14살에 130파운드가 과체중인가요? 저는 5'4입니다.
답변
당신을 직접 보지 않고, 당신 나이의 아이들의 체중 차트로만 본다면, 당신은 곡선미가 있지만 여전히 건강한 체중 범위에 속한다고 추측할 수 있습니다. 하지만 이것은 과체중에 매우 가깝기 때문에, 앞으로 몇 년 안에 바뀔 수 있습니다.
많은 다소 통통한 아이들이 성인이 되어서 완전히 과체중이 되는 반면, 다른 아이들은 식습관이 성숙해져서 살이 빠집니다. 단 음식을 줄이고, 패스트푸드와 가공식품을 먹고, 과일과 채소를 더 많이 먹는 등 식단을 조정해야 할 부분이 있습니다. 그렇지 않으면, 성장이 끝난 후 신진대사가 느려지면서 체중(지방)이 더 늘어날 것입니다.
다른 많은 사람들이 빠지는 요요 다이어트 사이클에 갇히지 마세요. 항상 대부분 단순하고 식물성 식단을 고수하세요. 정크 푸드는 매우 제한적으로, 일주일에 한 번 정도만 먹으세요.
사람들이 겪는 또 다른 악순환은 먹는 정크푸드에 있는 과도한 칼로리를 소모하기 위해 더 활동적으로 움직이는 것입니다. 안타깝게도, 그들은 정크푸드에 대한 약간의 폭식을 소모하기 위해 얼마나 많은 운동을 해야 하는지 결코 따라갈 수 없습니다.
물론, 운동해야 합니다. 누구나 다 알고 있죠. 하지만 오늘 밤 조금 더 운동해서 이 캔디바와 소다를 태워버리겠다고 생각하면 아무 데도 가지 못합니다. 대신, 그냥 빼고 과일 한 조각과 물을 마시세요. 네, 더 많이 걸을 수 있다면 좋을 겁니다. 아니면, 그냥 즐기는 활동을 찾아서 매일 하세요.
당신은 곡선이 좋고 건강한 체중을 가지고 있을 거라고 추측합니다. 하지만 이것은 어린 시절에서 성인으로의 변화이기 때문에 사춘기가 만들어내는 변화에 적응해야 할 것입니다.
데이트의 악순환에 빠지지 마세요. 정말 비참해요.
그 대신 조금 더 활동적으로 움직여 근육을 키우는 게 낫습니다. 더 많이 걷고, 즐거운 활동을 찾으세요.