저는 13살이고 오전 5시에서 6시 사이에 일어나야 합니다. 몇 시에 잠자리에 들어야 하고 몇 시에 "불을 꺼야" 합니까? (부모님은 신경 쓰지 않고 저는 심각한 수면 문제가 있습니다.)?
답변
믿기 어려울지 몰라도, 13세가 되면 8, 9, 10세 때보다 더 많은 수면이 필요할 가능성이 큽니다. 10대는 유아를 제외하면 다른 어느 누구보다 더 많은 수면이 필요한데, 그 이유는 매우 빨리 성장하기 때문입니다.
할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다. 정오 이후에는 카페인을 제한하거나 완전히 끊으세요. 그러면 깨어 있을 수 있으니, 가능하다면 아예 피하세요.
취침 약 1시간 전에 멜라토닌 알약을 복용하세요. 멜라토닌은 뇌에서 자연적으로 생성되며 졸리게 하는 데 도움이 됩니다. 하지만 기억해야 할 것은 장기간 복용해서는 안 된다는 것입니다. 몸이 일찍 잠드는 데 익숙해질 때까지 충분히 복용한 다음 복용을 중단하세요. 취침 30분 전에 카모마일과 같은 편안한 차를 마셔보세요. 카모마일과 민트는 저녁에 휴식을 취하는 데 정말 좋습니다.
잠들기 위해 도움이 되는 한 가지 방법은 불을 끄기 전에 침대에 누워서 30분 동안 책을 읽는 것입니다. 기기에서 읽는 것보다 책을 읽는 것이 가장 좋습니다. 기기의 불빛이 실제로 당신을 더 깨어 있게 할 수 있기 때문입니다. 기기에서 책을 읽어야 한다면 최대한 조명을 낮추고 검은색 배경에 흰색 글자로 바꾸세요. 다시 말하지만, 요점은 긴장을 풀고 스트레스를 푸는 시간을 갖는 것입니다.
오전 5시에 일어나야 한다면, 9시간을 거꾸로 세어서 그 시간을 취침 시간으로 삼으세요. 오후 8시가 될 겁니다. 제가 그 사람이었다면, 오후 7시에 멜라토닌을 먹고 잠자리에 들 준비를 할 겁니다. 그런 다음, 7시 30분에 민트와 카모마일 차를 마시고 잠자리에 들 것입니다. 긴장을 풀고 스트레스를 푸는 시간을 갖는 것이 정말 중요합니다. 그런 다음, 오후 8시에 불을 끄세요.
너무 이르다고 생각될 수 있지만 진지하게 말해서, 십 대는 8, 9, 10세보다 더 많은 수면이 필요합니다. 깨어날 때는 충분히 쉬어야 합니다. 너무 일찍 일어난다면 언제든지 취침 시간을 늦출 수 있지만, 처음에는 밤에 9시간의 충분한 수면을 취하십시오. 어떤 남자들은 15, 16, 17세가 되면 밤에 10시간의 수면이 필요하다는 것을 알게 됩니다. 그것은 십 대의 일부일 뿐이며, 나이가 들면서 그렇게 많은 수면이 필요하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 행운을 빕니다!
여러 가지 시간에 잠자리에 드는 것을 실험해 보세요. 자신에게 가장 적합한 시간이 언제인지 알 수 있을 거예요.
저는 오후 8시에서 9시 사이라고 말하고 싶습니다. 수면을 돕기 위해 약을 드시나요?
행운을 빌어요. 도움이 되었으면 좋겠어요. 고등학교 때 저는 늦어도 오후 9시 전에 잠자리에 들었어요. 학교에서 아침에 거의 죽지 않을 정도로 충분히 잘 수 있도록요. 매일 밤 오후 9시에 잠자리에 들기 시작했을 때 아침에 피곤하지 않고 실제로 집중하고 선생님이 말씀하시는 것을 이해할 수 있었습니다.
수면에 도움이 되는 어떤 것도 먹지 않는다면, 수면을 위해 멜라토닌을 복용하는 것에 대해 의사와 상담하는 것을 권장합니다. 하지만 여전히 멜라토닌과 싸울 수 있으므로 복용 후에는 방해가 되지 않는 어두운 방에 있는 것이 가장 좋습니다.
이것이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 지금은 여름 한가운데라 학교에 대해 너무 걱정할 필요가 없다고 생각합니다. 하지만 학교가 다시 시작되기 전에 수면 일정을 다시 정상화할 수 있기를 바랍니다.
아 그리고 잠자리에 들기 직전에는 컴퓨터나 휴대전화를 만지지 않도록 주의하세요. 특히 휴대전화는 파란 빛이 수면 패턴을 방해합니다. 특히 10대와 20대 초반의 사람들에게요.
잘 자요, 좋은 꿈 꿔요