아들에게도 ODD가 있을 때 그의 ADHD/불안을 진정시키기 위해 어떤 일을 할 수 있습니까?
답변
내 아들은 그것을 싫어합니다. 녹아 내리는 더위에서 나는 그에게 "멈추고 심호흡을하십시오"라고 적극적으로 말합니다. 아이가 더 침착해졌을 때 일어나는 일입니다. "괜찮아, 심호흡을 하고 문제를 해결하자"고 격려할 수 있습니다. 하지만 그 순간에 그가 반항하기 위해 반항하고 있을 때, 그것은 나에게도 심호흡을 하도록 상기시키는 좋은 일입니다. 호흡과 휴식과 같은 진정시키고 진정시키는 기술은 우리에게 효과가 있지만 때때로 그가 곤경에 처하거나 그 이상일 때 나는 그가 이것을 통제하고 있음을 그에게 상기시켜야 합니다. 그는 자신을 진정시키고 수준 높은 머리로 자신의 문제를 처리하는 도구를 가지고 있습니다. 그는 그것을 자신에게 빚지고 있습니다. 그는 항상 그를 상기시켜줄 내가 곁에 있지는 않을 것이다. 때로는 나처럼 그에게 올바른 방법으로 대처하기 위해 단호하게 말해야 합니다. 깊은 호흡으로 시작하는 우리를 위해. 나는 그의 문제를 무시하거나 최소화하지 않습니다. 나는 그에게 자신의 감정에 대한 권리가 있으며 그에 대한 모든 권리가 있음을 알립니다. 그가 진정되는 즉시, 나는 할 수 있는 모든 방법으로 그를 돕기 위해 덤벼듭니다. 때로는 그럴 수 없지만 나는 그를 통해 그를 지원합니다. 그것이 큰 차이를 만든다고 생각합니다. 우리 중 누구라도 여러 가지 이유로 진정하라는 말을 듣는 것을 싫어하지만 저에게는 무시하기 때문입니다. 진정하라는 말을 듣고 지원을 하면 반응이 달라집니다. 나는 통제할 수 없는 감정과 관련된 행동이 내 문제를 해결하는 데 방해가 된다는 것을 깨닫습니다. 나는 심호흡(또는 50)을 하고 내가 그에게 말한 모든 것을 상기시킨다. 4년의 연습은 없지만 그의 편이 되어주는 사람이 있다. 나에게 있어서는 내적으로나 외적으로나 나 자신을 생각하는 것이 불안과 극단적인 감정적 반응을 억제하는 데 큰 도움이 되었지만, 그것은 나 자신을 위해 해야 하는 일입니다. 내 아들에게도 그렇게 하도록 가르쳐야 한다. 그 감정을 느끼고 처리하는 방법을 배우도록 도와주세요. 자신을 진정시키고 올바르게 관리하는 방법. 그는 조언을 받는 것을 좋아하지 않지만 나는 가능한 한 참을성 있고 용서하며 일관되고 긍정적인 태도를 유지합니다.
시도할 수 있는 기술에는 많은 리소스가 있습니다. ADDitude 로 시작 하겠습니다 . 유연성을 유지하고 긍정적인 태도를 유지하십시오. 모든 것이 효과가 있는 것은 아니며 당신과 그는 당신이 인정하고 싶은 것보다 더 많은 시간을 실패할 것이지만 계속 시도하십시오.
도움이 되었기를 바랍니다. 일어나
명상은 마음을 훈련시키는 바퀴입니다. 때때로 마술처럼 느껴지지만 실제로는 연습일 뿐입니다. 2가지 효과가 있었습니다.
- 다른 곳에 집중하기: 명상은 호흡이 몸에 들어가는 부분이나 발이 땅에 닿는 부분과 같이 안정적이고 물리적으로 만질 수 있는 것에 집중하도록 가르칩니다. 연습을 통해 이것은 당신을 우울하게 만들거나 불안하게 만들 수 있는 강박적인 생각에 사로잡히지 않고 산만하게 만들 수 있습니다.
- 감정과 거리를 두기: 명상은 감정을 관찰하고 메모한 다음 집중하고 있던 모든 것으로 돌아가도록 요청합니다. 해결하려고 하지 않고 판단하려고 하지 않습니다. 예를 들면: 만약 당신이 지난 토요일에 아이스크림 가게에서 당신의 앞을 베인 그 사람에게 여전히 복수하기를 바란다면, 명상은 당신이 복수를 원한다고 스스로 판단하지 말고, 다시 호흡으로 돌아가라고 요청합니다. 이상하게도 이것은 감정을 없애려고 하는 것보다 훨씬 더 효과적입니다. 문제를 싸우거나 해결하기보다 문제를 명명하고 관찰하는 것만으로도 문제의 힘을 많이 잃을 수 있습니다.
- 연민 : 스스로를 꾸짖는 대신에 자신의 감정을 관찰하면 할수록 자신을 더 좋아하게 됩니다.
도움이 되었기를 바랍니다.