저는 14살 5'6 키의 남자아이이고 몸무게는 190-220파운드(정확히는 모르겠어요)이고 몸무게를 85-120파운드로 줄이고 싶어요. 십 대 시절에 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법은 무엇인가요?
답변
건강에 해로운 체중 범위입니다. 나이/키에 대한 건강한 범위는 118~154입니다. 190~220은 매우 과체중입니다. 저는 운동 요구와 폭식 때문에 성인 생활의 대부분을 체중 문제로 고생했습니다.
저는 제 체중을 적정 수준으로 유지하기 위해 3가지 일을 합니다.
간헐적 단식- 저는 성인이 된 후 간헐적 단식으로 두 번이나 40파운드를 감량했습니다. 하루에 한 끼만 먹는 것이 목표이며, 두 끼도 가능합니다. 저는 한 끼라고 말했는데, 제게는 그게 효과가 있었기 때문입니다. 이상적으로는 매일 아침만 먹어야 하는데, 그러면 신진대사가 지방을 태우기 시작할 테니까요. 저녁만 먹기로 미룬다면, 음식은 움직이지 않는 동안(잠자는 동안) 그냥 뱃속에 머물러 있을 겁니다. ***주의*** 단식은 실신, 현기증, 빈혈로 이어질 수 있습니다. 과민해질 겁니다. 항상 자신의 몸과 한계를 염두에 두고, 자신을 느슨하게 대하세요. 그래놀라 바는 하루 동안의 식단을 망칠 수 있지만, 실수를 하거나 전반적으로 끔찍한 기분을 느끼는 것을 막아줄 수 있습니다.
운동- 두 가지 면에서 도움이 되었습니다. 칼로리 소모(칼로리를 소모하기 위해 얼마나 많은 일을 해야 하는지 보면 솔직히 무시할 수 있는 수준입니다)와 동기 부여입니다. 동기 부여 요인은 훨씬 더 큰 이점이 있습니다. 거의 즉각적인 결과를 볼 수 있습니다. 이러한 결과가 오해의 소지가 있지만, 항상 다이어트를 고수하도록 동기를 부여했습니다. 운동을 하면 폭식에 대해 죄책감을 느낄 것입니다. 피자 한 조각을 다 먹으면 많은 일을 했지만 아무것도 얻지 못했다는 것을 알기 때문입니다.
단식 다이어트를 고수하기 가장 어려운 시기는 처음 몇 주입니다. 대부분 사람들(저를 포함하여)은 몇 주 동안 버틸 수 있다면 위가 줄어들고, 음식을 덜 먹어도 배부르다는 느낌을 얻을 수 있다고 말합니다.
외부 동기 부여 및 목표 - 저는 특정 시간 내에 완료하고 싶은 것을 선택합니다. 저는 특수 부대 평가 및 선발을 시도하기로 했습니다. 저는 사무직을 그만두고 창고에서 무거운 물건을 옮기는 일을 시작했습니다. 하루에 2~5회 운동했습니다. 저는 제 인생 최고의 몸매를 만들었습니다. 목표는 저에게 그다지 중요하지 않은 것으로 판명되었지만, 저는 오디션을 실시했습니다(간단히 말해서, 저는 통과했지만 프로그램을 계속하지 않았습니다).
당신의 체중은 중요하지만 당신의 건강이 가장 중요합니다. 어떤 숫자를 쫓지 말고, 대신 능력을 쫓으세요.
특정 무게를 목표로 삼지 마세요. 무의미합니다. 체력을 유지하는 가장 쉬운 방법은 적당한 양의 근육을 갖는 것입니다. 근육 1파운드는 자신을 유지하는 데 하루에 35칼로리를 소모합니다. 지방은 하루에 1파운드당 2칼로리를 소모합니다. 제가 웨이트 리프팅을 진지하게 했을 때 제 몸에는 근육이 100파운드나 있었습니다. 그러니까 근육 유지에만 3500칼로리(지방 100파운드당 하루에 200칼로리)가 필요합니다. 나머지와 운동을 더하면 체중을 줄이지 않으려고 하루에 6000칼로리 이상을 먹어야 한다는 사실에 정말 질렸습니다.
과체중이라면 너무 많이 먹습니다. 적게 먹거나 더 많이 태울 수 있습니다. 3500칼로리(1파운드의 지방)를 태우려면 약 35마일을 달려야 합니다. 그래도 달리지 못할 겁니다. 몸이 지방 대신 저장된 포도당에서 칼로리를 끌어오기 때문입니다.
운동을 하고 먼저 근육을 키우세요. 그런 다음 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리세요. 탄수화물을 완전히 끊지 마세요. 하지만 설탕이 들어간 음료를 마신다면 멈추세요.
체중에 대해 걱정하지 마세요. 그냥 건강해지는 법을 배우려고 노력하세요.