Stoner vs Smartphoner

Jan 20 2023

Setahun setelah perceraian saya, saya berkencan dengan pria yang benar-benar sadar. (Bagi Anda yang telah membaca buku saya From Shitshow to Afterglow, ini adalah penembak jitu.

Setahun setelah perceraian saya, saya berkencan dengan pria yang benar-benar sadar. (Bagi Anda yang pernah membaca buku saya From Shitshow to Afterglow , ini adalah sang penembak jitu.)

Dia tidak dalam pemulihan - dia tidak pernah tertarik pada mabuk, tidak pernah. Itu tidak benar-benar menjadi masalah bagi saya, karena saya bukan peminum sosial, dan pilihan mabuk saya adalah merokok sedikit beberapa kali seminggu. Di Washington (dan banyak negara bagian lain sekarang juga) penggunaan ganja untuk rekreasi adalah legal, jadi bahkan tidak dihitung sebagai "sedikit nakal".

Tapi orang ini khawatir. Setelah beberapa bulan, dia langsung bertanya kepada saya: apakah saya pernah berpikir bahwa saya mungkin memiliki masalah penyalahgunaan zat dengan mariyuana?

Ini menghentikan saya. Aku?! Penyalahguna zat? Seperti, kecanduan ganja? Tanggapan awal saya adalah mengatakan bahwa pasangan yang melakukan hubungan intim beberapa malam dalam seminggu bukanlah masalah penyalahgunaan zat. Ini tidak seperti saya merokok setiap hari, atau bangun dan melakukan banyak hal, atau makan brownies pot saat makan siang bersama anak saya. Tetapi ketika orang yang peduli dengan saya menandai perilaku yang menjadi perhatian mereka, saya mendengarkan… dan saya mendengarkan dengan sungguh-sungguh.

Saya memutuskan untuk menghabiskan satu bulan melacak penggunaan saya sendiri. Saya ingin mengamati pola perilaku saya — bukan hanya seberapa banyak saya merokok, tetapi MENGAPA saya merokok? Apakah itu keputusan sadar, atau apakah saya hanya bosan? Apakah untuk memperbaiki situasi yang buruk, atau untuk meningkatkan situasi yang sudah positif? Apa konsekuensi dari penggunaan zat saya? Berapa banyak sumber daya yang dicurahkan untuk itu — bukan hanya uang, tetapi juga waktu saya. Apakah itu memengaruhi hubungan saya atau pekerjaan saya? Saya sudah sebulan melakukan latihan meditasi duduk setiap hari, jadi rasanya ini adalah cara yang baik untuk secara umum lebih sadar akan apa yang saya lakukan, dan mengapa saya melakukannya.

Setelah sebulan melacak dan mengamati diri sendiri, pola mulai muncul, dan menjadi jelas bahwa saya memang memiliki kebiasaan buruk kompulsif yang menyakiti hidup saya… itu bukan pot.

… ITU SMARTPHONE SAYA SIALAN.

Hasil pelacakan kompulsi saya selama sebulan

Berapa kali sehari saya berpikir tentang gulma? Nol ke satu, mungkin? Berapa kali sehari saya memikirkan smartphone saya? Uh… pernahkah saya tidak menyadari keberadaan ponsel saya? Apakah itu pernah tidak dekat dengan saya? Berapa kali dalam satu jam saya meraihnya, bahkan tanpa mengetahui alasannya?

Seberapa sadar pot saya merokok? Cukup sadar. Selama sebulan, saya mendapati diri saya merokok beberapa kali ketika saya bosan dan tanpa tujuan. Itu tidak pernah menjadi alasan yang bagus untuk merokok ganja, jadi itu baik untuk disadari dan diubah… tapi rasanya tidak terlalu membuat ketagihan. Samar-samar kebiasaan, tetapi kebiasaan berfrekuensi rendah dengan mental yang relatif rendah terdengar.

Seberapa sadarkah penggunaan ponsel cerdas saya? BENAR-BENAR TIDAK SADAR. Saya akan menemukan diri saya puluhan kali sehari, mengangkat telepon saya untuk menggulir sesuatu, beberapa menit setelah meletakkannya karena tidak ada yang perlu digulir. (Dan jika saya menyadarinya puluhan kali sehari, itu berarti saya mungkin melakukannya ratusan kali sehari.)

Apakah saya menggunakannya untuk memperbaiki situasi yang tidak nyaman? Panci: tidak pernah. (Saya tidak merokok indica untuk mengatasi kecemasan, saya merokok sativa untuk meningkatkan kreativitas saya!) Ponsel saya: hampir selalu. Bosan? Telepon. Grogi? Telepon. Merasa tidak aman? Telepon. Kesepian? Telepon. Takut? Telepon. Kewalahan? Telepon!! (Itu yang paling kacau. Ketika merasa kewalahan dan terlalu terstimulasi, saya memilih untuk menambahkan lebih banyak rangsangan ?! Ide buruk siapa ini!?)

Berapa banyak sumber daya yang dikhususkan untuk itu? Pada bulan itu, saya menghabiskan sekitar $40 untuk ganja, dan mungkin menghabiskan 10 jam dirajam. Sementara itu, ponsel saya bernilai $800, saya memiliki paket $115/bulan, dan saya menghabiskan mungkin 10 jam untuk itu… SEHARI.

Adapun apa yang memengaruhi hubungan saya? Selain pria yang peduli ini (dan hei: pria boleh mengkhawatirkan orang yang mereka kencani), tidak ada masalah dengan orang-orang dalam hidup saya. (Dan selama sebulan, saya bertanya kepada teman, keluarga, dan terapis saya apakah mereka merasa merokok ganja saya bermasalah. Mereka semua seperti, "Tunggu, apa?") Adapun ponsel saya? Nah, yang harus Anda lakukan adalah bertanya kepada putra saya, yang pada dasarnya tumbuh dengan seorang ibu yang memegang ponselnya setiap saat. Bagaimana rasanya, Nak? Apakah Anda suka ketika ibu Anda menatap layar, bukan Anda? Apakah itu membuat Anda merasa sangat luar biasa?

… Mendesah .

Baik: Saya bukan seorang stoner, saya seorang smartphone! Sekarang apa?

Setiap 12 stepper dapat memberi tahu Anda bahwa langkah pertama adalah mengakui bahwa Anda memiliki masalah, dan ya: Saya memang punya masalah… itu bukan gulma. Itu adalah smartphone saya. Atau lebih khusus lagi, itu adalah dopamin yang telah dilatih oleh ponsel cerdas saya untuk dilepaskan oleh otak saya.

Saya harap ini bukan berita baru bagi siapa pun… mulai ada BANYAK penelitian tentang bagaimana smartphone dan terutama aplikasi media sosial telah dirancang untuk memicu pelepasan dopamin di otak Anda. (Itu bagian dari apa yang membuat mereka sangat menyenangkan untuk digunakan! Atau setidaknya itu dimulai sebagai kesenangan. Tapi seperti kecanduan lainnya, perilaku tersebut mulai berulang dan kemudian tidak disadari, dan kemudian Anda hanya bermata merah dan sengsara, putus asa dan jahat. )

Ada BANYAK penelitian yang dilakukan tentang ini, dan jika Anda ingin pergi ke lubang kelinci itu, berikut adalah beberapa tempat untuk memulai:

'Kami merancang pikiran': Orang dalam industri mengungkap rahasia perdagangan aplikasi yang membuat ketagihan
Mengapa Anda kecanduan ponsel … dan apa yang harus dilakukan
Alasan Kenapa Kita Tidak Bisa Meletakkan Smartphone Kita
Tes Paksaan Smartphone
Pikiran Terganggu: Otak Purba di Dunia Teknologi Tinggi (MIT Press)
Kecanduan smartphone bisa mengubah otak Anda
Argumen balasan: Tidak, dopamin tidak membuat ketagihan
(Bagi saya ini terasa berlebihan, seperti "senjata tidak membunuh orang; orang membunuh orang", tetapi lihat pendapat Anda. Artikel ini memiliki perspektif yang lebih luas.)

Menyadari bahwa saya berada di perusahaan yang baik

Hanya mengetahui bahwa itu bukan hanya kegagalan khusus saya yang unik telah sangat berguna. Itu tidak berarti kita semua membiarkan perilaku buruk, tetapi itu mengurangi spiral rasa malu MENGAPA SAYA BEGITU MENGERIKAN. Saya tidak mengerikan secara unik. Kita semua bekerja dengan otak manusia yang sama, rentan terhadap perilaku yang terhabituasi. Kita semua menggunakan aplikasi yang sama, dirancang untuk memicu kita dengan cara yang sengaja dibuat gila. Banyak dari kita yang panik jika ponsel kita tidak ada. Bahkan ada namanya: NOMOPHOBIA .

Mempraktikkan kebersihan aplikasi & pemberitahuan yang baik

Anda memiliki kendali atas cara Anda menggunakan ponsel, dan cara Anda membiarkannya menggunakan Anda. Kebersihan digital adalah istilah yang biasanya diterapkan untuk membersihkan pengalaman online Anda secara teratur — hal-hal seperti keamanan kata sandi dan berhenti berlangganan dari daftar email secara teratur.

Tetapi kebersihan aplikasi/notifikasi juga merupakan aspek penting di sini. Pertimbangkan aplikasi mana yang benar-benar perlu Anda miliki di ponsel Anda, dan mungkin yang lebih penting: aplikasi mana yang benar-benar MEMBUTUHKAN pemberitahuan push. Berikut petunjuknya: Jika ponsel Anda mengeluarkan suara tertentu, dan Anda merasa sedikit cemas — ubah pengaturan sehingga Anda berhenti menerima pemberitahuan itu! Platform iOS dan Android hadir dengan opsi penyesuaian yang luar biasa hebat — GUNAKAN MEREKA. Mulai perhatikan notifikasi mana yang sering Anda hapus — dan nonaktifkan terlebih dahulu. Kerjakan sampai ke hal-hal yang penting saja.

Memahami bagaimana teori keterikatan berperan

Ya, baiklah : Saya terobsesi dengan teori keterikatan akhir-akhir ini, tetapi artikel ini sangat mengejutkan saya: Psikolog Menjelaskan Mengapa Berkirim Pesan Dalam Hubungan Sangat Rumit . Pada dasarnya, masalah lampiran Anda juga memengaruhi cara Anda berhubungan dengan ponsel. Saya merasakan artikel ini cukup dalam dan menyadari bahwa, eh, saya memiliki masalah keterikatan yang mengkhawatirkan dengan ponsel saya. Saya sangat membutuhkan ponsel saya. Sementara itu, saya telah menyaksikan teman-teman yang menghindar dengan tegas mengabaikan telepon seolah-olah itu adalah kekasih yang melekat dan mencekik. Sialan ini nyata. Semakin banyak Anda tahu, teman-teman!

Mengikuti Craig Mod

Craig adalah seorang penulis teknologi Amerika yang tinggal di Jepang. Saya pertama kali mengetahui tulisannya melalui esai luar biasa yang dia tulis untuk Wired: How I Got My Attention Back . Artikel ini dimulai sebagai satu hal, dan kemudian menjadi sesuatu yang BENAR-BENAR BERBEDA dan sangat luar biasa. Itu adalah tulisan online favorit saya di tahun 2017, dan saya mencetaknya dan membuat catatan di atasnya. Itu memberi saya beberapa perspektif yang mengganggu tentang pekerjaan saya sendiri dalam ekonomi perhatian, dan membuat saya memeriksa kembali misi dan nilai bisnis saya. Juga, wawancara Cepat Perlahan inidengan Craig sangat menarik. Spoiler: meditasi mungkin adalah solusinya. Saya tidak sepenuhnya yakin ke mana kita akan pergi, tetapi Craig jelas sangat memahaminya. Saya sangat merekomendasikan mendaftar ke buletinnya jika Anda ingin terus memikirkan hal ini.

Adapun epilog tentang insiden yang terjadi di tahun 2016? Saya mempresentasikan hasil pengamatan diri saya selama sebulan kepada pria yang saya kencani (… bukankah saya terdengar SANGAT MENYENANGKAN, kalian!? Siapa yang ingin melihat dan melihat dokumen Google Keep yang saya buat tentang pola perilaku saya! ? Jika Anda beruntung, nanti kita bisa bercinta, menangis, dan berbicara tentang terapi!) dan dia sama sekali tidak terkesan. Kami putus beberapa bulan kemudian, karena sebagian besar alasan yang tidak berhubungan. Saya masih merokok ganja beberapa kali seminggu, tetapi sekarang saya memeriksa ponsel cerdas saya hanya 5000 kali sehari — yang turun sekitar 13% dari tahun ke tahun.