잠을 자거나 다른 일에 집중하는 동안 어떻게 무의식적으로 숨을 쉴 수 있습니까? 실망스럽습니다. 게다가 숨쉬기가 힘들어요.
답변
호흡은 인간의 신경계 중 하나에 의해 제어됩니다. 평가에 문제가 있는 이유에 대해 의사와 상담하고 싶을 수도 있습니다.
티베트 요가 수행자들의 특정한 질서를 제외하고는 어떤 인간도 신체의 자율 시스템을 제어할 수 없습니다. 이것이 당신이 의미하는 바라면 - 무의식적으로 호흡을 조절하는 것 - 그것은 일반적인 상황에서는 할 수 없습니다.
신경계의 진정에 어느 정도 영향을 미칠 수 있지만 통제하지는 않는 바이오피드백 방법이 있습니다. 그 중 하나는 마음챙김 명상에 사용됩니다.
그래서, 당신이 건강하고 밤에 7시간 이상 잠을 잔다면, 나는 심호흡 기법을 사용할 것입니다. 그 자체로 또는 마음챙김 명상의 일부로 말입니다.
물리치료사가 줬던 거 하나 줄게. 누구나 안전하게 할 수 있어.
침대나 바닥에 누워 엉덩이를 최대한 위로 당기고 발을 벽에 평평하게 놓습니다. 벽과 직각으로 90도/90도 위치에 있어야 합니다. 허리를 곧게 펴기에 충분할 정도로 엉덩이를 침대나 바닥에서 들어 올리십시오. 너무 높지는 않습니다.
10은 깊게 숨을 들이쉬고, 숨을 끝까지 내뿜고, 셋을 세 동안 유지한 다음, 다시 숨을 들이마십니다. HOLD는 중요하므로 건너뛰지 마십시오. 이것을 4회 실시한 후 엉덩이를 내려놓고 휴식을 취하세요.
총 4회에 걸쳐 실시합니다. 부작용은 폐활량이 증가하고 호흡이 좋아진다는 것입니다.
이런 일을 하고 싶지 않다면 마음챙김 중재 선생님을 찾을 것입니다.
숨쉬기 힘든 이유를 진단하려면 의사에게 진찰을 받아야 합니다. 나머지 질문은 나에게 명확하지 않습니다.