体脂肪を減らすためのジムでの時間
これは、この質問のいくらか続きです：ジムでのより多くの時間
受け入れられた答えはちょっと曖昧で、私の質問は少し異なります。
記事の男（6か月で体脂肪が33％から10％未満になった）と同様の結果を達成したいのであれば、最終的には毎日ジムで10時間過ごす必要があるのでしょうか？1日2時間以内に体脂肪トレーニングを10％未満にすることは可能ですか？
私は今、体重が減ることについてそれほど心配していません。しかし、どうすれば体組成を変えることができるのか、もっと知りたいです。これまでの私の減量の経験は、主に脳の霧であり、皮下脂肪の目に見える減少はありませんでした。
回答
記事の男（6か月で体脂肪が33％から10％未満になった）と同様の結果を達成したい場合、最終的には毎日ジムで10時間過ごす必要がありますか？
いいえ、絶対にありません。プロのアスリートだけがそんなに長くトレーニングする必要があり、彼らはその間ずっとウェイトリフティングやランニングをしていません（通常はドリルを学ぶか他のスキルを練習します）。
1日2時間以内に体脂肪トレーニングを10％未満にすることは可能ですか？
はい。効果的なトレーニングプログラムは、プログラムの目標に応じて1〜2時間以内に実行できます。
体脂肪を減らすには、カロリーが不足している必要があります。技術的に言えば、それをするためにジムに行く必要さえありません。レジスタンス/ウェイトトレーニングは、脂肪を減らしながら筋肉を維持するのに役立ちます。そのため、本当に痩せているだけでなく、より「引き締まった」外観になります。カロリー不足、特に深刻なカロリー不足があると、体が筋肉と脂肪の両方を同時に失うことになり、健康や体格に理想的ではありません。
6か月で33％から10％になるのはかなり極端です。記事によると、彼は体脂肪33％で245ポンドから始めました。つまり、体脂肪は80.85ポンド、除脂肪体重は164.15ポンドでした。彼が体脂肪だけを65ポンド失い、筋肉を5ポンド増やした場合、彼は185ポンドになり、体脂肪は約9％になります。6か月で65ポンドを失うことは、彼が週に4ポンドを失うことを意味します。
私の推測では（記事が真実であり、彼らが嘘をついていないと仮定して）、彼は1日1100の極端なカロリー不足にあったときに、体重の大部分を失いました。記事には、彼は現時点で筋肉を失っているだけだと書かれていますが、それは間違っています。彼は極端な速度で筋肉と脂肪の両方を失っていましたが、3か月で33％から13％になったことで、はるかに速い速度で脂肪を失っていたと述べています。そして、最後の3ヶ月で彼は筋肉の記憶と、非常に厳しい食事療法への感謝を失ったし、どのような筋肉取り戻すために管理し、多分undertrained重度であることに、いくつかの感謝をオーバーシュート。
それは時間についてではありません。それは健康的な食事と適切な運動をすることについてです。1時間の運動が良いです。体脂肪を適切に減らすために。あなたはきれいな食事をより健康的なタンパク質食品を食べなければなりません。1日あたりたくさんの水を飲みます。あなたが腹筋が欲しいなら、それを明らかにするのにほぼ5-6ヶ月かかります。
0時間
ジムはあなたが脂肪を失うことなく筋肉を構築するのを助けます、そしてあなたが運動すればするほどあなたは空腹になります。
脂肪の減少は、健康的な食事を選択したキッチンで起こります。私が1日10マイル自転車に乗ることを始めた新しい都市に引っ越したとき...私は30ポンドを得ました。私は今220に近づいており、毎日自転車に乗って、週に2回リングで腕立て伏せの懸垂と列を作っています...そして、私の人生でこれまでになく重くなりました。