シンスプリントがある場合、後部チェーンに対してどのようなエクササイズをしますか？

Question

シンスプリントがある場合、後部チェーンに対してどのようなエクササイズができますか？しゃがんだりデッドリフトしたりできますか？

Answer 1

シンスプリントは、ランニング、スキップ、ジャンプなどの衝撃運動、または前脛骨筋に負荷をかける運動によってのみ影響を受ける傾向があります。スクワットやデッドリフトは、シンスプリントを悪化させたり、悪影響を受けたりしてはなりません。ただし、深くしゃがんでいる場合は、足首に必要な急激な背屈が不快感を引き起こす可能性があります。その場合は、トレーニングを一時的に変更して、代わりに並列スクワットを実行できます。

ランジ、ステップアップ、レッグプレス、ヒップスラスター、キックバック、およびその他のほとんどの脚のエクササイズも安全である必要があります。もちろん、注意点として、動きがすねを悪化させている場合は、それを変更するか避けてください。

最後に、まだ修復運動をしていない場合は、次のことを試してください。かかと（踵骨結節）を支えながら、足の残りの部分を片持ち梁で、外側を向いた階段の端（いわば階下）に立ちます。 。あなたの塊の中心はあなたの体重はつま先がステップ上で下方に落下させなければならないので、あなたの脛骨の前方にあります。つま先を持ち上げ、フォールバックを開始位置にそっと制御します。ストレッチとエキセントリック収縮の組み合わせは、回復を助けるのに非常に効果的です。

それがお役に立てば幸いです。