3시간 이내로 8시간 잠을 잘 수 있는 방법은?
답변
우선 매일 최소 8-6시간의 수면이 필요합니다. 3시간의 수면은 이를 대체할 수 없습니다.
어떤 이유로든 3-4시간만 자야 하는 상황이라면 하루를 생산적으로 보낼 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
단계()
- 일어나서 운동 하고, 약간의 스트레칭, 조깅, 기본적으로 워밍업을 합니다. 이렇게 하면 몸이 에너지 모드로 전환됩니다.
- 샤워할 때 냉온수 스위치 를 켜서 정말 깨우세요.(자신에게 잔인해야 함)
- 고 에너지 부스팅 식품 을 섭취 해야 합니다 . 소화하는 데 시간이 오래 걸리는 고탄수화물이나 케이크나 사탕과 같은 고당도 음식을 멀리하고 싶을 것입니다. 이렇게 하면 혈당이 급상승한 다음 설탕이 급격히 떨어지고 에너지가 저하됩니다.연구 약간의 고혈당 수치로 에너지를 증가시키는 음식을 찾으 십시오 . 예를 들어 요구르트, 팝콘, 그린 샐러드.
- 하루 종일 카페인이 많이 든 음료 를 섭취하여 자신을 경계하십시오.
- 낮 에는 45분~1시간 정도 낮잠을 자고 가벼운 운동을 하여 정신을 맑게 유지하십시오.
- 머리가 너무 어지럽게 느껴진다면 카페인이나 낮잠으로 머리를 지울 수 있습니다 . Micro-nap은 당신의 마음이 한계에 있고 혼란으로 가득 차 있을 때만 작동합니다. 약간의 백색 소음을 내고 30분 동안 잠을 자십시오.
추신 - 당신의 몸은 이것을 정기적으로 처리할 수 없습니다, 2-3일 최고.나는 당신이 이것을하지 않는 것이 좋습니다. 몸과 마음에 정말 해롭습니다.
여기 당신을 위한 도전이 있습니다.
자주 사용하지 않는 손의 네 손가락(오른손잡이인 경우 왼손, 왼손잡이인 경우 오른손!)을 키보드의 이 키에 놓습니다.
DFGH
이제 잠시 후 다음 순서로 누릅니다: FHGD. 아직! 가능한 한 빨리 이 작업을 수행하고 시간을 정하십시오. 30초 동안 적절하게 관리할 수 있는 횟수를 확인하십시오(FGHD는 충분하지 않음).
좋아, 간다!
내일도 같은 일을 반복하세요.
뭔지 맞춰봐? 더 이상의 연습 없이는 거의 확실히 향상될 것입니다! (그렇지 않으면 환불되지 않습니다!)
왜요? 당신이 자는 동안 당신의 마음은 당신이 그것을 배우는 데 도움을 주기 위해 노력하고 있을 것이기 때문입니다. 그리고 당신이 낮에 찍은 천 가지 다른 것들.
…
하지만 더 많은 것이 있습니다. 수면은 또한 우리가 알고 있는 다양한 필수 서비스를 수행하며, 우리가 알지 못하는 다른 서비스도 있을 수 있습니다. 따라서 구조나 기간을 변경할 위험이 있음을 인지해야 합니다.
우리는 매우 특정한 방식으로 작동하는 수면이 필요합니다. 예를 들어, 우울증을 앓는 사람들은 다른 사람들보다 훨씬 일찍 꿈의 상태에 들어가고, 확신에 찬 결론을 내릴 증거는 충분하지 않지만, 이것이 그들이 혜택을 받지 못했다고 느끼는 이유 중 하나일 수 있습니다.
우리의 꿈과 꿈이 아닌 상태에는 특정한 구조와 특정한 시간 길이가 있습니다. 우리의 꿈은 밤을 지날수록 길어지고, 그 사이에 우리는 의식적으로 자각하지 않고 '생각'하는 것처럼 보이는 기간이 있습니다.
이러한 자연 시스템을 조작하는 것은 현명하지 않을 수 있습니다.
또한, 우리는 잠을 방해하지 않는 한 수면이 제공할 수 있는 다른 많은 기능을 알고 있어야 합니다.
우리의 뇌세포는 밤에 수축하여 죽은 세포와 같은 노폐물을 제거합니다.
우리 몸의 중심 온도는 우리가 자는 동안 낮아져야 합니다. 그렇게 하지 못하게 된 쥐는 단 2주 만에 죽었습니다. 이 온도 강하가 어떤 기능을 수행하는지 아직 확실하지 않지만 분명히 이 온도 강하는 중요합니다.
또한 신체 회복 및 자체 치유, 정서적 문제 해결, 정보 저장과 같이 수면에서 오는 여러 알려진 이점이 있습니다.
또한 장기간의 수면 부족은 장기간의 치매를 포함하여 다양한 주요 문제를 일으킬 수 있음을 알고 있습니다.
우리가 잠을 잘 때 정말 많은 놀라운 일들이 일어납니다!
수면을 줄일 수 있고 영향을 받지 않는다는 주장이 있지만 아직 이에 대한 합당한 증거를 보지 못했습니다. 그래서 나는 자연을 지배하려 하기보다 자연이 결정한 대로 잠을 자도록 하는 것이 좋습니다. 아마도 수면을 압축하는 방법이 있을 것입니다. 하지만 꿈을 꾸는 데 보내는 시간은 어떻게 됩니까? 그리고 당신이 꿈꾸지 않는 곳에서 당신이 필요로 하는 것처럼 보이는 시간은 어떻습니까?
우리가 알고 있는 것은 일반적으로 수면이 부족하면 DFGH 테스트를 포함하여 모든 면에서 잘하지 못한다는 것입니다!
행운을 빕니다.