저는 14살이고 키가 5'5''이고 체중은 67kg입니다. 어떻게 하면 빨리 체중을 줄일 수 있을까요?

Apr 29 2021

답변

EricLin54 Jul 27 2017 at 23:52

원래 질문: 저는 14살이고 키가 5′5″이고 체중이 67kg입니다. 어떻게 하면 빨리 체중을 줄일 수 있을까요?

당신의 BMI는 공식적으로 과체중으로 정의된 25 바로 아래입니다. 물론, 체중 관리에 있어 소금만한 가치가 있는 사람이라면 누구나 BMI를 전적으로 신뢰해서는 안 된다는 것을 알고 있을 것입니다. BMI가 고려하지 않는 요소가 많이 있기 때문입니다. 그렇게 말했지만, 14세에 5′5″인 67kg은 그렇게 나쁘지 않습니다.

보통 사춘기를 거치면 자연스럽게 살이 빠지죠. 제가 14살 때 키가 5피트 8인치, 몸무게가 74.8kg이었어요. 이상적이지는 않았지만, 제가 자라면서(지금은 6피트 1인치) 자연스럽게 살이 빠졌어요.(물론 대학은 저를 다시 살찌게 했지만, 이건 별개의 문제가 아니에요.)

정말 체중을 줄이고 싶다면 폭식증이나 거식증과 같은 극단적인 방법을 포함하여 "빠르게" 체중을 줄이려고 하지 마십시오. 이런 식으로 체중을 "줄이는" 대부분의 사람들은 종종 매우 빠르게 체중이 다시 늘어납니다. 신체는 체중의 급격한 변동을 견디도록 만들어지지 않았습니다. 필요하지 않은 음식을 제거하여 자연스럽게 점진적으로 체중을 줄이는 것이 훨씬 건강합니다. 이렇게 하면 신체가 적응하고 미래의 성공을 위해 준비할 수 있습니다. 소다, 칩 등과 같은 음식을 제거하도록 스스로 훈련하면 나이가 들고 체중을 유지하려고 할 때 이러한 유형의 음식에 덜 끌릴 것입니다 .

끊어야 할 음식:

설탕이 들어간 음료는 뭐든. 소다든 사과 주스든 상관없어. 사과 주스는 설탕이 들어간 물에 더 가깝지. 물, 차 등만 마셔. 설탕이 들어 있으면 끊으라고.
피자, 파스타, 흰쌀, 흰빵 등과 같은 전분이 많은 음식. 일반적으로 제조 과정에서 흰밀가루를 사용한다면 이를 제거하세요.
나트륨이 높은 것은 뭐든. 너무 짜면, 몸이 부풀어 오를 수 있어요. (이건 단순히 체중 감량을 위한 것이라기보다는 몸 전체의 건강을 위한 거예요.)
지방이 많은 고기. 닭고기나 칠면조처럼 단백질이 가득한 고기는 당신에게 좋습니다. 심지어 연어처럼 건강한 지방이 있는 고기도 있습니다. 제가 말하는 것은 햄버거 패티, 핫도그 등과 같은 것입니다.

무엇을 먹을까요:

살코기 단백질: 닭고기, 칠면조, 그런 종류. 돼지고기와 소고기는 괜찮습니다. 돼지고기보다 소고기가 더 그렇습니다. 이런 "맛있는" 고기를 일반적인 것보다 더 드물게 만드세요.
현미, 통밀빵 등.
건강한 견과류. "꿀맛 땅콩"이나 다른 어떤 것도 나오지 않습니다.
건강한 요거트. 보통 발견되는 달콤한 쓰레기는 없습니다. 진짜 요거트(초바니 같은)나 그릭 요거트보다 더 좋은 요거트에 대해 말하고 있습니다. 맛에 익숙해지는 데 시간이 걸리지만, 익숙해지면 그렇게 나쁘지 않습니다.
과일. 대부분 사람들은 과일이 실제로 설탕 함량이 꽤 높을 수 있다는 것을 깨닫지 못하지만, 과일은 언제나 가공 식품보다 낫습니다.
야채. 더 이상 말할 필요도 없지.
물. 소비해야 할 것 목록에 있는 다른 모든 항목을 무시한다면, 물만 무시하지 마세요. 체중 감량에 기여할 수 있는 가장 큰 방법입니다. 가능한 한 많은 물을 마시세요. 단점은 자주 화장실에 가야 한다는 것이지만, 장점은 단점보다 훨씬 큽니다. 몸을 정화하는 동시에 더 배부르게 느껴져 간식을 먹고 싶은 욕구가 줄어듭니다. 매일 엉덩이에 큰 물병을 들고 학교에 가야 한다고 해도 상관없습니다. 옆에 꾸준히 물을 공급할 수 있다면 말입니다. 게다가, 체중을 줄이기 위해 더 많은 물을 마시도록 장려할 것입니다.

체중 감량은 정말 어려울 수 있습니다! 저는 지금 3년 분의 대학 식당 음식을 없애려고 노력하고 있습니다. 확실히 힘들지만, 그만한 가치가 있습니다. 매일 배고픔을 느낀다면 물을 마시고 5분만 기다리세요. 여전히 배고프다면 건강한 음식을 적당히 간식으로 먹으세요 . 성공하려면 지속 가능한 방식으로 체중을 줄여야 한다는 것을 기억하세요.

행운을 빌어요! 더 많은 아이템이 제게 오면 이 게시물을 편집할게요.

LaurenFrias Jul 27 2017 at 17:32

저는 22년 동안 댄서로 일했고, 제 체중에 완전히 집착했습니다. 저는 다른 모든 댄서들과 저를 비교했고, 날씬해지고 6팩을 얻기 위해 다이어트를 거듭했습니다(제 식단은 주로 패스트푸드, 가공식품, 설탕이었지만요). 제가 나이가 들고 프로 댄서가 되면서, 제 외모는 제가 일자리를 구하는 데 결정적인 요소가 되었습니다. 저는 다가올 오디션을 위해 다이어트를 하고 매우 엄격했고, 합격하지 못하면 우울해지고 설탕을 과식했습니다. 25살 때, 저는 왜 제 자신에 대해 끔찍하게 느끼게 만드는 곳에 머물러야 하는지에 대한 제 선택에 의문을 품기 시작했습니다. 저는 직업으로서의 댄스를 그만두고 여행을 떠났습니다.

저는 지금 요가 강사이고 건강한 식단과 건강한 라이프스타일을 갖는 데 집중하고 있습니다. 저는 7개월 전에 아기를 낳았고 십 대 때보다 여전히 몸매가 좋습니다. 건강한 몸을 갖는 비결은 체중과 외모에 대한 집착을 멈추고 건강에 집중하는 것입니다! 쓰레기를 줄이는 것으로 시작하세요:

탄산음료

정제된 설탕

아스파탐 및 기타 이물질

가공식품.

진짜 음식, 과일, 채소, 곡물, 치즈, 생선을 먹으세요. 플라스틱이 적을수록 좋습니다.

활동적으로 지내세요! 달리기, 걷기, 요가, 수영, 자전거 타기, 하이킹 등등. 헬스장에 갈 필요는 없고, 그저 몸이 본래 하도록 만들어진 일에만 쓰세요!