ポストホリデーブルースを打ち負かす方法

さて、私たちはそれをしました。私たちは買い物と ラッピング、 木が倒れ そうになった、そして人生で最もエキサイティングな日にサンタに酔った12 人の子供たち の嫌悪感を乗り越えました。私たちは2021年まで良い馬鹿げたことを言い、新年を迎えました。装飾が下がっ ていて、ベーキングシートが保管されていて、気分はまあ... かなりです。

休日の後、 私たちの多くにとって 季節のブルース がやってくる。そして 、その理由は簡単に理解できます。 12月は家族 、プレゼント、 お祭り気分 でいっぱいですが、新年の始まりは ...寒いです。 失望感や失望感を感じるのは 、1か月のお祝いの後は普通のことです。なぜなら、私たちは自分の家のきらめきを解き、 通常 の 日常 生活 に戻るから です。

Best Day Psychiatryによると、ホリデー後のブルースの一般的な症状は次のとおりです。

「症状は、真のうつ病と診断されるために2週間以上続く必要があります」と彼らは私たちに思い出させ ます。 「 ホリデー後のブルースは通常長くは続かない。しかし、季節性情動障害（SAD）は、季節の変化とともに現れるうつ病の一種であるため、悪化する可能性があります。」

症状が2週間 以上続くか、重度になった場合は、専門家に連絡してください。ただし 、ブルースの症状が軽度で、 休暇後のファンクから抜け出すために後押しが必要な場合は、次の方法で対処できます。

マーガレット・ヴェーレンバーグ、Psy.Dによると、「うつ病のように感じるかもしれませんが、この気分は喪失の1つである可能性が高いです。」仕事、学校の学期、または休暇で主要なプロジェクトを終えるのと同じように、「今何をしているのか」という不安感が生じる可能性があります。何かに自分を注いだ後。

「ホリデーブルースの最大の課題は、孤独を感じたり、失望したりすることです」とWehrenbergは言います。孤独感と戦うために、友人や家族に電話するか会い、そして直接話してください。不機嫌なレベルの接続の場合、テキストメッセージは機能しません。ウェレンバーグは、あなたがどのように感じているかに焦点を合わせるのではなく、彼らの休日の最良の部分について彼らに尋ねることを提案します。

ホリデーシーズン中はどこにでもアルコールがあり、参加するのは楽しい です。ただし、それ は、翌日、感情的に低く、イライラし、脳を曇らせてしまう抑制剤であり、回復 力のあるレム睡眠を妨げることを忘れないでください 。必要に応じて、ドライ1月 を試し てみたり、注意深く飲んだり、酒から少し休憩したりすることを検討してください。

この 2019年の研究は、「証拠は、貧しい食生活と不安やうつ病を含む気分障害の悪化との間に強い関連があることを示しています」と示しています。 食べるものすべて（またはt0が必要ない場合は何か）を変更する必要はありませんが、 ビタミンや栄養豊富なステープルを追加し、揚げ物やお菓子を減らすと、心の状態が改善される可能性があります。

家の改修プロジェクト、次の休暇、 気になる人に会うための遠征 など、何かすること や楽しみにして いることを自分に与え てください。これは、自分の考えや注意を別の場所に着陸させるものです。 旅行ほど楽しくなくて も 、 待望の タスクをリストからチェック しても、 誇り高き生産性の爆発を感じる ことができ ます。そして、小さな仕事を終えることは、あなたがより大きな仕事に取り組むようにあなたを活気づけるでしょう。 あなたは約1年間、あなたのオフィスにその誤った書類の山を提出したいと思っていましたね？

運動は常に重要ですが、気分が落ち始めたときよりも決して重要ではありません。Journal of ClinicalPsychiatryのPrimaryCare Companionによると、「ジョギング、水泳、サイクリング、ウォーキング、ガーデニング、ダンスなどの有酸素運動は、脳への血液循環の増加もあり、不安やうつ病を軽減することが証明されています」。 。

ジムでのキラーワークアウトである必要はありません。散歩のような単純なものは、プラスの効果をもたらす可能性があります。 （ たとえ寒くても、外に出ようとする必要があります。 ） 家を 出ることが、家での静かな慣性の感覚を振り払うための鍵です。 開始するために低い勾配が必要な場合は、ベッドで実行できるこれらのエクササイズの1つを試してください。

1年の最初の2か月は、暗く、寒く、退屈であると考えるのは簡単です。そして、最初の2つが客観的に真実であるとしても、それらに否定的な記述子を割り当てることは、自己達成的な予言になる可能性があります。少しの意欲といくつかの視点の変更 で、あなたはこれらのハンカーダウンの月を、家の組織のプロジェクト、本、Netflixシリーズ、家族のゲームの夜、またはあなたが残りの時間のない他のものに追いつくための招待として見ることができます今年の。覚えておいてください：2月は短く、日は長くなり、春はもうすぐです。