저는 12살이고, 5'2이고, 121파운드입니다. 저는 과체중인가요, 비만인가요? (남성)
답변
당신의 BMI는 22.1이고, 과체중이 아닌 정상 체중입니다 :). 이 지수(BMI)가 100% 정확하지는 않지만, 근육이 지방보다 더 무겁기 때문에 다른 사람보다 몸무게가 더 나가더라도 더 날씬해 보일 수 있습니다. 전반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 자주 운동하세요. 야외 놀이, 스포츠, 춤 등이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 건강한 몸을 가질 수 있으며, 특히 사춘기에는 성장이 가장 활발합니다.
안타깝게도 과체중입니다. 당신은 100~131파운드가 되어야 합니다. 당신이 말하는 대로 몸매를 갖추려면 40~50파운드를 감량해야 합니다.
이제, 저는 바디 포지티비티를 전적으로 지지합니다. 곡선미 있는, 납작한, 마른, 통통한, 키가 큰, 작은, 모든 사람이 아름답습니다! 하지만 과체중이고 천천히 자살하는 것은 "긍정적"일 수 없습니다. 이제, 이 다음 몇 가지는 체중 감량 팁일 뿐입니다.
이제 당신은 12살에 불과하니, 위험한 것은 시도하지 말라고 말하고 싶습니다. 하루에 한 시간만 운동하는 것을 제안하고 싶습니다. 걷기, 달리기, 러닝머신, 운동 앱이 될 수 있습니다!
굶지 마세요! 그냥 가볍게 드세요. 밥과 키노아를 더 많이 드세요. 케일을 올리브 오일과 함께 오븐에 넣으면 정말 맛있고 건강합니다! 병아리콩 샐러드도 시도해 보세요! 구운 아스파라거스는 소변 냄새가 이상하게 나지만 가장 친한 친구입니다.
500칼로리는 1파운드입니다! 운동만으로는 하루에 1파운드를 다 빼는 건 보통 불가능하고, 가장 건강한 방법으로는 일주일이 걸립니다. 그래서 저는 이렇게 제안하고 싶습니다:
- 매일 규칙적인 음식 섭취량을 추적하세요 . 그리고 저는 다이어트가 아닌 규칙적인 음식 섭취량을 말합니다! 노트나 일기를 구해서 무엇을 먹었는지, 언제 먹었는지, 칼로리 수를 적으세요. 그런 다음 섭취하는 칼로리의 평균을 알아내고, 그 중에서 500을 빼세요.
- 그럼, 여정을 시작하세요! 다이어트 + 운동을 시작하세요! 저는 먹고, 운동하고, 먹는 것을 제안합니다. 그 순서 덕분에 제가 9살 때 댄스를 했을 때 과식을 하지 않았습니다(저를 믿으세요, 저는 CHONKY였습니다). 가볍게 먹고, 운동하고, 그 후에 먹으면 거의 배고픔을 느끼지 못합니다! 또한 천천히 먹도록 하세요. 뇌가 배부르다는 신호를 받는 데 20분이 걸리고, 어떤 사람들은 빨리 먹기 때문에 뇌가 과식하기 전에 메시지를 받을 시간이 없습니다.
- 물을 많이 마셔요! 물은 신진대사를 돕고, 너무 많이 먹지 않도록 해줍니다! 그리고, 물은 그냥 좋아요.
- 운동할 재밌는 방법을 찾으세요! 저는 개인적으로 자전거를 타고 돌아다니거나 오래된 Wii를 꺼내서 운동 모드에서 Dance Dance Revolution: Hottest Party 3를 합니다! 약간 아플 수도 있지만, 속담처럼 "고통 없이는 이득도 없다"
그게 제가 당신을 위해 할 수 있는 전부입니다! 건강한 체중이 되길 바라며, 즐거운 시간 보내세요! <3
하지만 진지하게 말해서 병아리콩 샐러드가 최고예요. 한 번 시도해보세요 :D