एक संज्ञानात्मक विकृति है, इससे छुटकारा पाने का एक हिस्सा है। यहाँ संज्ञानात्मक विकृतियों के कुछ उदाहरण हैं जिनका मैं अक्सर अनुभव करता हूँ। हो सकता है कि आप यह पहचान लें कि इनमें से कुछ आप स्वयं करते हैं।

सकारात्मक छूट

सकारात्मकता को कम करना तब होता है जब आप किसी भी स्थिति में सकारात्मकता पर ध्यान नहीं देते हैं और उन्हें व्यर्थ समझकर खारिज कर देते हैं। हो सकता है कि आपके बॉस ने कहा हो कि आपने काम पर किसी प्रोजेक्ट पर अच्छा किया है, लेकिन आपको लगता है कि वे हर किसी से यही कहते हैं और जो आपके पास है वह कोई भी कर सकता था। हो सकता है कि आपने अपना वजन काफी कम कर लिया हो और अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार किया हो, लेकिन आपको लगता है कि आप हर किसी की जगह पर पहुंच रहे हैं और आपको उस वजन को कम करने की जरूरत नहीं होनी चाहिए थी। यह वास्तव में आपकी प्रेरणा को मारता है और कुछ भी करना कठिन बना देता है जब आप पूर्णता के अलावा किसी भी चीज को असफल मानते हैं।

सब-या-कुछ नहीं सोच रहा है

ऑल-ऑर-नथिंग थिंकिंग तब होती है जब आप मूल रूप से किसी स्थिति में केवल दो परिणामों के लिए खाते हैं। यदि आप वास्तव में अच्छा परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं तो आपने बुरा परिणाम प्राप्त कर लिया है। इसका एक उदाहरण है जब आप एक परीक्षा में बी प्राप्त करते हैं और ए नहीं प्राप्त करने के लिए अपने आप को असफल मानते हैं। आप बीच में सभी परिणामों के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते हैं। यह टालडेगा नाइट्स में रिकी बॉबी के उद्धरण को ध्यान में लाता है "यदि आप पहले नहीं हैं तो आप अंतिम हैं!"। चूँकि हम विरले ही किसी कार्य को पूर्णता से करते हैं, इस प्रकार की सोच हम पर अत्यधिक दबाव डालती है। आप असफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं।

overgeneralization

अतिसामान्यीकरण तब होता है जब आपके साथ कुछ नकारात्मक घटित होता है और आप इसे बाद में होने वाली अन्य स्थितियों पर लागू करते हैं। आप मानते हैं कि इस एक नकारात्मक घटना का मतलब है कि भविष्य में इसी तरह की कोई अन्य घटना नकारात्मक होगी। इसका एक अच्छा उदाहरण है यदि आपका डॉक्टर के साथ बुरा अनुभव है। आप मान सकते हैं कि डॉक्टर के साथ हर बातचीत खराब होने वाली है, इसलिए आप डॉक्टरों से बचते हैं, अंततः अपने लिए समस्याएँ खड़ी करते हैं। यह पीटीएसडी और चिंता विकार वाले लोगों के लिए आम है।

आपत्तिजनक

तबाही तब होती है जब हम यह मान लेते हैं कि किसी भी स्थिति में सबसे नकारात्मक परिणाम होने वाला है (महत्वपूर्ण सबूत के बिना) जहां अनिश्चितता का कोई रूप है। उदाहरण के लिए, एक बार मेरे कुत्ते ने क्रिसमस पर एक फ्रूट केक खाया। मैं घबराने लगा, चिंता हुई कि वह किशमिश से मरने वाली है क्योंकि मैंने इंटरनेट पर कहीं पढ़ा है कि किशमिश कुत्तों के लिए खराब है। मैं तुरंत "कुत्ते ने फ्रूटकेक खाया" के विचार से "कुत्ता मरने वाला है" पर चला गया। यह सुखद अनुभव नहीं था। इस प्रकार की सोच को प्रबल किया जा सकता है यदि आपके पास बहुत सारे जीवन अनुभव हैं जहां अनिश्चित परिस्थितियों में सबसे खराब परिणाम होता है। पीएस कुत्ता ठीक था।

निजीकरण

निजीकरण सबसे आम संज्ञानात्मक विकृतियों में से एक है। इसका मूल रूप से मतलब है कि आप हर चीज को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं। आप अपने आप को उन परिस्थितियों के लिए दोषी मानते हैं जो आपकी गलती नहीं हैं या आपको लगता है कि आपके जीवन में होने वाली हर यादृच्छिक चीज आपके खिलाफ एक व्यक्तिगत हमला है। उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे व्यक्ति के पास से गुजरते हैं जिसे आप अपने काम पर जाने के रास्ते में जानते हैं, आप चैट करने की कोशिश करते हैं और ऐसा लगता है कि वे आपसे बिल्कुल भी बात नहीं करना चाहते हैं। आप इसे व्यक्तिगत रूप से लेते हैं और सोचते हैं कि आपने कुछ गलत किया होगा और वे आपसे नाराज़ हैं। हालाँकि, स्थिति की वास्तविकता इससे बहुत दूर हो सकती है। हो सकता है कि उनका दिन खराब चल रहा हो, या वे बड़ी जल्दी में हों। निजीकरण अवसाद और चिंता वाले लोगों में आम है।

अंत में, ये केवल कुछ संज्ञानात्मक विकृतियाँ हैं जिनका मैं अनुभव करता हूँ और जिनसे निपटना सीख रहा हूँ। हम सभी अलग-अलग मौकों पर इनमें से कुछ से पीड़ित हैं। इन नकारात्मक विचार पैटर्न पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है। सीबीटी दुनिया को और अधिक यथार्थवादी तरीके से देखने के लिए मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करता है, न कि हमेशा नकारात्मक की ओर झुकता है। संज्ञानात्मक विकृतियों पर अधिक उदाहरणों और जानकारी के लिए कृपया साइकसेंट्रल पर जाएं ।