칠흑 같은 방에서 자는 것이 건강에 좋습니까?
답변
나는 그것이 방향 감각을 잃을 것입니다. 나는 밤에 몇 세 번씩 오줌을 싸야 하므로 정강이를 다시 짖지 않도록 불을 켜야 합니다(왜 항상 정강이가?). 나는 완전한 어둠 속에서 아마 현기증이 날 것 같아요.
인간은 밤에 더 잘 잔다.
인간은 더 오래 깨어 있을 수 있도록 인공 조명을 발명했습니다. 이것은 우리 중 많은 사람들에게 편리하지만 수면에 문제가 있는 경우 비생산적입니다.
대신 필요한 것은 인공 어둠입니다.
불을 끄세요. 물론 충분하지만 충분하지 않습니다.
차광 커튼을 설치하고, 문을 닫고, 모든 화면을 없애고, 어둠 속에서 물건을 찾는 데 도움이 되는 편리한 빛나는 물건, 휴대폰 충전기, 컴퓨터 화면, 시계 라디오 등의 작은 빛을 가리세요. 심각한 어둠.
그리고 그것은 당신이 실제로 잠들기 훨씬 전에 시작됩니다. 화면에서 벗어나 사용하는 범위 내에서 파란색 차단 소프트웨어를 실행하고 표시되는 빛의 색상을 변경합니다.
밤에 전자 기기로 책을 읽고 싶다면 전자종이 좋다는 얘기를 들었는데 사실인지는 장담할 수 없다. 머리 뒤에 멋진 노란색 불빛이 있는 책은 시도되고 내가 보증할 수 있는 진정한 기술입니다.
둘째, 침묵. 여기 문제가 있습니다. 그것은 거의 확실히 불가능하고 아마도 비생산적일 것입니다. 침묵의 문제는 신체가 적응하기 때문에 작은 소음이 확대된다는 것입니다. 특정 임계값 미만의 소음은 무시하지만 "정상" 소음 수준에 따라 임계값을 변경합니다. 따라서 원하는 것은 일종의 "백색 잡음" 발생기입니다. 낮은 수준의 흥미롭지 않지만 존재하는 소리를 만들어 밤새도록 경보가 울리지 않도록 하는 것. 이 "해안의 파도"보다 더 조용한 것은 휴식을 방해하지 않을 것입니다.
셋째, 술을 마시지 말고, 술을 마실 때 마시지 마십시오. 술을 마시지 마십시오. 기절할 수 있습니다. 그러나 그것은 잠이 아닙니다. 다른 것도 마시지 마십시오. 취침 전에 소변을 보시고 그 이후로 또는 그 이전에 아무 것도 마시지 않았다면, 일어나서 오줌을 싸야 할 가능성은 그리 높지 않습니다.
넷째, 이것에 집착하지 마십시오. 잠이 안 오면 일어나서 다른 방으로 가서 1~2시간 동안 조용히 하세요. 졸리면 다시 자. "나 자야겠어!" 하고 누워서 결국 아드레날린 시스템을 촉발하고 깨우며, 깨어 있을수록 잠에 대한 절망감이 커지고 깨어나는 시스템이 더 많이 촉발됩니다. 그냥 놔둬 잠 못 이루는 밤이 당신을 죽이지는 않을 것이며, 당신이 읽을 좋은 책이 있다면 그것은 재미있을 수도 있습니다. 이상하게도, 다른 장을 읽기 위해 깨어 있기 위해 애쓰는 것은 잠을 자기 위해 애쓰는 것보다 당신을 더 졸리게 만드는 경향이 있습니다.
다섯째, 나는 이것을 불과 몇 년 전에 배웠지만 정말로 도움이 되었습니다. 당신이 꿈을 꾸고 있다고 상상해보십시오. 눈을 감고 패턴을 봐 구름처럼 꿈이 형성되는 것, 성, 까마귀, 소용돌이치는 것, 그것이 무엇이든, 그냥 놔둬, 그것에 초점을 맞추지 말고 그것은 꿈이야 꿈 그 꿈 그 ... …
예, 왜 그런지는 모르겠지만 마지막 것은 때때로 저를 꽤 좋게 만듭니다.
여섯째, 이것은 넷째와 같습니다. 한밤중에 일어나서 목록을 작성하십시오. 몸을 뒤척이고 조금 돌리다가 다시 잠이 들 것 같으면 그대로 두십시오. 그러나 그렇지 않다면 일어나십시오. 자, 이번에는 짧은 밤을 보내셨군요. 괜찮아요. 다시 잠이 들까 걱정하며 누워 있는 것은 처음에 잠이 올까 걱정하는 것만큼이나 나쁜 짓입니다.
그리고 마지막으로 알람을 설정합니다. 알람이 울리면 일어나거나 알람 전에 일어나면 그때 일어나십시오. 거기에서 30분이나 1시간이나 더 졸고 있는 것은 생산적이지 않습니다. 지금은 숙면을 취하기에는 너무 늦었고, 침대는 자기를 위한 것입니다. 내 생각에 이 졸음은 잠들고 잠을 유지하는 능력에 가장 해를 끼치는 것 중 하나입니다. 하지만 알람을 사용하면 알람이 울리기 몇 분 전까지 잠을 자고 일어나서 알람이 울리기 전에 전원을 끄고 일어나서 하루를 시작하는 경우가 더 많습니다.