저는 13살이고 곧 14살이 되는데, 과체중이라고 생각합니다. 키는 5'3이고 몸무게는 152입니다. 다이어트를 해야 할까요?
답변
아시다시피, 우리는 13살이고 정보화 시대에 살고 있습니다. 제가 성인이 되어서 3년 이상 감량을 유지한 75파운드를 감량한 것처럼 해보세요. 먼저 효과가 있는 것을 조사하세요.
YouTube 다이어트와 Instagram 유행은 잊어버리세요. 임상 데이터를 찾아보세요. 시간을 절약해 드리겠습니다. 다이어트는 효과가 없습니다. 정말요... 효과가 없습니다(반대하는 소리). 현실은 이렇습니다. 다이어트를 시도하는 사람 중 20%가 상당한 체중(40파운드 이상)을 감량합니다. 그 중 20%는 감량한 체중을 유지하거나 2년 이상 체중을 유지합니다. 나머지 80%는 다시 늘고 더 늘기도 합니다! 96%가 실패합니다. 건강한 식단이 아니라 건강한 라이프스타일이 필요합니다. 단기적 조치(칼로리 제한/다이어트)는 단기적 결과를 가져오지만 장기적으로는 건강을 악화시킵니다.
설탕 섭취를 75% 줄이면 절반은 달성한 셈입니다. 설탕은 말 그대로 몸에 독이며 중독성이 매우 강합니다. 혈당 반응과 먹을 때 신체에서 인슐린이 하는 역할에 대해 알아보세요. 대부분의 사람들이 실패하는 부분은 포도당 급증을 관리하고 완화하는 것입니다. 나이에 건강한 식습관을 갖는 것은 나중보다 지금이 더 쉬울 것이고 성인이 되어서도 큰 이점이 있을 것입니다. 건배!
거울을 볼 때 어떤 기분이 드십니까? 숫자는 제쳐두고, 자신의 모습에 만족하십니까? 아니면 체중을 줄여야 한다고 생각하십니까?
가족과 상의하거나 의사와 상의하면, 의사도 조언을 해 줄 수 있습니다.
만약 자신이 불행하다고 느끼고 체중을 줄일 수 있다고 느낀다면, 건강한 식단과 운동에 대해 조금 연구해 볼 수도 있습니다.
당신은 여전히 성장하고 있고, 당신은 약간의 체중 증가를 겪고 나서 정말 빠르게 키가 커질 수 있는 기간을 겪을 수도 있습니다. 건강하게 먹고 약간의 운동은 우리 모두에게 좋지만, 저는 이것을 과하게 하지 말라고 조언하고 싶습니다.
당신의 몸과 뇌는 여전히 성장하고 있으며, 성장하는 동안 약간의 체중이 있어도 괜찮습니다. 소녀는 21세에 성장을 멈추고 소년은 24세에 성장을 멈추며, 이 기간 동안 당신의 몸은 때때로 변할 것이므로 괜찮습니다.