저는 14살이고, 키가 5'5이고, 몸무게가 158파운드입니다. 체중을 줄이고 싶습니다. 어떻게 해야 하나요?

Answer 1

쉽습니다. 익숙해지면 됩니다. 저는 Michael Mosley 박사의 책 The Fast 800을 사용했습니다.
그것은 매일 800칼로리를 섭취하는 것을 말합니다. 꽤 암울하게 들리지만, 처음 3일 후에 저는 정말 기분이 좋아지기 시작했습니다. 저는 활력도 느꼈습니다.
지금까지 저는 53파운드를 감량했고 드레스 사이즈도 3단계 줄었습니다.

이 책에는 식사 계획과 요리법이 함께 들어있습니다. 제가 요리를 많이 하지 않았기 때문에 이 또한 큰 보너스였습니다.

당신의 나이에 당신은 아직 성장 중이므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 그는/그녀는 식단 계획에서 약간 더 많은 칼로리를 사용하도록 권장할 수 있습니다.

마지막으로, 하기 쉬운 또 다른 방법은 운동입니다.

가장 큰 비결은 시작하는 것입니다.

Answer 2

당신이 주신 제한된 정보로 제가 할 수 있는 최선은 체중 감량, 건강, 보디빌딩에 대한 일반적인 정보를 제공하는 것입니다. 몸에 대해 걱정하지 말라고 조언해드리고 싶지만, 제가 당신 나이였을 때는 그게 도움이 되지 않았다는 걸 압니다.

건강 및 피트니스 산업에서 피해야 할 것들:

1. 빠르고 기적적인 변화에 대해 말하는 사람들은 거짓말을 하고 있습니다. 간단한 "이 운동, 다이어트, 알약 등을 하나 하세요" 해결책이 있다면, 모두가 이미 알고 있을 것입니다.
2. 당신에게 그것이 필요하지 않다고 말하는 사람들. 나는 한때 당신 나이였고, 사람들이 당신의 몸에 신경 쓰지 말라고 말할 때 도움이 되지 않는다는 것을 압니다.
3. 찢어진 피트니스 모델과 전문가는 표준이 아닙니다. 그들처럼 보일 수 있습니까? 가끔은요. 하지만 피트니스 산업에는 스테로이드 남용자가 꽤 있습니다. 사실 자연스러운 남자조차도 삶이기 때문에 몸매가 좋습니다. 그렇긴 하지만 운동과 영양에는 놀라운 이점이 있습니다.
4. 충격적인 다이어트나 운동 정보를 선포하는 사람은 누구나 그걸로 가득 차 있다. 영양 연구는 일반적으로 형편없다.

영양의 기본:

1. 제가 다이어트라고 말하지 않았다는 것을 알아두세요. 다이어트는 단기적입니다. 정의상 지속 가능하지 않습니다. 영양은 체지방 수치를 포함하여 전반적인 건강을 개선하는 작은 라이프스타일 변화를 만드는 것입니다.
2. 그래서 내 기본 영양 지침은 다음과 같습니다.
3. 가능한 한 가공되지 않은 음식을 많이 섭취하세요. 이것들은 재료입니다.
4. 가볍게 가공된 음식을 덜 섭취하세요.
5. 심하게 가공된 식품은 더 적게 섭취하세요.
6. 식사할 때는 가능하면 집에서 만든 음식을 먹도록 하세요.
7. 가능하면 다른 사람들과 함께 식사하세요. 그러면 결국 먹는 음식의 양이 줄어들 것입니다. 그리고, 재밌죠.
8. 이러한 일반 지침은 Healthcare Triage 에서 제공됩니다.
9. 라이프스타일을 바꾸는 것은 어렵습니다. 시간이 지나면서 점진적으로 바꾸도록 노력하세요. 팝타르트에서 통곡물 오트로 바로 바꾸지 마세요. 팝타르트에서 오트밀 패킷으로 바꾸세요. 오트밀은 풍미가 더 강하고, 통곡물 시리얼이 더 좋습니다.
10. 건강한 음식은 맛있을 수 있습니다. 솔직히 말해서, 저는 오레오나 사탕을 갈망하지 않습니다. 그렇긴 하지만, 여전히 '정크 푸드'를 먹을 수 있다는 것을 깨달으십시오. 우리는 금욕이 아니라 균형과 절제에 대해 이야기하고 있습니다. 금욕은 일반적으로 지속 불가능합니다.
11. 어떤 종류의 액체 칼로리도 마시지 마세요. 하루에 소다 한 캔이 최대치여야 합니다.
12. 당신이 좋아하는 건강한 식사를 찾으세요. 케일을 강요하지 마세요.
13. 유술의 명가 그레이시 가문에서 배운 또 다른 요령. 스네이킹 없이 하루에 세 끼를 먹으려고 노력하세요. 배가 고파서 스네이킹을 하면 품질이 낮은 음식을 먹는 경향이 있습니다.

신체 활동의 기본:

1. 운동의 건강상의 이점을 얻으려면 너무 많이 할 필요는 없습니다. 우리는 일주일에 5일 ​​동안 30분 정도의 적당한 활동을 말합니다. 이는 다음과 같습니다.
2. 빠른 걸음으로 걷기
3. 자연 탐험
4. 대부분의 스포츠
5. 사이클링.
6. 운동의 건강상의 이점은 천문학적입니다. 진지하게, 당신은 더 많은 에너지를 얻을 것입니다. 증거를 보려면 이 비디오를 시청하세요.

이제 체중을 줄이는 방법:

1. 운동은 체중 감량의 열쇠가 아닙니다.
2. 영양은 신체 구성과 건강 싸움의 70%를 차지합니다.
3. 체중을 줄이려면 소모하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 목표는 일일 유지 수준보다 500칼로리 이하를 섭취하는 것입니다. 칼로리를 찾으려면 이 계산기를 사용할 수 있습니다.
4. 칼로리 섭취량 > 칼로리 소모량 = 체중 증가
5. 칼로리
6. 영양 변화와 운동으로 적자를 메울 수 있습니다. 둘 다 해야 합니다.
7. 먹는 음식 종류를 바꾸면 영양 섹션으로 돌아가면 더 나은 결과를 볼 수 있습니다. 가공 식품은 칼로리가 더 많고 유익한 영양소는 적습니다.

마지막으로, 당신이 실제로 묻고 있는 것은 다음과 같습니다.

당신은 터무니없이 매력적인 남자나 여자처럼 보이고 싶어하는 것 같아요. 이건 좋은 논리는 아니지만, 저는 전에 그런 적이 있었어요. 오히려 당신이 올바른 방향으로 나아지도록 돕고 싶어요. 많은 뱀파우더 판매원들이 당신의 장기적인 건강을 해칠 말을 할 거예요.

1. 마른 몸을 만들고 싶다면 어떤 종류의 근육을 만들고 싶을 것입니다. 우리 모두는 근육량이 전혀 없는 정말 마른 사람들을 알고 있습니다. 저는 그것이 당신의 목표가 아니라고 확신합니다. 그래서 어떤 종류의 근육 강화 훈련을 하고 싶을 것입니다.
2. 찢어진 것처럼 보이는 사람은 드물다는 걸 기억하세요. 개선할 수는 있지만, 그들처럼 보이려고 하지 마세요. 그럴 필요는 없습니다.
3. 당신은 웨이트 트레이닝 프로그램을 시작할 나이가 되었습니다. 체육관이나 장비를 이용할 수 없다면, 여기서 50달러 이하로 덤벨을 살 수 있습니다. 어딘가의 벼룩시장에서 더 싸게 찾을 수 있을 겁니다.
4. 체중 운동도 제대로 하면 근육을 키울 수 있습니다. 여기에 체중 운동에 대한 좋은 YouTube 채널이 있습니다.
5. 만약 여러분이 웨이트 트레이닝을 하고 있다면, 필요한 모든 정보는 Athlean-X YouTube 채널에서 찾을 수 있습니다.
6. 아무것도 사는 것에 대해 걱정하지 마세요. 필요하지 않아요.
7. 당신이 하는 반복 횟수를 조절하는 데 집중하세요. 에고 리프팅은 부상을 일으킵니다.

마지막 생각:

이렇게 하는 동안 충분한 수면을 취해야 합니다. 회복하는 데 필요합니다. 기억하세요, 변화에는 시간이 걸립니다. 여기서는 몇 달에 대해 이야기하고 있습니다. 정말로 변화를 만들고 싶다면 지속적으로 점진적인 변화를 만들어야 합니다. 1년 동안 지속한다면 신체, 자신감, 에너지 수준에 상당한 변화를 볼 수 있을 것입니다.